1. Nagnite notranjega kritika
Prvi korak, kako se znebiti slabih navad, je zelo preprost: za svoje pomanjkanje idealnosti si moraš odpustiti. Naša notranja kritika nam pogosto ne dovoljuje, da bi se premaknili in nas postavili na iglo občutkov krivde.
Torej, sestavite seznam vseh, ki niso popolni: pohlep, ljubosumje, nezmožnost govoriti lepo ali biti prijazni. Vse vaše slabe navade - od nabiranja nosu in gunđanja psa do tistega, kar resnično boli ljubljene.
Zdaj poskušajte slišati notranji glas kritika, ki pravi, da v nečem niste dovolj dobri. Morda zveni takole: »Nikoli ne boste izgubili teže in umrli 50-letni devici«, »Zakaj ne morete dokončati svojega projekta«, »Nikoli se ne boste naučili ničesar in ne boste uspeli«.
Preživite deset minut, tudi če ni zelo prijetno. Vse morate potegniti ven. In ko končate, raztrgajte seznam. To bo postalo lažje.
2. Pripravite se na dolge razdalje
Ne pozabite, da se znebiti slabih navad ni tekma za 100 metrov, je maraton.
Obstaja veliko teorij o tem, kako dolgo se razvija nova navada. Optimalno obdobje je tri mesece, zato bodite pripravljeni na dejstvo, da v naslednjih treh mesecih ne bo lahko.
Imeli boste nekaj težkih dni, vendar bodo šli mimo. In zelo kmalu boste začeli doživljati prijetne občutke ponosa in samospoštovanja, da bi se držali svojega režima.
Obstaja ena zelo dobra tehnika, imenovana "Živi en dan". Njegovo bistvo je preprosto: če se želite oddaljiti od svojega režima, potem recite sebi: »No, jaz bom to storil, ampak jutri«. In naslednji dan ponovite isti izraz za vaše možgane. Takšno stalno odlaganje se lahko zlahka vleče za nekaj mesecev in imeli boste dovolj, da razvijete novo, pravilno navado.
3. Spodbujajte sebe
Privoščite si nekaj udobja na sredini ceste. Na primer, enkrat na dva tedna si naredite nekakšno darilo. Morda se sliši takole: "Če pridem v te kavbojke, potem bom dal nov par kul superge." Možgani so zelo motivirani s to vrsto spodbude.
4. Izogibajte se sprožilcem.
Obstajajo posebni sprožilci, ki aktivirajo mehanizme destruktivnega vedenja in slabih navad. Na primer, če imate težave z alkoholom, je bolje, da ne gredo na palice na vseh in niti ne gredo na police z alkoholom v supermarketu. Če ste depresivni ali ste narekovali impulzivne nakupe, ne hodite v trgovine.
Da bi oslabili vpliv takšnih sprožilcev, lahko ustvarite zaščitno frazo »Če - potem«. Primer obrambne fraze: »Če vidim bar, grem na drugo stran ulice« ali »Če hočem pojesti krof, potem bom pojedel nekaj korenja«.
Možgani morajo vedeti, kako naj bi delovali, če vas nenadoma potegne v nekaj "kriminalnega".
5. Očistite seznam "sokrivcev"
V boju proti slabim navadam morate resno razmisliti o zmanjšanju seznama vaših »sokrivcev«.
"Sodelavci" so tisti ljudje, ki kličejo kaditi med odmori ali poskušajo dokazati, da "še nihče ni umrl iz enega kozarca". V nekaterih primerih so "sokrivci" tisti, ki nas izzovejo k agresivnemu vedenju.
Na primer, odločili ste se, da se znebite tako slabe navade, kot je občutljivost. Najprej so se odločili, da ne bodo užaljeni zaradi svojega moža. Ampak imaš dekle, ki pravi: »Ni ti dal rožice na rojstni dan? Ja, on je samo pene! " V tem primeru je to odličen primer "sostorilca".
V takih primerih morate vzeti list papirja in objektivno napisati, kakšne prednosti je prekiniti komuniciranje s sokrivci. Na eni strani lestvice bo vaša prihodnost brez slabih navad, po drugi strani pa samo ena (ne vedno prijetna) oseba. Znebi se ga.
6. Vprašajte za pomoč
Resnično, malo naših bližnjih ima dovolj modrosti, da pravilno sodeluje pri našem reševanju pred slabimi navadami. To je zelo enostavno preveriti.
Če ste svojemu sorodniku povedali, da boste na primer odpovedali alkoholu, se lahko odzove na različne načine. Najboljša varianta njegovega odziva je: »Odlično, kako vam lahko pomagam pri tem?«. Najslabši primer: “Nehaj piti? Kaj si ti, od hrasta padel? «. Potem je vse slabo, vendar upamo, da ne gre za vaše sorodnike.
Najverjetneje se bodo vaši sorodniki odzvali takole: "Mmm, vidim." Vendar se morajo obrniti na svoje zaveznike in prositi za pomoč. Na primer, takole: »Odločil sem se, da bom tukaj izgubil težo, tako da mama, ne kuhaj več pite in palačinke. Ali če kuhate, je bolje zjutraj. « Daj vsem sorodnikom jasna navodila o tem, kaj storiti, če se nenadoma odloči odlomiti.
7. Ne izgubite svoje odločnosti.
Vsi delamo napake, vse občasno pade. Če se vam to zgodi, ne pretiravajte sami sebi. Poleg tega se pripravite na padce, ker je neizogibno.
Vsak dan, delate na sebi, postanete boljši. Če ste se spotaknili in ustavili prehrano, opuščeno gimnastiko ali prakso zavedanja, vse, kar ste prej dosegli, ne bo izgubljeno. Vse pridobljene sposobnosti so še vedno v možganih, da vam pomagajo, da se vrnete v sedlo.
Ne ustavljajte se in ne obupajte. Če preberete te vrstice - lahko zagotovo postanete tisti, ki ga želite videti. Verjemi vase!
