1. Prenehajte kaditi
V skladu z Mednarodno zvezo o Alzheimerjevi bolezni (ADI) Kajenje povečuje tveganje za demenco. pri kadilcih je 45% večja verjetnost za razvoj demence kot nekadilcev. Dobra novica je, da celo izkušeni kadilci, ki se odrečejo svojim slabim navadam, povečajo svoje možnosti za zdravo starost. Vaš možgani vas prosijo: Prenehajte kaditi!.
2. Pijte manj
Zmanjšanje vnosa alkohola in tudi kajenje zmanjšuje tveganje za nastanek senilne demence. Idealno bi bilo piti največ 1-2 kozarcev na dan. Če pijete več, se poveča tveganje za razvoj hipertenzije. Zmerno uživanje alkohola lahko zmanjša tveganje za možgansko kap.
Če ne pijete bolje in ne začnete. Za vaše zdravje.
3. Bodite aktivni
Tudi telesna dejavnost prinaša rezultate tudi v prihodnje. Še posebej učinkovite vaje, ki temeljijo na gibanju nog. Med njimi so keltski plesi, tango in kolesarjenje.
Koristne so tudi joga, ki pomaga zmanjšati stres in zmanjšati pritisk, ter Tai Chi, ki izboljšuje ravnotežje.
4. Jejte prav
Za boj proti demenci je najprimernejša sredozemska prehrana. Vključuje veliko količino zelenjave, sadja, oljčnega olja, žita, skupaj z minimalno porabo rdečega mesa in zmerno - vino in mlečne izdelke.
Raziskave Sredozemska kohorta. dokazati Škotska kohorta. da starejši ljudje, ki se držijo te prehrane, ohranijo možgane bolj zdravo.
5. Spijte dovolj
Po podatkih Kalifornijske univerze v Berkeleyju Pomanjkanje spanja, ranljivost možganov. ljudje, ki malo spijo in ne spijo dobro, so bolj dovzetni za Alzheimerjevo bolezen. Razlog za to je, da imajo visoko koncentracijo beta-amiloida - snov, ki verjetno povzroča to bolezen.
Da bi dobro spali, je bolje, da se ne obračamo na tablete za spanje, ampak na pomirjujoče prakse, kot je joga.
Kognitivno-vedenjska terapija lahko izboljša tudi kakovost spanja. Seveda se morate v večernih urah izogibati kofeinu, sladkarijam in pripravljeni hrani, saj lahko povzročijo nespečnost.
6. Naučite se novega jezika
Študija jezika oblikuje nove nevronske povezave v možganih, kar na splošno izboljšuje njeno stanje. Na žalost z leti postaja vse težje obvladati znanje. Toda tudi reševanje ugank, kot so križanke ali sudoku, pomaga zmanjšati tveganje za senilno demenco, saj prisili možgane, da delajo in se učijo novih besed.
Tisti, ki vodijo zdrav način življenja, ne morejo posebej skrbeti. Če imate veliko slabih navad, se poskusite odreči vsaj eni. Deset let kasneje boste hvaležni za to odločitev.
