Izgubiti težo do poletja tradicionalno začeti po novem letu, na prvi dan pomladi in po majskih praznikih. Da bi nameravali doseči pravi rezultat, začnite zdaj.
Vloge za štetje kalorij
Glavno načelo vseh diet - porabijo manj kalorij, kot jih porabite. V ta namen izračunajte dnevno porabo energije in sledite vsakemu kosu, ki pade v usta. Sami stehtajte del hrane, preostanek pa vam bo prijavila aplikacija.
1. FatSecret
Popolnoma brezplačna aplikacija z intuitivnim vmesnikom. Upošteva skupno vsebnost kalorij, količino beljakovin, maščob in porabljenih ogljikovih hidratov Velika zbirka izdelkov, v katerih lahko najdete jedi priljubljenih restavracijskih verig. Poleg BZHU (beljakovine, maščobe, ogljikovi hidrati), program upošteva količino sladkorja, vlaknin, natrija, holesterola. Prikazuje statistiko za dan, trenutni in prejšnji teden.
V aplikaciji lahko upoštevate porabo kalorij, pri čemer izberete več vrst dejavnosti. Vendar je treba razumeti, da bo program ponujal približne vrednosti. Točne porabe energije je skoraj nemogoče slediti brez monitorja srčnega utripa.
2. MyFitnessPal
Ena izmed najbolj priljubljenih aplikacij za štetje kalorij na svetu. To lahko upošteva kalorij in BZHU, sledite statistiki. V bazi je več kot 6 milijonov izdelkov, ki se dnevno dopolnjujejo. MyFitnessPal je primeren za tiste, ki pogosto potujejo ali želijo izdelke, ki se redko pojavljajo v Rusiji. Najverjetneje bo želeni izdelek v bazi podatkov, zato ga ne boste morali ročno dodati.
Lahko hranite v dnevnik vadbe app, dodajte svoje vaje.
3. YAZIO
Aplikacija ni le funkcionalna, temveč tudi lepa. Vsak izdelek spremlja fotografija, YAZIO pa izgleda kot elektronska različica sijajne revije. Lahko hranite hrano in dnevnike gibanja, izdelujte svoje izdelke. Med minusi - ne morete dodati svojih receptov.
4. Lifesum
Ta aplikacija ne upošteva le, koliko ste pojedli. Prav tako vam bo pomagalo pri izbiri izdelkov, tako da boste hitro ali v skladu z ohranjeno shemo izgubili težo po izbranem načrtu. In ne govorimo o omejevanju prehrane: Lifesum bo pustil znane izdelke v meniju, vendar vam bo svetoval, kakšne velikosti je treba vzeti, da se ne bi prežgali. Ločena možnost uporabe - obračunavanje količine porabljene vode.
Športne aplikacije
Da bi dobili sliko sanj, ena prehrana ni dovolj. Močne mišice pod majhno plastjo maščobe imajo vizualno korist od neobučenega, a tankega telesa. Torej dodate na svoj načrt hujšanje uresničevanje.
5. Sedem
Usposabljanje na glavnih mišičnih skupinah. Iz opreme bo potreben samo stol. En krog traja sedem minut, vendar lahko vadbo povečate na eno uro. Vaje se zdijo preproste, vendar dobro obremenjujejo nepripravljenega športnika. Tehnika izvedbe je prikazana na slikah. V plačani različici lahko svoje treninge opravite glede na cilj.
6. Nike Training Club
Več kot 150 treningov za različne stopnje usposabljanja. Izberete lahko program za celotno telo ali se osredotočite na določene mišice. Tehnične vaje kažejo inštruktorje. Obstajajo programi za domače treninge - brez opreme ali s skromnim garniturami in za telovadnico.
7. Sworkit
V aplikaciji lahko ustvarite osebno usposabljanje iz 160 vaj. Posebna oprema ni potrebna. Tehnika izvedbe prikazuje inštruktor. Za vadbo lahko dodate segrevanje, raztezanje, jogo, ki bo domače vaje spremenila v popoln kompleks za razvoj telesa.
Aplikacije za vadbeni dnevnik
Napredek je težko slediti, če ne zabeležite rezultatov usposabljanja. Ne glede na to, ali se je povečala teža na razcvetu, ali je v pristopu mogoče narediti več ponovitev - konzervativci še naprej zapisujejo vse podatke v papirni zvezek. Ljubitelji pripomočkov lahko uporabljajo pametni telefon.
8. Jefit
V aplikaciji lahko vnesete svoj program vadbe ali uporabite enega od končanih. Zabeležite število pristopov, ponovitev, težo lupin. Program usposabljanja se lahko naslika na dneve v tednu in naloži s premikanjem prsta.
9. GymApp
Več kot 140 pripravljenih programov usposabljanja in možnost dodajanja lastnih. Aplikacija shranjuje zgodovino usposabljanja in jo analizira, ustvarja statistiko. Dodate lahko svoje vaje z opisom opreme in fotografij.
Aplikacije za sledenje srca in aktivnosti
Za tekače, kolesarje in ljubitelje hoje peš, je pomembno ne le čas, porabljen za vadbo, ampak tudi hitrost, razdalja. Izračunajte te parametre, ki bodo pomagali sledilcem posebnih aplikacij.
10. Aerobia
Konceptualno je Aerobia socialna mreža za športnike. Omogoča vam, da posnamete vse vadbe in jih delite s prijatelji. Spremlja razdaljo in prikazuje pot na zemljevidu. Med možnostmi, ki jih lahko izberete za usposabljanje na svežem zraku, ne samo tek in hojo, temveč tudi kolesarjenje, smučanje, rolanje in drugi načini za gibanje v prostoru v imenu zdravja.
11. RunKeeper
Upošteva osnovne parametre: čas, hitrost, število prevoženih kilometrov pri vožnji, hojo, kolesarjenje itd. Nariše pot na zemljevidu. Sinhronizirano z večino modelov monitorjev srčnega utripa.
12. Endomondo
Spremlja različne vrste dejavnosti. V aplikaciji lahko postavite cilje v različnih športih. Virtualni trener jim bo pomagal, da jih dosežejo. Res je, da so avdio funkcije na voljo samo v angleščini. Zaznavate ga lahko kot pomanjkljivost, vendar lahko - kot priložnost, da zategnete jezik, ne da bi vas to motilo usposabljanje.
Splošna razvojna aplikacija
13. Zozhnik
Eden najboljših medijev ruskega jezika o zdravem življenjskem slogu, ki uničuje mite o prepovedi večerje po 18.00, nevarnosti ogljikovih hidratov in koristih živilskega filma, ovitega okoli pasu - vse na podlagi znanstvenih dokazov.
Preberite tudi ????? ????????
- 5 prehrane, katerih učinkovitost so potrdili znanstveniki
- Kako izgubiti težo v 10 minutah na dan. Trening vmesnih intervalov
- Telovadnica ne pomaga pri izgubi teže, če naredite te napake
