V tem članku bomo razložili, kako se znebiti slabih navad.
Navada: nezavedna hrana
Rezultati študij, ki so pokazale, da je večja plošča, iz katere jedete, bolj boste nezavestno jedli.
Izvedli so tak poskus: v kino delu občinstva ni bilo zelo sveže kokice v velikih kozarcih, drug del je dal svež izdelek, z enako količino, le očala so bila manjša. Torej so gledalci iz prvega dela študije pojedli 45% več kokice.
Kako se znebiti
Jejte iz majhnih krožnikov in nikoli ne jejte neposredno iz vrečke ali škatle.
Navada je ponoči
Čeprav so danes nutricionisti razdeljeni na dva tabora: nekateri še vedno kažejo, da je prehrana ponoči škodljiva, drugi pa menijo, da je to mit. Vendar nedavne študije kažejo, da nočno potovanje v hladilnik še vedno negativno vpliva na našo težo.
Kako se znebiti
Po večerji se prilagodite dejstvu, da je kuhinja zaprta za noč, in do jutra ne morete dobiti hrane. Bodite prepričani, da si umijte zobe, morda ne boste želeli motiti čistoče usta s hrano. Če ste res lačni, poskusite počakati 10 minut, če po tem času občutek lakote ni minil, poskusite jesti nekaj lahkega: kos sira ali sadja.
Navada: neskončni prigrizki
Pogosto delamo ves dan, zlasti v pisarni. Običajno so ta živila zelo kalorična in polna neuporabnih ogljikovih hidratov. Navada prigrizkov je položena že od otroštva: to so čipi, limonada in lizike.
Kako se znebiti
Zelo težko se je znebiti te navade, vendar vsaj nadomestiti škodljive prigrizke s koristnimi. To so rezine korenja ali kumar, kokice (brez dodatkov), nesladkani jogurt, mandlji. To se zdi kot očiten nasvet. Kateri od vas je že zamenjal piškotke iz korenja?
Navada preskakovanja zajtrka
Da, da, vsi vemo, da je zajtrk eden najpomembnejših obrokov. Toda zjutraj je še veliko dela, in jaz se zdi, da ga ne želim, in pogosto dajemo zajtrk, da ne bi zamudili za delo. Vedno si zapomnite, da preskakovanje zajtrka upočasni vaš metabolizem, poln zajtrk pa vam daje energijo za dober začetek dneva. Na koncu, ne jedo zjutraj, preprosto prenesete kasneje.
Kako se znebiti
Zjutraj naj bo zajtrk na dosegu roke, ki ga ni treba kuhati: celo sadje, jogurt, rezino polnozrnatega kruha, napitke.
Navada izkoristite stres
Po slabem dnevu na delovnem mestu se poskušamo zadovoljiti s torto v kavarni ali sladoledu (potreben je največji paket). Mimogrede, ne izkoristimo le negativnih čustev, v trenutkih veselja, prav tako si želimo privoščiti nekaj okusnega.
Kako se znebiti
Poiščite nove načine za lajšanje stresa. Po napornem delu na delovnem mestu se lahko sprehodite, pojdite na bazen ali pa si privoščite masažo. Poskusite to narediti enkrat in razumeli boste, da se takšna telesna aktivnost ne sprošča nič slabše kot pločevinka sladoleda.
Navada je prehitra
Če ste na hitro jedli, potem vaši možgani nimajo časa, da bi dohiteli vaš želodec. Vaši možgani bodo razumeli, da ste polni, samo 15-20 minut po tem, ko hrana pride v želodec. Če ste jedli za 10 minut ali še manj, obstaja velika verjetnost, da ste jedli.
Kako se znebiti
Z vsemi sredstvi si prisilite, da boste jedli počasneje, vstavite vilice med ugrize, vzemite manjše kose, žvečite počasi in skrbno. Sperite hrano z vodo, tako da bo občutek nasičenosti hitrejši. Mimogrede, poslušanje tihe glasbe med obroki prispeva k počasnejši absorpciji hrane.
Navada, da ne dobiš dovolj
Zdi se, kako je količina spanja in prekomerne teže? Toda študije so pokazale, da tisti, ki spijo približno pet ur, pridobijo težo hitreje kot tisti, ki spijo več kot 7 ur.
Kako se znebiti
Dodelite dovolj časa za spanje. Noben primer vam ne sme odvzeti pravnega počitka. Če imate nespečnost, potem obstajajo običajni nasveti. Ležite in vstanite ob istem času, tudi ob vikendih. Spi v temni sobi, ponoči izklopite računalnik in TV. Spomnite se, da bolje boste spali, bolje boste gledali, bolj produktivni boste.
TV ima navado
Ne gre samo za hrano med vašo najljubšo serijo, temveč tudi za hrano med video igricami. Prosimo, upoštevajte, da lahko za televizorjem ali igro uživate veliko več, kot bi jedli. To vpliva na navdušenje, ki ga doživljate, in na dejstvo, da je vaša pozornost osredotočena na akcijo, ki poteka na zaslonu, in ne na vašo ploščo.
Kako se znebiti
Bolje je, da sploh ne želite jesti na televiziji. Želite jesti - odmorite se, odmaknite se od zaslona in jejte. Če zelo težko zaznate zavrnitev prigrizkov za vašo najljubšo serijo, potem jih vsaj zamenjajte z bolj uporabnimi.
Nezdrave prehranjevalne navade
Jasno je, da je nezdrava hrana škodljiva za sliko, vendar se izkaže, da je še težje. Živila z visoko vsebnostjo sladkorja in maščob so skoraj zasvojen. Z uživanjem takšnih živil se počutimo srečnejše.
Kako se znebiti
Izziv ni v popolni odpravi teh živil iz prehrane, zato jih boste želeli večkrat močnejši. Vaša naloga je, da jasno določite svoje prednostne naloge. Želite izgubiti težo? Potem ti izdelki ne bi smeli biti tako pomembni za vas, lahko si jih privoščite, ampak le kot majhno izjemo, nikakor ne vsak dan.
Sprašujem se, katere od teh navad imate in s čim ste se dolgo poslovili?
