Študije kažejo, da ljudje, ki imajo dovolj kalcija v telesu, manj trpijo zaradi odvečne maščobe. Prav tako jim je lažje nadzorovati apetit. Prehrana bogata s kalcijem, znižuje krvni tlak, raven slabega holesterola in sladkorja. V tem članku vam bomo povedali, katero hrano želite jesti, da boste izgubili težo in se počutili odlično. Torej, kalcij v živilih:
Almond
30 g (približno 22 oreškov) - 170 kalorij in 8% dnevne potrebe po kalciju.
Sezamovo seme
30 g - 160 kalorij in 28% dnevne potrebe po kalciju.
Tahini (marmelada iz sezamovega semena)
2 žlici - 160 kalorij in 12% dnevne potrebe po kalciju.
Brokoli
1 skodelica - 55 kalorij in 6% kalcija dnevno.
Špinača
2 skodelici - 14 kalorij in 6% kalcija dnevno.
Zelje Bok Choy
1 skodelica - 20 kalorij in 16% dnevne potrebe po kalciju.
Kale (sorta zelja)
1 skodelica - 36 kalorij in 9% kalcija dnevno.
Vodna kreša (bruncress)
1 skodelica - 4 kalorije in 4% dnevno kalcij.
Kremni sir
30 gramov sira z nizko vsebnostjo maščob - 29 kalorij in 10% dnevne potrebe po kalciju.
Romano sir
30 g - 108 kalorij in 30% dnevne potrebe po kalciju.
