- 1 -
Ne preskočite zajtrka. V nasprotnem primeru se boste čez dan prenašali. Jejte (kava ni hrana) karkoli v prvih nekaj urah po vstajanju.
- 2 -
Ne zapravljajte zajtrka z jutranjim kuhanjem. Zvečer prelijemo z vrelo vodo v ovseno kašo. Zato zagotovo ne zamudite zajtrka. Dodajte oreščke, sadje in cimet, in dobite veliko bolj okusno in zdravo jed kot vse neumnosti, kupljene v prodajnem avtomatu na delu.
- 3 -
Dodajte beljakovino. To bo pomagalo, da ostanejo polni dlje. Ampak dati prednost visoko kakovostnih virov beljakovin: jajca, ribe, jogurt.
- 4 -
Pozabi na žemljice. Sladke bujne kocke so videti privlačne, vendar to ni najboljša možnost za zajtrk (kot za kosilo ali večerjo). Jejte uravnotežene obroke, kot je sendvič iz lososa na kruh iz polnozrnatega kruha.
- 5 -
Pijte zeleni čaj. Zahvaljujoč katehinom, ki jih vsebuje, čaj pospeši metabolizem in spodbuja kurjenje maščob.
- 6 -
Zajtrk sedite. Ne glede na to, kako naporno je zjutraj, si vzemite 10 minut, da mirno jeste. Sedite za mizo in se osredotočite na hrano: tako in užitek, in nasičenost bo več.
- 7 -
Zbudite se prej. Statistika kaže, da tisti, ki vstajo zgodaj, vitkejši in srečnejši. Naj bo to spodbuda za vas, da postanete šala in zgodaj sprožite alarm.
- 8 -
Spomnite se cilja. Na pametni telefon namestite aplikacijo, ki vas bo opomnila na vašo količino kalorij. Ali pa nalepite list s to številko na vidno mesto. To vam bo pomagalo čez dan dati prednost uporabnim izdelkom.
- 9 -
Redno se stehtajte. To vam bo pomagalo, da ne pozabite na potrebo po pravilni prehrani. Hkrati pa nikoli ne boste postali eden tistih, ki so "nenadoma" pridobili 15 dodatnih funtov.
- 10 -
Odpri zavese. Takoj ko pridete iz postelje, pustite sončno svetlobo v sobi. Pomaga pri normalizaciji cirkadianih ritmov in presnove. Počutili se boste bolje in manj bo.
- 11 -
Popijte kozarec vode. Vode in osvežitev ter pospešijo metabolizem in povečajo učinkovitost. Razvijte navado pitja več vode.
- 12 -
Meditiraj. Začnite zjutraj z meditacijo: osredotočite se na dihanje in prijetne refleksije, ali bolje, popolnoma ustavite notranji dialog. Zmanjšanje ravni stresa bo pomagalo preprečiti kopičenje maščob. Pozitiven odnos vas bo nadomestil s sladkarijami.
- 13 -
Vlak na prazen želodec. Medtem ko ste še vedno lačni, se porabijo maščobne zaloge.
- 14 -
Obleči se pred zajtrkom. Pozabite na pižamo in kopalni plašč ob zajtrku. Obleci se lepo in elegantno, tudi če danes ni treba iti na delo. To vam bo pomagalo, da se boste počutili privlačnejše in zbrane ter vas bo rešilo pred prenajedanjem.
- 15 -
Glej kaj zabavno. Že dolgo je znano, da 10 minut smeha zamenja kozarec kisle smetane, vendar vam ne dodajajo kalorij! Nasprotno, za 10 minut gledanja smešnih videov ali slik boste zapisali od 20 do 40 kcal. Glavna stvar - ne držite nazaj, smeh iz srca.
- 16 -
Dodajte poper. Najprej bo naredil bolj okusno omleto, avokado in sendviče. In drugič, aktivne sestavine črnega popra preprečujejo nastanek novih maščobnih celic.
- 17 -
Dodajte cimet. Pomaga nadzorovati apetit.
- 18 -
Proteinske palice naj bodo pripravljene. To je dobra izbira za tiste primere, kjer ste preveč spali in ne morete imeti zajtrka. Preprosto izberite palice pametno (brez dodatnih kalorij), ampak bolje - kuhajte sami.
- 19 -
Rumenjakov ne ločujte. Veliko tistih, ki želijo izgubiti težo, se odrečejo rumenjakam in jedo samo beljakovine. Vendar pa rumenjaki poleg kalorij in maščob vsebujejo tudi večino koristnih sestavin jajc. Bolje je jesti manj jajc, ampak celih.
- 20 -
V vsakem primeru se spi dovolj. Če se odločite, da boste zgodaj vstali, da se športno ukvarjate, pripravljate okusen zajtrk ali meditirate, ne pozabite, da morate za to počivati prej. Spi toliko, kolikor boš potreboval, da ostaneš živahen in poln energije ves dan.
