Ne pozabite, da morate pri raztezanju čutiti napetost mišic, vendar bolečina ne sme biti. Statično raztezanje za 15 sekund (za eno vajo za eno mišično skupino) bo pomagalo ne le izboljšati dobro počutje, ampak tudi preprečiti večkratne poškodbe.
Ramena
Ali čutite napetost v ramenih? To ne samo, da povzroča nelagodje, ampak lahko povzroči tudi poškodbe rotatorja.
Naredite krožno gibanje z rameni. Počasi, poskušam čutiti vsako mišico: naprej, navzgor, nazaj in nato v nasprotni smeri. Nežno pritisnite desno roko čim bližje telesu, kot je prikazano na sliki, držite ta položaj 15 sekund. To ponovite z drugo roko.
Vrat
V delovnem dnevu je v vratu zelo velika obremenitev. Toda zaradi obremenitve vratnih mišic se lahko pojavijo glavoboli in druge resne težave.
Če želite raztegniti vrat, pritisnite brado na prsi in jo obrnite v levo. Povlecite levo roko navzgor in jo nato upognite v komolce ter segajte do zadnjega dela vratu. Ponovite isto, obrnite glavo na desno.
Če ste na poti, morate to vajo izvesti, medtem ko čakate na zeleni signal semaforja. Potegnite roko čim nižje, sedite na dlan in nagnite glavo na nasprotno ramo. Naredite enako za drugo roko.
Mišice prsnega koša
Ena preprosta vaja vam bo pomagala lažje dihati in zmanjšati verjetnost poškodbe ramen.
Komolce rahlo upognite in počivajte na sedežnem sedežu za hrbtom. Prsi se raztezajo naprej in rahlo navzgor, komolci pa se raztezajo nazaj.
Triceps
Postavite roke v ključavnico za hrbtom: eno roko spodaj in drugo zgoraj. Po 15 sekundah zamenjajte roke in ponovite vajo. Ne skrbite, če ne boste dosegli takoj, bo postopoma vaš rezultat boljši.
Podlaket, zapestje, roka
Povej ne sindrom tunela!
Iztegnite desno roko pred seboj, s prsti, ki gledajo gor. S svojo levo roko potegnite prste proti sebi (počasi in nežno). Nato obrnite dlan, da bodo vaši prsti gledali navzdol, in jih z levo roko potegnite proti sebi. Vajo ponavljajte in spremenite roke.
S svojimi zapestji naredite krožne gibe. Stisnite si roke v pest večkrat, kar bo pomagalo sami raztegniti prste.
Ledja
Sedi na stol, stopala v širini ramen. Dojite za kolena in ne gledajte od stola. Občutite, kako neprijetno napetost zapušča pas. Če se dobro raztegnete, lahko širite noge tako, da vam ne preprečujejo upogibanja.
Zadnjice
Oh ja, ta del telesa trpi manj kot drugi in zahteva raztezanje, da ne bi bil »kvadrat« do konca delovnega dne. Postavite desni gleženj na vaše levo koleno in zdaj povlecite levo stopalo proti prsni koš. Ali čutite, kako delujejo vaše mišice? Ponovite za nasprotno stran.
Stopala
Če želite raztegniti lisice, sedeti na stolu, si raztegnite desno nogo naprej in se nagnite čim nižje, hrbet pa mora biti naravnost. Nogo držite z rokami in si pomagajte, da se globlje sklonite. Ponovite za drugo nogo.
Lahko stojiš in se raztegneš do stopal. Tako bo raztezanje še boljše. Če to dopušča pisarniški prostor, mečite nogo na mizo in posegajte za nogo, potegnite prste proti sebi. Torej se zelo dobro raztezate in segrejete teleta.
Stopala in gležnji
Desno stopalo položite na levo nogo in zavrtite z desno nogo. Spremenite noge in naredite enako. Ta preprosta vaja vas bo rešila pred poškodbami Ahilove tetive.
Za naslednjo vajo je zaželeno, da imate mehke čevlje na nogah ali da sploh ni čevljev. Lahko opravljate sedenje ali stoje. Počivajte vrh prsti na tleh in prenesite težo na to nogo, pomladite malo. Ponovite za drugo nogo.
Počivajte tla s prsti, pomlad, prenašanje teže na konice prstov.
Poskusite narediti vsaj nekaj takšnih vaj in takoj boste začutili, kako se je krvni obtok izboljšal, napetost iz mišic je izginila, začutili ste val veselja in lahkotnosti. To vam bo pomagalo ne samo produktivno delati čez dan, temveč tudi občutek, da boste zvečer postali oseba, polna energije in ne bitja, ki umira zaradi utrujenosti.
