1. Poiščite svojo ljubezen
Treniram trikrat na teden in izpuščam usposabljanje samo, če sem res bolan. Tudi ko sem zlomil svoj mali prst na desni roki, sem še naprej hodil v telovadnico: potegnil sem se s paščkom za roko in na eni strani naredil burpee (bil je kositra!).
Nisem poklicni športnik, ne pripravljam se na tekmovanja in se nikoli ne prisilim, da grem v telovadnico, ker je to potrebno. Všeč mi je samo crossfit, da sem z veseljem prišel na treninge. To ne pomeni, da je crossfit tako dober, da vas bo zagotovo navdušil nad športom. Nasprotno, veliko jih bo prestrašilo.
Poskusite čim več športov, dokler ne najdete svojega. Ne ustavljajte se - zagotovo obstaja.
Preden sem našel crossfit, sem preizkusil ples, tek, karate, jogo, plavanje, kolesarjenje, plezanje, trening z utežmi v telovadnici. Povsod je bilo nekaj privlačnega, a na koncu dolgčas. Torej, če ste le poskusili tek ali trening z utežmi in niste bili navdušeni, poglejte.
2. Vključite se v dobro družbo.
Prvi koraki s prijatelji so veliko lažji in bolj zabavni. Vsi neudobni trenutki bodo postali razlog za smeh, počutili se boste bolj samozavestni in svobodnejši.
Ne samo, da boste med seboj zasedli med pristopi, temveč boste imeli dodatno motivacijo. Če ste se dogovorili za sestanek v telovadnici, ne morete samo iti in ne hoditi.
Če nimate prijateljev, ki bi se radi ukvarjali s športom, poiščite trenerja.
3. Poiščite trenerja
Če boste našli svojega trenerja, ne bo le sledil tehniki in vam pomagal doseči vaše cilje, temveč tudi klepetal z vami v intervalih med pristopi. Prijazna komunikacija in zabava je ogromen bonus, s katerim boste prišli na treninge.
Poleg tega vas bo morda sram, da zamudite treninge. Tudi če trener ne kriči na vas kot kaplar iz ameriških filmov, boste še vedno čutili nekaj obveznosti.
Brez treninga se nekako ne počutim. No, če ne prideš enkrat ali dvakrat, potem te bo trener spomnil ali pa s sodelavci (delam ekipni šport).
Sergey Varlamov, vodja oddelka za distribucijo Layfhakera
Nasvet: ugotovite, ali ima trener višjo posebno izobrazbo ali če je pravkar zaključil dvotedenske tečaje, kakšna je njegova izkušnja trenerja, ali obstajajo zasluge v športu. Vedeti morate, komu zaupate v svoje zdravje.
Če ste se odločno odločili brez trenerja, pred odhodom v telovadnico pripravite program usposabljanja.
4. Naredite program usposabljanja
Večina začetnikov gre samo tja in nazaj, včasih zagrabi lupine, ki so mi pritegnile oči: pristop tukaj, pristop tam. Tekmovalci začetniki se ne segrejejo, tečejo tako dolgo, kolikor se da, in potem, brez diha, s pulzom pod 180, se ustavijo in samo stojijo z rokami na kolenih.
Vsako usposabljanje je nov svet s svojimi lastnostmi in pravili. Preden ga vnesete, dobite potrebne informacije.
Pridite v dvorano s končanim programom in osnovnim znanjem o tehnologiji, stadionu ali bazenu - z idejo o ogrevanju in priklopu. Sestavljanje programa usposabljanja, se prepričajte, da razmislite o svojem cilju. To bo pomagalo, da se ohrani do prvih rezultatov.
5. Določite svoj cilj
Ko ste našli šport, ki vas navdihuje, ugotovite, kaj želite doseči. Če je to močan šport, si lahko postavite cilj po teži, na primer, izvedite mrtvo vožnjo za 100 kilogramov, če je crossfit izhod na obročih, 10 metrov hoje na rokah, če teče - teče 10 kilometrov ali 100 metrov za 10 sekund.
Vaš cilj se lahko nanaša na pasove, razdalje, videz - karkoli. Samo določite posebne cilje.
- Slabo: izgubite težo, se napolnite, postanite zdravi in močni.
- No: izgubite 5 kg, opravite čepenje s 100-kilogramsko palico, govorite na Open-u.
6. Nakup oblačil za trening.
Nakup športne opreme in opreme ni poskus, da bi se prisilili v to, da bi prihranili denar. Ne deluje.
Športna oblačila so potrebna za:
- zagotovite udobje med treningi in jih naredite bolj prijetno;
- uglasite na pravi način, tudi ko ste doma.
Prava muka je plavati brez dobrih očal, trenirati v mokrem potu iz bombaža in nenehno popravljati neustrezen nedrček. Do konca vadbe preklinjate najlepše, toda vmešavate se v oblačila.
Tudi če ste doma, vam bo športna oblačila pomagala, da bodo vadbe znane. V njem preživite nekaj lekcij in stvari se bodo začele povezovati s telesno aktivnostjo. Zdaj, da se prilagodite na trening, boste morali samo nositi svojo športno obleko.
7. Zadržite prve rezultate.
Vsi vemo, da je vadba dobra za zdravje, vendar ni zelo motivacijska. Ko ste mladi in se dobro počutite, se morebitne zdravstvene težave ne dotaknejo posebej: vzdržljivosti in zdravja srca ne morete objaviti na Instagramu, niti ga ne boste niti občutili pravilno, vsaj sami.
Druga stvar - videz. To je tisto, kar vodi večino ljudi v telovadnice in stadione. Če želite, kot skoraj vsaka oseba, videti dobro, počakajte, dokler ne opazite prvih rezultatov, potem pa boste imeli močan motivator.
Stanje zdravja in razpoloženja je boljše, ton, vedrina, razmišljanje je jasnejše. Gamifikacija: postavljanje ciljev in dosežek - razburjenje. S centimetrskim merilom bitsuha - segreje. Če pogledamo v ogledalo in si rečeš: »Vau, zdravo!« Prav tako je lepo. No, brez usposabljanja se začne, kot da bi prekinil.
Sergey Suyagin, ustvarjalec Lifehackerja
8. Poiščite popoln čas treninga.
Človeško telo je podvrženo bioritmom in vsak ima svoje. Nekdo ima rad zvečer, po delu, drugi so bolj primerni za jutranje treninge. Poskusite oboje.
Če vam vaše delo ne omogoča urjenja zjutraj ali po kosilu, poskusite prost dan. Morda bo vaš najljubši trening v soboto.
9. Ustvarite ritualne stroške
Majhni rituali pomagajo okrepiti navado. Od prve lekcije ustvarite svoj ritual pristojbin: napolnite telefon, ustvarite seznam predvajanja z glasbo za trening, sestavite stvari in bučko z vodo. Naslednjič, ko ne želite iti v telovadnico, naredite svoje ritualne stroške in vaše razpoloženje se bo spremenilo.
10. Začnite se premikati
Če po plačilu še vedno ne želite hoditi v razred, si obljubite, da boste vadili le 10 minut. Samo 10 minut, potem pa greš domov z občutkom dosežka, ker je kratka vadba boljša od njene odsotnosti.
Pojdi s takšno obljubo in ti boš zagotovil običajne 40-60 minut. Glavna stvar - da se povlečete v telovadnico ali potegnite ven na ulico, in potem boste padli v potok in telo bo želelo še naprej trenirati.
Sprva pojdite v razred za nek namen in potem ne morete pomagati, ampak trenirati.
Prvič, če ne hodim na treninge dolgo, me boli hrbet. Ko boli, greš tako lepo. Drugič, če tega ne storim redno, se mi poslabša poslabšanje depresije. Torej, ko se varno spravim v odpust, se bojim, da se bo depresija vrnila, da sem pripravljena iti kamorkoli in iz kakršnega koli razloga.
Anastasia Pivovarova, avtorica Lifehackerja
Glavna stvar je, da se držite prvih dveh ali treh mesecev, potem pa preprosto ne morete narediti brez usposabljanja.
Preberite tudi ????? ????????
- Naredite te vaje in vaše telo bo ostalo prožno v vsaki starosti.
- Kako zgraditi tisk na domu: 13 učinkovitih vaj
- 2 vaji, ki bodo pomagali podaljšati življenje in mladost
