Kako ohraniti mladost? Vprašanje je pomembno za vse in vedno.
Znaki prezgodnjega staranja kože, las, možganov, telesa lahko kronološki dopolnijo še deset let. Vendar pa zdravniki: strokovnjaki za prehrano, nevrologi in dermatologi trdijo, da obstajajo načini, kako vrniti uro nazaj. Iz te objave se boste naučili (ali vas samo spomnimo) 10 trikov, ki bodo pomagali obrniti proces prezgodnjega staranja.
1. Pred 30. letom jejte več kalcija
Gostota kosti preneha rasti po približno 30 letih. Zelo pomembno je, da pridobimo dovolj kostnega tkiva pred tem časom. V prihodnosti je treba upoštevati tudi prehrano z visokim kalcijem. To bo ohranilo vaše kosti močne in zdrave. Ne pozabite, da se kalcij iz mleka absorbira veliko bolje kot poseben dodatek.
Ženske so še posebej izpostavljene tveganju za osteoporozo. Po 40 letih hitro izgubijo kostno maso. Tveganje za zlome v tem obdobju se znatno poveča.
2. Zaščitite svoj obraz pred soncem (zlasti med vožnjo)
Mnogi vozniki imajo tako imenovani "sindrom avtomobilskega okna". To pomeni, da so njihove kožne lezije na levi strani obraza pomembnejše od prave. Med vožnjo z avtomobilom je največja izpostavljenost sončni svetlobi le na levi strani. Ne pozabite uporabiti kreme za sončenje (to velja ne samo za voznike). In poskusite zaščititi svoj obraz pred soncem med vožnjo.
3. Jejte korenje, mango in špinačo za zaščito pred izpostavljenostjo soncu.
Sončni žarki so eden najpogostejših vzrokov za prezgodnje staranje. Izsušijo kožo in prispevajo k poglabljanju gub. Strokovnjaki vztrajajo, da ne glede na to, kdaj boste vzeli sončno kopel, tudi majhna barva povzroči znatno poškodbo kože.
Sadje - lubenice in mango, zelenjava - korenje, špinača, sladki krompir (sladki krompir) so bogate z vitaminom A, ki spodbuja rast novih kožnih celic.
4. Za zdravje možganov jejte omega-3 maščobne kisline (DHA)
Zmanjšanje kakovosti spomina nas zmanjša učinkovitost. To kaže na staranje možganov. Študije so pokazale, da omega-3 maščobne kisline (DHA) zavirajo proces staranja možganov v povprečju za 3 leta, izboljšajo spomin in sposobnost spomina. Znanstveniki verjamejo, da bodo tudi pomagali zmanjšati verjetnost za razvoj Alzheimerjeve bolezni ali demence (senilne).
Glavni prehranski viri omega-3-nenasičenih maščobnih kislin:
- Ribje olje in morski sadeži
- Semena lanenega lana in laneno olje
- Olje iz ingverja
- Gorčično olje
5. Delajte za spodbujanje možganov.
Po mnenju strokovnjakov so naši možgani najbolj dovzetni za spremembe, povezane s starostjo. Da bi bil vedno mlad in v dobri kondiciji, ga je treba nenehno spodbujati. Delovne aktivnosti, določanje ciljev in reševanje problemov, socialna interakcija - vse to vam bo pomagalo ostati duševno aktivni. Delovno okolje bo ohranjalo vaše možgane napeto, kot uganke, učenje tujih jezikov in ohranjanje družbene aktivnosti.
6. Zmanjšajte porabo kave in se izogibajte soda
Mrtva koža in sivi lasje vas ne bodo ravno okrasili. Poleg tega ste takoj vrgel ducat let ali več. Povečajte zaužitje vode in zavrzite diuretične pijače kave in sode, ki so morilci za lase. Povečana kislost kave iz telesa izliva kalcij in ustvarja rdečico na koži.
7. Uporabite glikolno kislino in kreme za retinol.
Izbledela, dolgočasna obraza je prvi znak prezgodnjega staranja kože. Na srečo lahko glikolna kislina in retinol (pravi vitamin A) hitro izboljšata videz in teksturo kože. Luščijo ga, gladijo gube, izboljšajo polt in prispevajo k proizvodnji kolagena, ki je odgovoren za elastičnost kože.
Glikolna kislina je sadna kislina, narejena iz sladkornega trsa. V naravi ga najdemo v grozdju, sladkorni pese, sladkornem trstu.
8. Izogibajte se rdečega mesa in predelanih živil.
Izraz "rdeče meso" običajno pomeni meso kopitarjev (govedina, teletina, svinjina in ovčetina, manj pogosto - kozje meso, konjsko meso, severni jeleni. Vendar je veliko odvisno od starosti živali - starejša je, meso je temnejše. živali, ki niso starejše od dveh let), so popolnoma „bele“, toda goveje meso (od odraslega goveda, starejše od dveh let) je „rdeče“.
Povečana vsebnost maščobe v rdečem mesu, kot tudi sladkor v industrijsko predelanih živilih pokvari videz telesa in poslabša kakovost kože. Presežek maščob, ki se običajno usede na trebuh in roke, zmanjša cirkulacijo in prispeva k prezgodnjemu staranju notranjih organov.
Želite živeti dlje in izgledati mlajše, če želite, da boste uživali v vitki prehrani in se držali prehrane.
9. Uporabite kremo za roke ali losjon
Večina ljudi ne ve, da se občutljiva koža na rokah zelo hitro stara in vas naredi starejšega kot ste v resnici. Pijte veliko vode, jejte plodove, bogate z antioksidanti, nanesite zaščito pred soncem na kožo in dnevno uporabite dober losjon za roke. Ta priporočila vam bodo pomagala ostati zvesti svoji starosti.
10. Naučite se obvladovati stres.
Pogosto presegamo dovoljeno stopnjo stresa. Takšno vedenje lahko na koncu privede do izčrpanja notranjih virov vašega telesa in vnese kaos v njegovo normalno delovanje.
Uporabite vse dodeljene čas za počitnice, spanje vsak dan 7 ur, meditirati in vaditi. Ti nasveti bodo pomagali odstraniti škodljive strupe iz vašega telesa.
Bodite zdravi in mladi ne le z dušo, ampak tudi s svojim telesom!
Foto: Shutterstock
