Včasih se zgodi, da noge začnejo zaostajati za srčno-žilnim sistemom. Trener mora teči 160 na impulzu in že ste pri 150, ki tečejo skoraj s svojim maksimalnim tempom. Kaj storiti? To se lahko zgodi iz več razlogov, rešitev problema pa je odvisna od tega, kaj vas moti.
Razlog št
Morda imate zelo kratek urnik treninga in tečete skoraj vsak dan. Seveda takšna obremenitev in majhni odmori ne omogočajo telesu, da bi se povsem okrevala, medtem ko lahko med vožnjo občutite moč moči, nato pa izčrpanje. V tem primeru je bolje zmanjšati število voženj, ampak izboljšati njihovo kakovost. Na primer, lahko izmenjujete usposabljanje za razvoj hitrosti, intervalnega treninga, tek na dolge razdalje in preprostega obnovitvenega teka. To daje dodaten čas in omogoča telesu, da se popolnoma okrepi - rezultati vsakega naslednjega teka bodo izboljšani.
Razlog številka 2. Začasna utrujenost
Za nekatere ljudi kakovost in uspešnost vadbe močno trpita, če se morata prilagoditi določenemu tempu in ne teči, odvisno od občutkov svojega telesa. Na primer, hitrost 6 minut / km vam ustreza. Toda preselili ste se na novo mesto ali odšli na počitnice v drugo državo, utrudili se ste na cesti in se niste dovolj spali, vendar bi morali v skladu z urnikom trenirati s tako hitrostjo. Seveda vas vaše noge dolgo ne morejo nositi s to hitrostjo. V tem primeru se bodo zagotovo naveličali, preden se bodo pojavili vsaj prvi znaki pomanjkanja dihanja.
Kaj storiti? Sprostite se in dovolite svojemu telesu, da se prilagodi udobnemu tempu. Če se vozite v skladu z urnikom in ne s svojim zdravstvenim stanjem, vam to ne bo pomagalo hitreje tekati in se bolje pripraviti na tekmovanje (in ponavadi ne odstopajo od urnika med pripravami na tekme). V tem trenutku se sprostite in zaženite v svojem ritmu, nato pa se dobro spočijte in nadaljujte pri naslednjem treningu.
Razlog številka 3. Preveč podoben trening
Če je vaš urnik vožnje poln dela in brez užitka, se bodo vaše mišice utrudile in ne bodo imele časa za okrevanje. Kot da bi na enem mestu nenehno kopali zid in se potem spraševali, od kod je prišla luknja.
Nadomestite se lahko ne le vrste usposabljanja, temveč tudi pot, po kateri ste tekli. Vaše noge bodo zelo koristne za spremembo teka na asfaltu na mehko travo ali pešpot in se preizkusite v teku na pesku.
Prav tako si morate zapomniti, da bolj ko morate dati vse najboljše, krajše je usposabljanje. Na primer, običajno vozite 6 km s hitrostjo 5 minut / km (povprečno enakomerno). Če se odločite za pospeševanje in pospeševanje do 4:45 min / km, potem morate najprej zmanjšati razdaljo na 4 km. V nasprotnem primeru se bodo noge hitreje utrudile. Če želite pospešiti, boste morali zmanjšati razdaljo in se osredotočiti na hitrost in kakovost usposabljanja.
Razlog # 4. Pomanjkanje obdobij okrevanja in nepravilne prehrane.
Nekateri ljudje ne razumejo, kdaj se morajo ustaviti. Zdi se jim, da če prenehajo teči vsaj za kratek čas ali zmanjšajo število in kompleksnost usposabljanja, bodo zagotovo izgubili svojo obliko. Pravzaprav so bolj verjetno, da ga bodo izgubili zaradi poškodb, ki so jih prejeli med napornimi treningi, in ne zaradi ostalih. Tudi po taki razdalji kot pol maraton, mnogi trenerji svetujejo, da počakate tri tedne, preden se vrnete na standardno usposabljanje in kilometrino. Potrebna so obdobja počitka in okrevanja, tudi če ste aktivno aktivni, še bolj pa po tekmovanju!
Tudi motnje so lahko nepravilno napajanje. Nekateri tekači so preveč navdušeni nad štetjem kalorij in hujšanjem. Pri takšnih obremenitvah mora vaše telo prejeti vsa potrebna hranila. Zdaj je zelo modno sedeti na nizkoogljičnih dietah. Z ekstra funtami res dobro delajo, vendar pa niso primerni za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, ki razvijajo vzdržljivost: tek, kolesarjenje in triatlon. Samo ne boš imel moči za treniranje. Spremljajte prehrano in vnos kalorij.
Še en način, da se noge ne utrudijo, je, da opravljajo posebne vaje, ki razvijajo hitrost in moč, in tudi delo na tehniki tekanja pod strogim nadzorom trenerja.
