Velika večina ljudi se dobro zaveda vseh koristi telesne dejavnosti za zdravje. Toda če naredite anketo o razlogih za zanemarjanje vadbe, bo najbolj priljubljen odgovor zagotovo štiri znane besede za vse - NI ČASA.
Da, živimo v hitri starosti in mnogi od nas imajo precej naporen urnik. Kljub temu je na tisoče ljudi, ki delajo nič manj, in morda več od vas, vendar jim to ne preprečuje, da bi posvečali pozornost svojemu zdravju. Poleg tega, če si dobro ogledate, lahko najdete tudi veliko prostega časa za tek, trening ali obisk telovadnice. Poskusiva?
Najprej upoštevajte, da spodbujanje zdravja ne zahteva obveznih ur usposabljanja. To je precej potrebno za profesionalne športnike, ki si prizadevajo za evidence in medalje. Za običajno osebo, celo deset minut vadbe na dan bo služilo za spodbujanje zdravja, dajanje energije in izboljšanje razpoloženja. Dejansko nove znanstvene študije kažejo, da če predhodno neaktivni ljudje začnejo prakticirati kondicijo vsaj 15 minut na dan, lahko zmanjšajo tveganje za prezgodnjo smrt za 14% in podaljšajo življenjsko dobo za tri leta.
Poleg tega ne pozabite, da "vaja" ni treba opraviti v telovadnici in zahtevajo drage opreme! Kratki 15-minutni izbruhi telesne aktivnosti, ki se ponavljajo večkrat čez dan, so v celoti sposobni krepiti vaše zdravje in vam pomagajo pridobiti vitko in močno telo. Naslednji nasveti vam bodo pomagali najti čas.
1. Pojdite prej
Spanec je seveda zelo pomemben za splošno stanje telesa in vaše razpoloženje, toda zakaj se ne vstaneš vsaj 30 minut prej in si vzameš ta čas? Jutranji trening ima številne prednosti - je poln energije in moči za ves dan, velik apetit in razpoloženje. Najpomembnejše pa je, da to počnete na samem začetku dneva in da vas nobena utrujenost ne more ustaviti! Zvečer se lahko po napornem dnevu sprostite, preživite čas z družino ali zabavo.
2. Zmanjšajte medij
Naredite majhen eksperiment. Poskusite si beležiti, koliko časa preživite vsak dan ob gledanju televizije, igranju računalniških iger, klepetanju na Facebooku ali klepetanju. Verjemite mi, da vas bodo zapiski presenetili. Ne pozivam vas, da se odreknete televiziji, računalniku in greste v gorski samostan, a razumno omejevanje takšne zabave vam lahko da dovolj časa za vadbo.
3. Bodite aktivni gledalec.
Opustitev popolnega sedenja pred televizorjem ni realistična, sicer bomo vedeli, s čim se je končala najljubša serija? Ampak nihče vas ne povezuje s kavčem ali stolom, kajne? Raztegnite se, čepite, naredite sklece, vadite jogo ali skočite na vrv za skok - od takšnega ogleda boste dobili dvojno korist. In tako dolgotrajni komercialni odmori so preprosto ustvarjeni za fizično stresanje telesa.
4. Aktivna gibanja
Pot do dela in nazaj od nekaterih traja polovico svojega življenja, toda tudi tukaj lahko najdete korist. Poskusite jahati kolo ali hoditi na delo. Ne delate? No, potem se lahko ustavite prej in se peljete skozi ta del. Dodatnih tisoč korakov lahko vsak dan znatno okrepi vaše telo.
5. Naredite svojo navado.
Nimate težav, da bi našli čas, da si umijete zobe, kajne? Ker je postalo vaša navada, ki je zakoreninjena v vaši zavesti. Za navade ni treba iskati časa v vašem urniku, te sledijo neusmiljeno, kot senca. Poskusite začeti z malo vadbe, na primer 10 minut polnjenja pred zajtrkom, večerni sprehod pred spanjem ali push-upov med oglasom in ga naredite za vašo dnevno prakso, vašo dobro navado. Potrebujete pomoč? Poskusite to storitev.
6. Socialna dejavnost
Človek je družbeno bitje in ne more komunicirati brez komunikacije. Toda kako poteka ta komunikacija z vami? Gledanje televizije s svojo družino, odhod na pivo s prijatelji in pogovor s sodelavci v kadilnici? Poskusite ga spremeniti za napad na naravo s svojo družino, nogometno tekmo s prijatelji ali skupno vožnjo. Ne delate? Potem zamenjaj prijatelje.
7. Združite rutino z vadbo
Obstaja veliko domačih nalog, ki nam sploh ne prinašajo veselja, vendar zahteva stalno izvajanje. Poskusite ga združiti z vadbo. Nastavite časovnik za 20 minut in poskusite začeti čiščenje. Opravljanje normalnih gibov s hitrim tempom in z največjo učinkovitostjo vam lahko omogoči odlično obremenitev.
8. Načrtujte
Če ste na sestanku z zdravnikom, tega ne boste pozabili, kajne? Kaj pa pomembno poslovno srečanje? Prepričan sem, da ne. Na enak način se je treba ukvarjati tudi s fizičnimi aktivnostmi, še posebej zato, ker ni nič manj pomembna. Načrtujte dan s potrebnim usposabljanjem, tako kot v svoje urnike vnašate druge nujne zadeve.
9. Naredite, kar želite.
Prepričan sem, da redko imate težave s časom za vaš najljubši hobi. Toda, če res ne marate nekega posla, ga boste nenehno pozabili, prenesli in ga odložili. Zato poiščite to vrsto telesne dejavnosti, ki vam je res všeč. Ne delajte, na primer, joge, samo zato, ker je v modi, ali teče, ker povsod pišejo o tem, kako koristno je. Boljše poiščite nekaj, kar vas res osvetli. Od takih dejavnosti boste prejeli ne samo fizično zdravje, ampak tudi dobro razpoloženje.
10. Reci ne
Če ste prebrali vse prejšnje točke, vendar še niste našli časa za sebe v svojem napornem urniku, potem je stvar slaba. Zato morate temeljito spremeniti sistem ciljev in prednostnih nalog. Ali res potrebujete to družbeno breme v matičnem odboru? Ali ste prepričani, da morate služiti kot medicinska sestra za otroke vaše sestre? Kaj pa dodatni projekt pri delu, ali je to res potrebno za vas? Ne pozabite, da ni nič narobe, če včasih izrazite besedo "ne". Da, vsi imamo obveznosti do drugih, vendar ne smemo pozabiti na naše obveznosti do sebe. Ljubite sebe, skrbite za svoje telo in zdravje, nihče razen vi lahko to storite!
