Zakaj?
Prvič, tek je vaja za veliko število mišic. Delo ne le noge in zadnjico, temveč tudi želodec in hrbet.
Ko boste začeli teči, boste postali trajnejši, manj utrujeni. Tek vam bo pomagal ohraniti zdravje srca, razviti pljuča. Poleg tega lahko hitro izgubite težo. Kot ta tip, na primer.
In teče prispeva k razvoju endorfinov. To pomeni, da teče, postal boš srečnejši.
Kje?
Lahko tečete kjerkoli. Vendar je bolje dati prednost ne asfaltu, temveč tlem: to bo pomagalo zmanjšati obremenitev sklepov. Stadioni, parki in peskovniki so kot nalašč za vas. Če del poti preide po asfaltu, ne skrbite.
In ja, poskusite diverzificirati svojo pot. Od časa do časa spremenite smer gibanja in se dotaknite prej neznanih vogalov.
Kdaj?
Lahko tečete kadarkoli, morda ne pozno ponoči. Od joginga do spanja je potrebno vsaj dve uri. No, v temi lahko stopiš na nekaj neprijetnega ali pade in se poškoduješ.
V kaj
Wellness vožnja ne zahteva posebne opreme. Dovolj je, da izberete udobne superge in oblačila, vključno s spodnjim perilom, ki se ne drgne nikjer drugje.
Tudi če je zunaj hladno, se ne nagibajte, da se toplo oblečete: v 10 minutah se boste počutili vroče. Najboljša možnost v hladnem vremenu je dolg ali tanek pulover, lahka vetrovka s kapuco, hlače in superge.
Nikoli ne slecite med ali po vožnji: lahko hitro zamrznete in prehladite!
Tistim, ki želijo odstraniti želodec, lahko svetujemo, da tečejo v neoprenskem pasu: pomagalo se bo znebiti dodatnih kilogramov.
Kot
No, dobili smo najbolj zanimivo. Tu je nekaj preprostih nasvetov, ki vam bodo pomagali pri pravilnem zagonu:
- Tek mora biti zabavno. Torej, če ste utrujeni, pojdite na hiter korak, vendar poskusite ne ustaviti. Če se premaknete utrujeni, ustavite.
- Začeti morate z lahkim ogrevanjem. Precej hitro gremo nekaj deset metrov, mahnemo z rokami, skočimo.
- Popolna vožnja je gladka, gladka gibanja s povprečno hitrostjo.
- Poskusite, da ne skočite: gibi morajo biti usmerjeni vodoravno, ne vertikalno.
- Najpomembnejša stvar je dihanje. Vdihavanje je treba opraviti z nosom in izdihom z usti. Ko hitro dihate samo skozi usta, telo misli, da je nekaj narobe, in takoj vas postavi v način »dušim«. Sprva se vam bo zdelo težko, vendar se boste hitro navadili na pravilno dihanje. Takoj, ko bo telo zaprosilo, da se poveže z dihanjem v ustih, upočasni, vendar se ne ustavi.
- Ne moti drugih tekačev: vsak ima svoj ritem, da je nekdo neumen.
- Začnite teči, ne sledite hitrosti ali razdalji. Vaša naloga je navaditi telo na tovore in si dati priložnost, da se premaknete.
- Nekdo raje teče v podjetju, vendar je bolje, da začnemo sam. Vsak ima svoje zmožnosti, ne morete prenesti tempa, ki vam je naložen.
- Ritmična glasba vam bo pomagala.
- V zadnjih 30–50 metrih morate pospešiti. Pozabite na dihanje in si zamislite sebe kot Usaina Bolta. To je potrebno, da se vaše mišice hitro privadijo na obremenitve.
Zelo kmalu boste opazili, da vam vožnja ne povzroča več neprijetnosti in celo, nasprotno, začne prinašati užitek in veselje. Boste želeli teči. Od tistega trenutka naprej, bo dobro tekal v vaše življenje.
