Pravila igre
Te naloge so za vas, če želite:
- Ljubezen, ki jo nima tvojega življenja.
- Bolj samozavestno bivanje v družbi.
- Okrepiti najtesnejše odnose.
- Znebite se osamljenosti.
- Poiščite vredno uporabo za vaše veliko srce.
Kako igrati
Vsak dan opravite eno nalogo.
Naloga številka 1: izvedeti, kako uživati dobro
Znanstveniki verjamejo, da je skrivnost št. 1 pri vzpostavljanju trdnih odnosov aktiven in konstruktiven odgovor, ali pa je AKP na kratko. Krepi vse vrste odnosov - ne le romantično, ampak tudi delovno, družinsko in prijazno. AKP vključuje izraz iskrenega veselja, zanimanja in navdušenja nad uspehi drugih. Namesto pasivnega »čestitanja« ali »nadaljuj« (ali še slabše - očitno sabotira radost z negativno reakcijo) aktivno sodelujete v pozitivnem pogovoru o dobrih novicah.
To naredite tako:
- Pokažite navdušenje. Odložite svoje poslovanje in dajte osebi vso svojo pozornost. Poskusite čutiti enako navdušenje kot vaš sogovornik.
- Postavljajte vprašanja. Morali bi biti povezani z novicami: »Povej mi več?«, »Kdaj se bo to zgodilo?«, »Kako dolgo si že poskusil izvedeti?«
- Čestitajte osebi in izrazite svoje veselje zanj. To je preprosto, toda poskrbite, da boste neposredno vedeli, da delite njegovo veselje: »Tako sem srečna zate.«
- Znova spoznajte izkušnjo z osebo. Pogovor naj poteka. Uspeh je užitek. Vprašajte za podrobnosti. Na primer, če je vaš sogovornik izvedel dobre novice, vprašate: »Kje ste bili, ko ste izvedeli za to?«, »Kaj ste rekli, ko ste slišali novice?«, »Komu ste najprej povedali?«
Vse to zveni precej preprosto, toda nič ne spodbuja dolgoročnih močnih in uspešnih odnosov, kot je AKP njenih udeležencev.
Naloga številka 2: uživajte v trenutku
Vaša naloga je danes preizkusiti novo spretnost, ki ste jo včeraj spoznali - aktivni konstruktivni odziv.
Prosite nekoga, da vam pove nekaj o vaših najljubših trenutkih v preteklosti. Na primer, če imate večerjo s prijateljem ali znancem, ga vprašajte, kaj je bila najboljša večerja v njegovem življenju.
Takoj, ko vaš sogovornik začne povedati, se aktivno odzovete na njegove spomine kot pravega zaveznika. Ne pozabite uporabiti vseh štirih tehnik AKP:
- pokazati navdušenje;
- postavljati vprašanja;
- čestitajte in izrazite svoje veselje;
- živeti z njim.
Naloga številka 3: ljubite se in se naučite izražati hvaležnost
Znanstveniki so že dolgo ugotovili, da hvaležnost naredi ljudi srečnejše in bolj zdravo.
Polna močnih občutkov »hvala« spremeni vaš odnos do naslednjih 24 ur.
Verjetnost, da boste videli nekaj dobrega v vsakem nasprotju, se bo povečala, občutki upanja in sočutja bodo v vas močnejši. Ta energijsko intenzivna "hvala" tudi navdihuje osebo, ki sprejema vašo zahvalo.
Ampak ne vsak »hvala« pomeni tak odgovor. Besedilno sporočilo z besedo »hvala« lahko rahlo okrepi družbeno povezavo, če pa hočeš priti do hvaležne koristi, se moraš naučiti posebne vrste »hvala«.
"Super Power Thanks", sestavljen iz treh delov, je razvil dr. Kelly McGonigal, profesor psihologije na Univerzi Stanford in strokovnjak za znanost izražanja hvaležnosti.
- Poiščite prednosti. Kakšno dobro ti je naredil ta človek? Odgovorite posebej!
- Prepoznajte trud. Kaj mu je mogoče dati težko?
- Določite moč. Katere dobre stvari vidite v osebi, ki se ji zahvalite?
- Vedno začnite in končajte z besedo "hvala".
V praksi je to videti:
- Poiščite prednost: »Hvala, ker ste ponudili novo glasbo za trening. Danes mi je pomagala, da se počutim motivirano, čeprav se mi je zdelo, da sem preveč utrujena, da bi trenirala.
- Prepoznajte napor: »Imate toliko dela! Zelo sem vesela, da se še vedno spominjate moje želje, da bi se bolj angažirali. "
- Določite moč: »Veste, kako podpirati vsakogar in vam pomagati pri doseganju ciljev. Vidim, da ste zaskrbljeni zaradi mojega uspeha in tudi vašega.
- "Hvala."
Če želite utrditi znanje in dokončati nalogo, petkrat ponovite te besede na glas: najti prednost, prepoznati napor, prepoznati prednosti. To je vse, kar je potrebno za »hvala«, ki spreminja življenje.
Naloga številka 4: Izrazite svojo prvo "super zmogljivo hvala"
Izberite nekoga in se jim zahvalite danes. Ne pozabite slediti naslednjim korakom:
- najti prednost;
- priznajo prizadevanja;
- pokažite prednosti
Mnogim ljudem je lažje prakticirati to spretnost pisno. V tem primeru je čas za razmislek o tem, kaj želite povedati.
Naloga številka 5: poiščite, kaj vam je všeč
Ko komunicirate z neznano osebo, ga vprašajte o nečem, kar ga ne bo pustilo ravnodušnega. Na primer:
- Kaj vas je osrečilo v zadnjih dneh?
- Kaj si najbolj želiš narediti v naslednjih nekaj tednih?
- Kaj je najbolj neverjetna stvar, ki ste jo naredili v zadnjem času?
Pozorno poslušajte odgovor: vaš cilj je, da v njem določite pozitivno moč sogovornika. Na primer, če oseba omenja nov tečaj, ki ga obiskuje, govori o svojem bremenu znanja. Če govori o svojih vnukih, kaže na njegovo sposobnost ljubiti in biti ljubljen. Če je zadovoljen zaradi prihajajoče tekme ali novega filma, je to znak zanimanja, navdušenja in energije.
Določanje moči posameznika je vedno zmaga, ker ste se tega bolje zavedali. Toda vez med vami bo močnejša, če boste v pogovoru omenili njegovo moč. Ni tako težko, kot se zdi. Vse, kar je potrebno, je preprost komentar, kot je: "Vi ste zelo pogumni, " "Vedno sem občudoval vaše znanje znanja" ali "Veš kako ceniti lepoto kot nihče drug."
Naloga številka 6: naučite se zastavljati vprašanja, da bi prepoznali prednosti
Čas za testiranje vaše nove spretnosti za prepoznavanje prednosti. Izberite osebo, s katero se boste srečali v naslednjih 24 urah, in klepetajte na eno od tem, predlaganih v prejšnjem odstavku. Naloga se šteje za zaključeno, če najdete in upoštevate vsaj eno definicijsko moč.
Naloga številka 7: vprašanje osamljenosti
Občutek osamljenosti je ena najpogostejših negativnih čustev na svetu. Najbolje je, da kakovostno spremenite svoje misli o osamljenosti. Namesto da bi jih dobesedno vzeli v dvom. Vprašajte se: »Kako vem, da je to res? Ali lahko najdem dokaze o nasprotnem? Ali obstaja način za pozitivno premislek o tej izkušnji? “
Po raziskavah je spreminjanje negativnih misli štirikrat bolj učinkovito kot katera koli druga metoda obvladovanja osamljenosti. Imeli boste možnost, da to spretnost preizkusite pri naslednji nalogi.
Naloga številka 8: znebite se treh misli osamljenosti
Spodaj so tri negativne misli, ki se lahko pojavijo po srečanju na javnem mestu. Kako bi lahko vsako od njih nevtralizirali? Spomnimo se strategij za odpravo misli o osamljenosti: izpodbij svoje predpostavke, najdeš nasprotne dokaze in ponovno premisli percepcijo!
- "Nič nimam z ljudmi, ki sem jih nocoj srečal."
- "Ni bilo zanimivo, da bi vsi poslušali, kaj sem imel za povedati."
- "Vsakdo razen mene je imel čudovit čas."
Naloga # 9: Ljubite se
Če želite razviti samo-sočutje, pojdite skozi tri stopnje:
- Bodite pozorni na svoje izkušnje. Prepoznajte čustva.
- Dovolite si, da želite ublažiti to trpljenje - tako kot bi poskušali ublažiti trpljenje prijatelja ali ljubljene osebe.
- Priznam, da nisi sam v svojih trpljenju. To je del celotne človeške izkušnje, ki vas povezuje z drugimi ljudmi.
Tukaj je tehnika, ki jo strokovnjaki menijo, da je najhitrejši in najlažji način pokazati prijaznost do sebe. Obe roki položite na prsni koš v območju srca in tako izrazite dobro voljo do sebe. Občutite toplino vaših rok in vzemite tri globoke, sproščene dihanje. Ta tehnika se imenuje "roke na srcu."
Preizkusite ga vsaj 15 sekund. Ponovite tehniko skozi ves dan, ko čutite potrebo, da pokažete prijaznost do sebe.
Naloga številka 10: povejte, kaj želite slišati
Lahko dvakrat moč tehnike "roke na srce", če naredite majhne dodatke.
Ko so roke na prsih, se vprašajte: »Kaj moram zdaj slišati, da bi se počutil dober odnos do sebe?«
Ujemite besedno zvezo, ki je v vaši glavi utripala kot odgovor na to vprašanje. Naj postane vaša samoosvojitvena mantra za ves dan.
Nekaj idej:
- Sprejemam sebe, kot sem.
- Danes sem zelo močna.
- Oprostim sebi.
Čestitamo! Obvladali ste pet novih močnih veščin, to so vaši bonusi. Zdaj lahko:
- Veselite se kot pravi zaveznik.
- Express "super močan hvala."
- Najti nekaj neverjetnega v drugih ljudeh.
- Znebite se misli osamljenosti.
- Za preizkušanje srčnosti.
