1. Ne zavirajte! Če ne želite iti nazaj v posteljo, ne oklevajte za sekundo. Delujte jasno in namensko, izogibajte se nepotrebnim gibanjem in dvomom. Pripravite se lahko na trening v 10–15 minutah. Vse ostale stvari ostanejo pozneje.
2. Naredite vse, da se zbudite. Vsakdo ima svoje poživljajoče sprožilce: nekdo potrebuje kavo, drugi - preveri svojo pošto. Na primer, vsako jutro začnem z dodeljenimi nalogami. Spoznajte sebe in izkoristite svoje slabosti v svojo korist.
3. Je vaše zdravilo kava? Na srečo si ne morete zanikati te droge. Skodelica kave, pijana pred jogging, vam bo pomagal narediti preboj na tekočem traku.
4. Držite cilj pred očmi. Poiščite svoj razlog za jutranjo vadbo: sprostitev večera za druge naloge, kurjenje maščob ali priprava na dirko. Razložite ta razlog na vidno mesto: v sporočilu budilke ali na ogledalu v kopalnici, da bo pripravljeno, ko se bodo začele pojavljati nemirne misli, ki vodijo v posteljo.
5. Pripravite se zvečer. Uspešno zgodaj zjutraj se začne z večernim treningom: postavite kozarec vode poleg postelje, zberite telovadno torbo, nastavite budilko (ali bolje, dve). Glavna stvar - lezite zgodaj, ker jutranji treningi ne nadomestijo pomanjkanja spanja.
6. Pripravite okusen zajtrk. On bo nagrada za vašo vztrajnost. Če ponavadi zjutraj ne boste imeli apetita, boste po treningu skoraj zagotovo navdušeni tudi na mueslih. Kaj naj rečem o sendviču z lososom.
7. Ogrejte prostor. Kljub dejstvu, da bolje spite v hladnem prostoru, je prebujanje še vedno lažje v vročini. Zato, ko je pred spanjem dobro prezračevan prostor, ne puščajte okna odprto za noč, tako da se bo zjutraj prostor ponovno segrel. Vstajanje bo veliko lažje.
8. Več svetlobe! Zgodnje usposabljanje bo moralo vstati dolgo pred zoro. Telo ne zavaja: v temi bo želel spati. Zato, ko se dvigate, vklopite razsvetljavo do konca, da bi prisilili pristop dneva v vsakem letnem času in na poljubni širini.
9. Operite! Ne podcenjujte poživljajočega delovanja vode. Ne moreš raztrgati oči? Namesto, da bi se v hrani zavijali v postelji in leni po hiši, nemudoma pojdite v kopalnico in si umijte obraz s hladno vodo.
10. Začnite majhno. Če se vam zdi, da danes zjutraj ne boste našli moči za načrtovano vadbo, se prepričajte le za nekaj minut od poživljajočih asan. Naredite pozo gore ali bojevnika, in vidite, bo moč za polno usposabljanje. In če ne, boste vsaj vedeli, da niso bili le leni, ampak resnično potrebovali dodatne sanje: to se tudi zgodi.
11. Vadite vsak dan. Če želite, da vam zgodnji vzpon preneha težko, morate vzeti jutranjo vadbo v navado. Nadomestni različni treningi: tek, joga, plavanje. Ni strašljivo, če v fitnes program vključite 1-2 dni počitka na teden. Ampak to je bolje, da jih načrtuje vnaprej, in ne, da bi odločitev v tem trenutku, ko boste preprosto preveč leni, da bi dobili iz postelje.
12. Ne pozabite ogrevati. Zjutraj je telesna temperatura nekoliko pod normalno, mišice pa niso dovolj elastične. Zato, da bi se izognili poškodbam, porabite popolno ogrevanje. Naj gre za vaje za gugalni stol, tek, jogo ali plavanje, morate začeti, postopoma povečevati obremenitev.
13. Najdi prijatelje v prvih dneh. Zjutraj v telovadnici ni tako malo ljudi. Spoznajte tiste, ki jih vidite vsako jutro, tako da je vesel, da greste v telovadnico. In lahko se prepirate s svojim prijateljem o tem, kdo se bo lahko izogibal daljšemu gibanju: vnesite element konkurence v vaše rutinske razrede.
14. Bodite pozorni na vaše razpoloženje. Po jutranji vadbi se boste počutili čudovito: polni moči, samozavesti in ponosa v občutku za namen. Postavite smeška v koledar ali se ponašajte z odlično jutro na družabnih omrežjih. Naslednje jutro si zapomnite najboljšo nagrado za vašo vztrajnost - odlično razpoloženje.
15. Pripravite seznam predvajanja. Ne pozabite zagotoviti dobre glasbene podobe, tako da je trening popoln in pušča le pozitivna čustva.
