1. Pogledate navzdol
Tekmovalci za začetnike pogosto gledajo na noge, vendar morajo - pred njimi. Torej vrat ne bo ukrivljen in bo pravilna drža ohranjena. Ne bojte se padati in si oglejte namišljeno ciljno črto naprej.
2. Izbrali ste napačne superge
Velikost, širina, podpora, vrsta podplata in višinska razlika med prstom in peto - tukaj lahko naredite veliko napak. Če teče bolečina preneha, je najverjetneje pobral napačne copate. Upoštevati je treba, da nakup športnih čevljev potrebuje polovico več kot vsak dan. In seveda ne smete izbrati modela, ki bi temeljil na njegovem videzu, barvi in modnih trendih. Ni univerzalnega sveta za izbiro popolnih superge - morate poskusiti različne modele v akciji. V nekaterih trgovinah namestite tekalne steze za test.
3. Vzameš predolge korake.
Če med vožnjo spominjate na gazelo - postanek na pristanku je daleč pred bokom - vredno je razmisliti. Seveda so gazele hitre, vendar imajo močna kopita. In človeške noge dobijo preveč obremenitve s tem slogom tekanja. Želite hitreje teči? Ne pozabite, da je odvisno od moči gluteus mišic in ekstenzorjev stegna - vključite moč križanja za noge v načrtu usposabljanja. Tu je 58 vaj za vsak okus in enostavna vaja, ki bo pomagala razviti pravilno širino koraka.
4. Prekrižate roke
Dejstvo, da se desna roka premika v levo, medtem ko teče, in leva na desno, kaže na nestabilnost trupa. Takšna gibanja zmanjšujejo hitrost. Okrepite vaše trebušne mišice, da boste bolje usklajeni in hkrati zaščitili svoje notranje organe. Poskusite šest vaj za tisk, ki resnično delujejo, ali eno od 36 različic za vašo stopnjo usposabljanja.
5. Preveč poganjate
Odločili smo se, da bo vožnja potekala 5 kilometrov? Naivna! Izberite program za začetnike in začnite z majhnimi: zamenjajte majhne intervale tekanja in hoje, postopoma povečajte delež tekanja. Ne pozabite, da je hoja tudi zelo dobra za zdravje in kurjenje kalorij. In pravi cilj bo omogočil, da ne izgubimo motivacije in ne dosežemo konca.
6. Ne pazite na dihanje
Pri vožnji morate veliko razmisliti. Toda dihanje je eden najpomembnejših vidikov. Sinhroniziranje dihanja s koraki vpliva na to, kako dolgo in kako hitro boste tekli. Ni pomembno, kakšno shemo izberete, dokler vam omogoča ohranjanje stalnega ritma. Toda, kako pravilno dihati - z usti ali nosom - je še vedno sporno vprašanje.
7. Preveč dvignete kolena
Najpogosteje to napako naredijo kolesarji, saj imajo dobro razvite mišice v stegnu kvadricepsa. Ne pozabite, da bi morale biti med vožnjo najbolj vključene glutejeve mišice in ekstenzorji kolkov, o katerih smo govorili zgoraj. V idealnem primeru kolena ne smejo segati več kot 45 stopinj.
8. Neprestano razmišljate, kako težko je preurediti noge.
S to miselnostjo teči zagotovo ni lahko. Da bi vas motila, vklopite glasbo glasneje ali pa več pozornosti posvetite temu, kako lepo je, če ste v naravi. Še bolje, osredotočite se na dihanje.
9. Izvajate se samo
Seveda, teka krepi celotno telo. Toda to ni razlog za opustitev treninga moči. Joga in klasične vaje v telovadnici bi morale biti v načrtu treninga. Naučili se bodo čutiti mišice - tek bo lažji, tveganje poškodb pa bo nižje.
10. Preveč ste nagnjeni naprej.
Celo dan, sedel nagnjen pred računalnik? Pri vodenju navade slouching zagotovo ni vredno prenašati. Da bi se temu izognili, vključite v treninge, ki raztezajo pregibnika kolka.
11. Ko stojiš, se ogrevaš
Poleg zgibne gimnastike morate pred joggingom narediti dinamično raztezanje. Vaša izbira - lunges in skoki. In po jogingu ne smete takoj priti v stol. Statično raztezanje bo pomirilo vaše dihanje in se izognilo gubanju.
12. Kolena se dotikata.
Najpogosteje je to značilno za miniaturne dekleta: med pristankom stopala se kolena medsebojno poškodujejo. Koren problema so šibke mišice zadnjice. Konec koncev to povzroča težave s koleni, zato okrepite zadnjico.
13. Mislite, da niste pripravljeni za vožnjo
Če hodite, potem lahko zaženete. Tudi z resnimi boleznimi ljudje vodijo maratone. Obdržite pozitiven odnos, poiščite razlog, da ostanete na tekalni stezi in se redno spomnite na to. Prosite se za dialog z vami. To ni znak norosti, ampak učinkovito orodje za povečanje vzdržljivosti.
14. Pijete preveč vode.
Pomanjkanje vode vodi do zdravstvenih težav. Toda njegov presežek vodi v težo - težje bo teči. Treba je najti ravnotežje. Pravzaprav začetniku, ki teče na kratki razdalji, ni treba piti, ko teče (ko ni zunaj). Če se želite temeljito lotiti poslovanja, se po vadbi stehtajte. Za vsakih 100 gramov izgubljenih, morate piti 100-150 ml vode.
