1. Naučite se tehnike sidranja
Ta tehnika izhaja iz nevro-lingvističnega programiranja, vendar se je navadila na delujoči svet, saj zlahka pomaga vstopiti v želeno čustveno stanje. Njegovo bistvo je izvajanje določenih ritualnih dejanj.
Zapomnite si incident iz preteklosti, ko ste doživeli to ali tisto čustvo. Zaprite oči, potopite se v spomin in poiščite potreben občutek v sebi. Ko ima čustvo zadostno svetlost, naredite nekaj: prekrižajte prste ali tapnite.
Utrjevanje učinka te vaje je treba opraviti večkrat. Zdaj lahko preprosto vnesete čustveno stanje, ki ga potrebujete, ko ga potrebujete.
2. Pomislite na sogovornika
To je potrebno za boljše občutenje, razumevanje, kaj diha. Z branjem čustvenega stanja drugega, ob predpostavki, da se počuti, boste razumeli, kaj ste blizu. In ta notranja bližina z drugim vam bo omogočila, da bolje določite svoja čustva.
3. Interakcija
Izrazite svoja čustva in vključite svoje okolje v proces. Ne bojte se biti svetle, vidne, bleščeče barve. Vaša čustva oživijo v procesu interakcije s tem, kar vas obdaja.
4. Razvijte plastičnost telesa
Poze, hoja, obrazni izrazi, kretnje - vse to je pomembno in mora ustrezati čustvom, ki jih kažeš. In ne gre samo za primere, ko nimamo besed ali besed, ni potrebno. Telo se najprej odzove na to, kar čutimo in se odziva z vsakim gibom.
Poskusite reči nekaj brez besed, uporabite samo svoje telo. To je lahko najpogostejša zgodba o tem, kako ste danes delali. Naredite vis-a-vis vaše poteze? Ali čutite kup oči, ustnic, drže? Kje so tvoje roke? Kaj govoriš noge?
5. Poskusite s paleto čustev.
Osnovna čustva, ki jih je izpostavil Paul Ekman (Paul Ekman) - to je veselje, presenečenje, žalost, jeza, gnus, strah, prezir. Ne omejujte jih: izrazite šok, dolgčas, agresivnost, strah, odpuščanje, zavist, sočutje, upanje, navdušenje, olajšanje, nežnost in tako naprej.
Poskusite našteti 10 različic vsakega osnovnega čustva. Uživajte v razlikovanju barv
6. Oglejte si druge
Oglejte si, kako drugi pripovedujejo zgodbe, povedo slabe novice, govorijo občinstvu. Poskusite ugibati, kakšna čustva doživljajo hkrati, kaj pravijo njihove geste in izrazi.
Gledanje drugih bo včasih povečalo vašo čustveno sposobnost. In gledanje videa, kjer ste v glavni vlogi, vam bo omogočilo, da ujamete, kaj manjka.
7. Izberite besedilo iz knjige in ga povejte različnim ljudem.
To morajo biti ljudje iz vašega okolja: mati, hči, prijateljica, kolega. Povejte, kot da se vam je zgodba res zgodila. Pomembno je, da vaši sogovorniki ne mislijo, da je to odlomek iz knjige.
Za večjo potopitev lahko spremenite imena znakov v imenih vaših prijateljev. Dodate lahko zgodbo. Če se nenadoma sprašujete, da obstaja tudi pravi avtor, to pomeni, da ste na pravi poti.
8. Uporabite kontrapunkt - kontrastni zvok in sliko
Ko govoriš smešno o žalostnih stvareh ali, nasprotno, žalostnih stvari o smešnih stvareh, se začneš počutiti tanko, tvoje notranje čustveno uho postane bolj dovzetno. Uporabite klasike drame: iščite zlo v dobrem, v zlu - dobro. Poskusite povedati običajno zgodbo z nasprotnim ali daleč od pomena besedila čustev.
9. Poslušajte glasbo. Še posebej brez besed
Glasba pomaga razviti figurativno mišljenje in poiskati pomene, ki jih ni mogoče izraziti z besedami. Glasba neposredno vpliva na čustva, ne da bi vplivala na naš um.
Koristno je ne le poslušati glasbo, ampak jo tudi predvajati. Če ne igraš na nobenem glasbilu, pojej! Pevajte drzno in navdušeno, brez besed, povsem se prepustite tej dejavnosti, kot da drugače ne morete prenesti pomena kot peti.
10. Dihajte pravilno
Dihanje je tesno povezano s tem, kar čutimo. S pomočjo določenih dihalnih vaj se lahko spogledamo z enim ali drugim čustvom. Danes obstajajo številne dihalne prakse, vendar je osnova za vse vdihavanje in izdih.
Doseganje mirnega stanja je možno s počasnimi, globokimi vdihi in izdihi. In s pomočjo hitrejšega ali, nasprotno, prepognjenega dihanja, boste lahko vstopili v izrazno-čustveno stanje, ki ga potrebujete.
Seveda to ne izčrpa tehnik obvladovanja čustev. Poskusite, trenirajte, poiščite, kaj vam ustreza, in kar je najpomembnejše - uživajte v zavestni manifestaciji vaše večstranske osebnosti!
