Po dolgem premoru je težko vrniti se v vitke vrste ljubiteljev zdravega življenjskega sloga - nekaj se neprestano vmešava in, kar je najpomembneje, ni dovolj potrpljenja, da bi to težko zadevo ponovno zaključili. Ponavadi so izjave "Vse, grem na dieto od ponedeljka in se prijavim v športni klub" ostanejo preprosto glasne izjave. Morda nekdo še vedno uspe, da se vključi, in celo iz petega časa, v najboljšem primeru.
Peter Carvel, trener na sixpackfactory.com, verjame, da je za vrnitev v klub potrebno opraviti tri glavne faze.
Glavna napaka vseh novincev in tistih, ki so že pozabili, kako je - držati roko v rokah - takoj z glavami hitijo v bazen. Če je prehrana, potem takoj prekličite vse svoje najljubše jedi in sedite na žitaricah ali solatah. Če se vrnete na trening, to pomeni takoj in močno! In kot rezultat - divje bolečine v mišicah. In še vedno je strašno razmišljati o tem, da je treba dvigniti nekaj drugega, narediti prsni koš prsnega koša ali čepiti s težo.
Če želite to storiti, morate biti dosledni. In samo v primeru vrnitve k zdravemu načinu življenja, vam bodo pomagale tri glavne faze. Vse je zelo preprosto in banalno. Glavna stvar je pravilen pristop in sistem.
Diet
Kot sem rekel, glavna napaka začetnikov je, da naredimo vse naenkrat. Če že vrsto let uživate v okusni, a ne zelo zdravi hrani, jo bo zelo težko takoj zavreči. Zaradi tega obstajajo okvare. Ampak ne okrevajo od glavnega obroka, temveč iz štirih skodelic kave s sladkorjem, piškotkov za kavo za isto kavo v pisarni ali prigrizek ob dvanajstih zvečer. Če začnete postopoma zmanjševati dnevni odmerek za uživanje vseh teh slaščic in pojdite na kavo brez sladkorja ali zelenega čaja, bo veliko lažje iti na pravo dieto. Ker se zaradi priljubljene hrane ne boste več lomili, boste uživali v zdravih in dietnih obrokih z mirnim uma.
Usposabljanje
Še ena napaka novincev ali tistih, ki so se odločili, da se vrnejo v fit in vitke vrste športnikov - na prvi vadbi v celoti. Oseba ne želi biti šibka ali slabša od drugih v skupini in poskuša narediti vse, kar je v skladu z drugimi. Toda, če je vaš tovariš v rokah že nekaj let delal in izvajal vaje z veliko težo, potem težko naredite enako lepo, elegantno in brez škode za sebe. Običajno se vse to konča z divjo bolečino v mišicah in ogromno nenaklonjenostjo, da bi spet šli v telovadnico.
Osebno poznam nekaj žensk, ki so tri dni hodile na stranišče na zelo majhen način, ko so samo stale pod prho, ker so se celo bal, da bi morale sedeti. Tudi moj prijatelj se je za en teden izognil korakom, saj je celo misel, da bi moral iti dol, povzročil bolečine v mišicah.
Zato bi bilo smiselno začeti z najenostavnejšimi - z dnevnimi sprehodi po parku ali zamenjavo dvigala z lestev. In še bolje, če bodo tečaji z inštruktorjem, ki bo razvil program posebej za vas.
Motivacija
Motivacija v tem primeru ima najpomembnejšo vlogo. Ker je ona tista, ki jo naredi tako, da se ne odpovemo športu in prehrani. Spominja nas na glavno stvar - razlog, zaradi katerega smo se vključili v vse to. Vsak je drugačen. Nekdo to počne, da bi živel zdravo dolgo življenje in videl svoje vnuke in pravnuke. Nekdo to počne, ker je sramota, da se umakne na plažo. In nekdo to počne, da se znebi kompleksov in najde sorodno dušo. Vsakdo ima različne cilje (od majhnih do velikih), vse pa na koncu vodijo v eno - v dolgo, zdravo in zasedeno življenje. Zdi se mi, da je to najpomembnejši cilj;)
