1. Ste izgubili način spanja?
Morda je ponedeljek tako težak za vas, ker ste čez vikend izgubili cirkadiane ritme. Ko pozno greste v posteljo in pozno vstanete, telo nosi nekaj kot mini-jetlag. Kot da si v teh dneh letel v mesto z drugačnim časovnim pasom in nazaj.
Kaj storiti?
Vstani in leži najkasneje v eni uri v primerjavi z tednom. Če ste v nedeljo še pozno odšli v posteljo, takoj po zbujanju odprite zavese. Dnevna svetloba zavira proizvodnjo hormona za spanje melatonina in energizira.
2. Imate napačen odnos
Če ste pesimistični vnaprej, najverjetneje v ponedeljek in resnica vas bo razočarala. Samopredlaga deluje. Če zjutraj ponavljate, kako sovražite ponedeljek, verjetnost, da boste živeli dober dan, močno pade.
Kaj storiti?
Začnite nekaj tradicije ob ponedeljkih, da začnete teden z veseljem. Na primer, nenavadna kava zjutraj ali kosilo s prijateljem. Ko vas čaka nekaj prijetno, se ponedeljek ne zdi več tako mučen.
3. Raztrgani ste med dvema skrajnostma
Če ne boste vstali od kavča ves vikend, bo vaše telo pod stresom, ko boste morali ponovno začeti delati. Hkrati se skokov krvnega tlaka in zdravja poslabša.
Kaj storiti?
Po prebujanju za 30 sekund globoko vdihnite in izdihnite. To bo pripomoglo k vzdrževanju normalnega krvnega tlaka. In na vašo običajno večerjo dodajte špinačo, ima veliko srčno prijaznih snovi.
4. Pretiravajte z vadbami
Morda ste v ponedeljek tako izčrpani, ker ste ob vikendih delali veliko športa? Po intenzivnih treningih bo bolečo celo telo.
Kaj storiti?
Naredite jogo ali hodite okoli krepkega koraka in dodajte kri v vaše mišice. To bo olajšalo bolečino. Če ste ob koncu tedna, nasprotno, leni, ne vadite do izčrpanosti v ponedeljek. Drugače je vse v bolnišnici v torek.
5. Naslonili ste se na alkohol
Ali ste se lahko zabavali na zabavi? Prekomerne lijave ob koncu dneva za en dan zmanjšujejo sposobnost celic makrofagov za uničevanje bakterij in virusov. Zaradi tega se povečuje tveganje za bolezen.
Kaj storiti?
Držite se v roki. Alkohol omejite na dva ali tri dele na noč. Poskusite raztegniti vsak del za eno uro in ne pijte na prazen želodec. Po vsakem serviranju alkohola popijte veliko kozarec vode.
Če še vedno ne morete preprečiti mačka, poskusite te nasvete.
Preberite tudi ????
- 10 jutranjih ritualov za produktivni začetek dneva
- 12 lekcij od osebe, ki se je naučila zbuditi ob 4:30
- Kako prenehati s sovražnim ponedeljkom
