1. Pojdite v posteljo in se zbudite ob istem času.
Mnogi med nami in vikendi si sami pomagajo in spijo skoraj do same večerje. Vendar pa znanstveniki verjamejo, da so zaradi takšne nestalnosti naši cirkadiani ritmi izgubljeni. Izboljšanje spanja bo pomagalo istočasno z vsakodnevnim vzponom in spanjem.
2. Odmorite se, če se počutite utrujeni
Malo dremež, boste ponovno pridobili moč. Vendar ne pozabite, da popoldanski počitek ne sme trajati dlje kot 45 minut.
3. Odrekajte slabe navade
Strokovnjaki svetujejo, da ne pijete alkohola in da ne kadite vsaj štiri ure pred spanjem. Čeprav so te navade najbolje zapreti enkrat za vselej.
Dobre navade pozitivno vplivajo na kakovost spanja. Številne študije kažejo, da je kakovost spanja veliko pomembnejša od njene količine.
Liborio Parrino, profesor nevrologije na Univerzi v Parmi in predsednik Odbora svetovnega dneva spanja leta 2018.
4. Zmanjšajte vnos kofeina
V skladu s priporočili World Sleep Society, morate vsaj šest ur pred spanjem prenehati uporabljati kofein. Ne pozabite, da je vsebovan ne samo v kavi, ampak tudi v čaju, gaziranih pijačah in celo v čokoladi.
5. Ne zaslužite dovolj za spanje
Lahko si privoščite lahek prigrizek. Toda štiri ure pred spanjem se ne smete naslanjati na težko, začinjeno in sladko hrano.
6. Ne izvajajte pred spanjem.
Strokovnjaki vztrajajo, da morate redno vaditi šport. Vendar pa lahko telesna dejavnost tik pred spanjem škoduje njeni kakovosti.
7. Izberite udobno posteljnino.
Če se sredi noči zbudite iz dejstva, da ste vroče pod običajno volneno odejo, je čas, da jo spremenite. Za vaše zdravje.
8. Zračite spalnico
V nedavni študiji se je izkazalo Ko odprete okno, se kakovost spanja izboljša. Če imate klimatsko napravo, izberite temperaturo, ki je najbolj primerna za spanje. Biti mora nekaj stopinj nižji od običajnega.
9. Odpravite moteče zvoke in svetlobo.
Elektronika v sobi lahko prepreči spanje. Na primer, utripajoča digitalna ura, brnenje računalnika in seveda TV.
10. Na postelji ne delajte ničesar.
Z uporabo pametnega telefona ali prenosnega računalnika se lahko enostavno odzovemo na e-pošto med ležanjem na postelji. Vendar pa vas lahko to mesto poveže z delom. Nehaj to delati. Postelja je namenjena spanju in seksu.
Z upoštevanjem teh pravil boste izboljšali kakovost spanja in preprečili njegovo razdrobljenost in pomanjkanje spanja. Slednje lahko povzroči resne zdravstvene težave, vključno z duševnimi motnjami in boleznimi srca in ožilja.
Glejte tudi:
- Vse o tem, koliko in zakaj spati →
- Kaj storiti, če želite nenehno spati →
- Zakaj ne morem zaspati in se z njo spopasti →
