Naredite meni za prihodnji teden
Ob koncu tedna imate zagotovo čas, da sedite in razmislite o meniju za prihodnji teden. Napišite seznam jedi, sestavite seznam potrebnih izdelkov. Nakupovanje je vredno opraviti naenkrat: potem bo vaš hladilnik zapolnjen naslednjih sedem dni in vam ne bo treba boriti z večerjo.
Če tega ne storite, potem se boste najverjetneje vsaj enkrat na teden počutili tako lačni in utrujeni, da boste izgubili živce in naročili pico.
Kuhajte v razsutem stanju
Ob koncu tedna si vzemite uro ali dve, da pripravite velike dele hrane. Na primer, lahko naredite prazne za zajtrk, kosilo in večerjo, nato pa jih zamrznite. To bo prihranilo čas pri kuhanju. Tako lahko pripravite meso ali zelenjavo in potem ne boste več imeli izgovorov: morate jesti zdravo hrano.
Izračunajte čas
Recimo, da nimate časa za nakup hrane. Nato ugotovite, katera dostavna služba bi lahko pomagala pri reševanju tega problema. Presenečeni boste, koliko supermarketov vam bo pripravilo hrano na pragu. Če na ta način opravljate tedenski nakup, lahko prihranite pri dostavi. Ne zaupate osebju v trgovini? Strinjam se s prijatelji: morda so vam pripravljeni pomagati pri izbiri in prevozu izdelkov. Vse, kar je potrebno, je želja!
Na kosilo
To bo prihranilo denar in pomagalo preprečiti izlet cheeseburgerja ob kosilu. To bo težko samo prvič, in potem kuhanje večerja bo opravilo. To je celo logično: pojdite nekam, vzemite majhen zdravi prigrizek. Sprva se zdi, da je to pretežko, vendar pa boste med sprehodom ali delovnim dnevom večkrat veseli, da boste jedli kaj koristnega.
Pijte smoothie za zajtrk
Zelje, špinača, avokado, zelena, banane, kivi in jagode - vse to je mogoče pripraviti vnaprej in zjutraj spremeniti v okusen in hranljiv koktajl. Sestavine, ki jih želite, preprosto položite v mešalnik in dodajte začimb po okusu. Da, po takšnem kuhanju je dovolj, da speremo skledo - in to je to, lahko zaženete na delo.
Premik na delo
Ne glede na to, kako težko je delo, se morate prisiliti, da se premaknete čez dan. Uporabite sodobne tehnike za upravljanje časa in vsako uro za vsako vajo rezervirajte pet minut. Da bi čepili, potisnili ali skočili, veliko prostora ni potrebno. Ne bodite leni. Uporabite tudi stopnice namesto dvigala - tudi tovor.
Vključite HIIT
Intenzivni intervalni trening je lahko odlična rešitev za tiste, ki imajo malo časa. Ti razredi trajajo največ 20 minut, vendar je njihov donos zelo, zelo visok. To lahko storite doma - ni potrebno hoditi v telovadnico. In da bi našli točko podpore in pomoči, uporabite specializirane programe ali aplikacije.
Ne pogajajte se
Če ste že sestavili urnik in si vzeli 10 minut za vadbo ali eno uro za kuhanje, se ne pogajajte s seboj. Obdržite besedo, ne da bi naredili popuščanja in ne prepričajte se, da boste vse pozabili
Presenetljivo je, da lahko tudi kratkotrajni redni razredi dramatično spremenijo vaš videz in odnos.
Prizadevamo si, da naše delo ali študij dajemo najvišji prioriteti, vendar je to v osnovi napačno. Glavna stvar je zdravje.
Bodite realni
Razumeti je treba, da lahko takšne vaje in vadbe pomagajo, da ste zdravi in bolj energični. Vendar se na primer ne boste pripravili na maraton na ta način. Veliki športni dogodki zahtevajo dolgo, metodično in naporno usposabljanje. Torej bodite realni: kratki petminutni treningi vam bodo pomagali postati bolj zdravi, vendar vas ne bodo poklicni športniki.
Naredite gibanje del življenja.
Poskusite porabiti skoraj polovico dneva v gibanju. Pojdi, beži, skoči, vsaj stoj. Držite sestanek na poti (na primer dr. House). Pojdite skozi nekaj avtobusnih postajališč in se odpravite na javni prevoz. Preprosta je in ne traja veliko časa, vendar res pomaga telesu. Premakniti se mora.
