Osteoporoza (iz latinščine Osteoporoza) je kronično progresivna sistemska presnovna bolezen skeleta ali klinični sindrom, ki se kaže v drugih boleznih, za katere je značilno zmanjšanje gostote kosti, kršitev njihove mikroarhitekture in povečana krhkost zaradi presnovne motnje kostnega tkiva s prevladujočim katabolizmom nad procesi tvorbe kosti, zmanjšanje moči kosti in večje tveganje za zlome.
Leta 2005 je dr. Fishman začel svojo majhno študijo gibanja joge, kar je na koncu prineslo zelo spodbudne rezultate. Leta 2009 je po pridobljenih podatkih 11 udeležencev joge povečalo gostoto kosti v hrbtenici in bokih, v nasprotju s sedmimi udeleženci, ki niso prakticirali joge.
Standardna možnost zdravljenja osteoporoze so posebna zdravila, ki imajo precej neprijetne stranske učinke in so draga. Stranski učinki teh zdravil so prebavne motnje. Dejansko je študija ES Siris, J. Yu, K. Bognar, M. DeKoven, A. Shrestha, JA Romley, A. Modi. Pokritost z drogami, objavljena v kliničnih intervencijah pri staranju, je pokazala, da je le 28% od 126.188 udeležencev začelo jemati predpisana zdravila. Ostali so se odločili, da se bodo odrekli in se želeli izogniti težavam z želodcem.
Na podlagi svojih raziskav dr. Fishman ponuja jogo kot alternativno, manj nevarno in cenejšo možnost za preprečevanje osteoporoze. Poleg tega joga izboljša občutek za ravnovesje in koordinacijo gibov, sprosti gibanje, poveča gostoto kosti in izboljša razpoloženje.
Joga, ki nasprotuje eni skupini mišic na drugo, spodbuja nastajanje osteocitov (kostnih celic).
Nekateri znanstveniki se niso strinjali s Fishmanom, zato je zaposloval prostovoljce iz vsega sveta in se ukvarjal z raziskavami. Poskus je trajal od leta 2005 do 2015. V njem je sodelovalo 741 ljudi. 227 udeležencev (202 ženske) je opravilo 12 definiranih asan dnevno. Povprečna starost udeležencev je bila 68 let. 83% jih je imelo osteoporozo ali osteopenijo (začetna faza osteoporoze).
Na začetku poskusa so raziskovalci zbrali podatke o spremembah gostote kostnega tkiva, opravili biokemijsko analizo urina in krvi ter naredili rentgensko pregledanje hrbtenice in bokov. Nato je vsak od udeležencev prejel diske z video treningi, sestavljenimi iz 12 asan.
Po 10 letih so znanstveniki izvedli večkratne analize. Rezultati so pokazali povečanje gostote kosti pri 227 udeležencih, ki so prakticirali jogo skoraj vsak dan. Preostali udeleženci so dobili boljšo koordinacijo gibov in občutek za ravnotežje, prožnost, pomanjkanje bolečin v hrbtu in zlomov (med celotnim poskusom noben udeleženec ni prejel niti enega zloma). Kljub temu, da se njihova kostna masa ni povečala, se ni zmanjšala. Dokazano je, da je joga lahko zelo učinkovit preventivni ukrep.
Kompleks 12 asan
Tako je kompleks sestavljen iz Vrikshasana (drže drevo) Utthita Trikonasana (drže trikotnik) virabhadrasany II (drža bojevnik II) parshvakonasany (stranica trikotnika), parivritta Trikonasana (prepletene trikotnik) shalabhasany (drže kobilic), Setu bandhasany (drže pol most), supta padangushthasan I (držanje v ležečem delu roke do noge I), supta padangushthasan II (držanje v ležečem dlani do noge II), marichiasana II (zvijanje z ravno nogo), ardha matsiendrasana (sukanje s ukrivljenim kolenom), shavasana (držanje trupla).
Vrikshasana
Utthita trikonasana
Virabhadrasana II
Parsvakonasana
Parivritta trikonasana
Shalabhasana
Setu bandhasana
Supta padangushthasana I
Supta padangushthasana II
Marichiasana II
Ardha Matsyendrasana
Savasana
Vsaka poza se izvaja 30 sekund. Na splošno taka taksa traja le 12 minut. Pomislite na dejstvo, da vam bo le 12 minut na dan zdravo hrbtenico, močne kosti, pravilno držo, boljšo koordinacijo gibov in občutek za ravnotežje. In kot bonus dodajte dobro razpoloženje in odpornost na stres!
