Tisti, ki že dolgo igrajo šport, vedo, da včasih prideš v takšno stanje, da usposabljanje postane breme. Obstajata dve rešitvi tega problema: premagajte sami sebe in še vedno pojdite v telovadnico ali zabeležite izgovor.
Toda obstaja tudi tretja pot. Kako bi lahko naredili trening bolj zanimiv in ga razširili z novimi tehnikami, vajami in idejami? Pred kratkim sem imel to situacijo in odločil sem se, da pripravim nekaj podobnih metod. Imamo kar deset, in tukaj so.
TRX
Te čudovite stvari še niso v vseh dvoranah. Toda zadnja dva tedna, odkar so se pojavili v moji dvorani, se nisem od njih oddaljil. TRX sta dve posebni zanki s trakovi, ki omogočata zamenjavo različnih simulatorjev. Njihova glavna značilnost je, da močno vključijo mišice-stabilizatorje.
Poskusite zamašiti ali povleči te zanke in začutili boste, kako se telo trese. To nakazuje, da so v delo vključene stabilizacijske mišice, ki jih je s pomočjo drugih vaj težko uporabljati.
Crossfit
CrossFit postaja vse bolj priljubljen. Mešanica dviganja uteži in vadbe je uspela osvojiti srca športnih navdušencev, zdaj pa skoraj vsi vedo o crossfitu.
Ena od prednosti crossfita je, da za mnoge vaje ne potrebujete posebnih simulatorjev. Dovolj telesne teže in včasih prečka. Tu lahko preberete več o tem.
Interval Kardio
Odlična izbira za tiste, ki so, tako kot jaz, utrujeni gledati časovni števec, pokrajino, ki se ne spreminja izven okna, in gledajo, kako se noge premikajo med vožnjo po progi. Ko začnete teči v intervalih, preprosto ne boste imeli časa, in kar je najpomembneje, moč, da se osredotočite na karkoli drugega kot na tek.
In še enkrat, Layfhaker je že govoril o intervalnem usposabljanju in svetujem vam, da o njih izvedete več. To ni le dodaten način za diverzifikacijo rutine, temveč tudi priložnost, da porabimo veliko več energije kot z običajnim kardio.
Garniture
Če ste bodybuilding ali fitnes, lahko uporaba setov v treningu postane bolj zanimiva, bolj produktivna in težja. Drop-seti, superseti, negativni, delni in prisilni ponavljanje - izbira je zelo velika.
Konkurenca
Če greste na treninge s prijateljem ali prijatelji, potem vam nič ne preprečuje, da bi uredili majhna tekmovanja. Začnite z običajno lestev in končajte s tistimi, ki se več stresajo ali sedijo. Edino, kar vas prosim, je: spoznajte ukrep in ne stojte enako kot idioti, ki se, da bi se hvalili svojim prijateljem, držijo več, kot jih potrebujejo. Posledice ne bodo dolgo prišle.
Lestev je športna igra, v kateri sta dva človeka potegnjena navzgor ali iztegnjena na neravnih palicah v zavojih. Od prvega ponovitve dodamo še en pristop pri vsakem naslednjem pristopu. In tako naprej, dokler se eden od igralcev ne preda.
Pojdi ven
Če ste vajeni v telovadnici, bodo ulični treningi za vas prava odkritja. Poleg teče po ulici je še bolj zanimivo, saj si lahko ogledate svet okoli sebe, delam na prostem je veliko bolj prijetno.
Poleg tega je v vsakem mestu veliko atletskih površin z vodoravnimi prečkami in palicami, ti dve lupini pa bosta zadostovali za treniranje celotnega telesa.
Dvigovanje uteži
Na valu crossfita so se nekateri spomnili tudi na dviganje uteži. In ne samo zato, ker je dvigovanje uteži prednik fitnesa, bodybuildinga in crossfita. Kljub temu, da v dviganju uteži obstajajo le dve vaji: kreten in potiskanje, je še vedno zelo zanimivo. Svetujem vam, da poskusite, vendar le pod nadzorom usposobljene osebe. Konec koncev, ne potrebujete poškodb?
Statika
Ena najbolj znanih statičnih vaj je deska. Vendar obstaja še veliko drugih izometričnih vaj. Poleg tega lahko skoraj vsako vajo, ki jo naredite, spremenite v statično.
Povlecite se na bar? Držite v srednjem položaju nekaj sekund. Potiskanje ven? Isti nasvet. Z dodajanjem statičnih vaj lahko razvijete moč mišic in moč kit.
Nosite
Eden od najučinkovitejših načinov, da se na treningu ne dolgčas. Poskusite končati usposabljanje vsaj enkrat, ne ko želite, ampak ko ne želite več živeti na tem planetu, in vaše telo se je spremenilo v zbirko živčnih končičev.
Naredite to. In to želite ponoviti.
Eksplozijsko usposabljanje
Fitnes in bodybuilding sta precej monotona športa. Ampak nič vam ne preprečuje, da bi ga spremenili. Večkrat povečajte hitrost vadbe in to storite z največjo hitrostjo. Dokažite drugim, da športniki in športniki niso počasne želve!
