Kako izbrati glasbo za kadenco
Predvajaj seznam predvajanja v storitvi Apple Music →
Predvajanje seznama predvajanja v storitvi Google Play Music →
Ta izbor vključuje skladbe mnogih zvrsti, ki jih združuje ena neočitna značilnost - število utripov na minuto (bpm). Ko zaženemo, naredimo različno število korakov v območju od 160 do 200 v 60 sekundah. Profesionalni športniki naredijo približno 180 korakov na minuto, kar velja za optimalno vrednost za delovanje kadence - frekvenco stopal, ki se dotikajo tal.
S poslušanjem glasbe med joggingom nezavedno sinhroniziramo frekvenco naših korakov z njo, zato je zelo pomembno izbrati prave pesmi v začetnih fazah, ko se telo ne uporablja za določeno ritem tekanja.
Če pri izbiranju glasbe vodite po ritmu, poskusite ohraniti tempo skladb v razponu 170–190 utripov na minuto ali 85–95. Če izberete pesem, katere tempo je dvakrat manjši od 180 utripov na minuto, se bo število korakov na utrip (štirje utripi) ustrezno povečalo. Dobra novica za ljubitelje bobna in basa: ta žanr pomeni tempo, ki se ujema s kadenco teka (170–180 bpm). Enako velja za hip-hop: tempo mnogih skladb je blizu 90 bpm.
Kako izbrati glasbo za frekvenco dihanja
Če nimate težav s kadenco, potem bodite pozorni na to, kako delujejo vaša pljuča: prav pri tem vam bo pomagala tudi prava glasba.
Razmislite o dveh tehnikah dihanja, o katerih je Layfhaker zapisal v ustreznem članku. Če dihamo po shemi 3: 2, kjer trije koraki padajo na vdih in dve na izdih, potem morate izbrati glasbo s hitrostjo okoli 144 bpm. V tem primeru bo trajanje ritma skladbe sovpadlo z enim popolnim ciklom dihanja.
Predvajaj seznam predvajanja v storitvi Apple Music →
Predvajanje seznama predvajanja v storitvi Google Play Music →
Če tečete gor po hribu, potem morate vložiti več truda in posledično se hitreje diha. V tem primeru poskusite shemo 2: 1 - dva koraka za vdih, eden za izdih. Primerna spremljava je glasba s tempom okoli 120 bpm. En cikel - dva cikla dihanja.
Predvajaj seznam predvajanja v storitvi Apple Music →
Predvajanje seznama predvajanja v storitvi Google Play Music →
Kako iskati glasbo z ustrezno hitrostjo.
Če želite izvedeti vrednost bpm skladbe, preverite njeno razpoložljivost v bazi podatkov SongBPM. Če ni bilo tam, potem uporabite poseben kalkulator: samo "kliknite" na zaslonu v času z glasbo. Obstajajo tudi posebne storitve s seznami predvajanja pesmi z določenim tempom za športnike ali kolesarje. Ena izmed njih je Jog, ki uvršča skladbe po številu dodatkov za uporabniške sezname predvajanja in bpm, ter ponuja individualne izbire za vaše kazalce hitrosti.
