1. Vadite zunaj trikrat na teden.
Zagotovo v vašem urniku veliko več treningov, ker za vadbo jogging morate biti v dobri fizični obliki. Nadomestna vožnja po ulici z navzkrižnim treningom v toplem prostoru. Potem se zmrznilo mravljinčenje na licih celo začne razveseliti.
2. Prijavite se za dirko
In po možnosti pomlad. Potem preprosto ne morete preskočiti vadbe - vest ne bo dovolila. Priprava na tekmovanje povsem motivira. Imeli boste cilj, ki ga lahko dosežete in prejmete nagrado.
V tem primeru ne boste postavljali vprašanj o tem, kaj ste šli na zimsko vožnjo, ker že veste odgovor. Tudi najbolj utrujeni leni skoraj brez argumentov.
3. Najemite partnerja za skupne vožnje
Zjutraj je težko vstati iz postelje ali zvečer po delu oditi ven, če vas nihče ne čaka. Še ena stvar je, če imate spremljevalca, ki je pripravljen deliti zimsko tekočo norost.
Če vam uspe najti celo skupino podobno mislečih ljudi, bo to še boljše, saj bodo možnosti, da bi vse prepričali, naj opustijo usposabljanje, veliko nižje.
4. Vsakodnevno se spomnite svojih ciljev.
Karkoli je vaš cilj naučiti se teči hitreje ali dlje, izgubiti težo ali samo izboljšati svojo telesno pripravljenost - se spomnite tega čim pogosteje. Ko si umivate zobe pred ogledalom, hodite na delo ali gledate tekače čevlje, se pomikajte po glavi.
5. Daj si obljubo, da boš vedno v formi.
Ko se bo alarm spet vklopil ob šestih zjutraj, preden ga ugasnete in prevrnete, pomislite. Vsaka majhna zmaga nad seboj določa dobre navade. Kmalu po prenehanju treninga boste začeli zlomiti ali pa vam vest ne bo omogočila dobro spati.
6. Pripravite rezervni načrt za slabo vreme
Če se nenadoma zbudite, in zunaj okna je snežna nevihta, žled ali led, ne vozite se sami. Torej samo še poslabšate: zbolite ali se poškodujete.
Pri takšnih nepredvidenih okoliščinah pripravite varnostni načrt usposabljanja. Na primer, to je lahko joga ali funkcionalno usposabljanje, ki ga lahko opravite doma, če ne pridete v telovadnico.
7. Vedno pripravite tekoča oblačila in torbo od večera.
Ko je vse vnaprej pripravljeno na trening, ne boste imeli časa za razmišljanje: »Mogoče ga bom danes zamudil?«. Enako velja za lahke prigrizke pred joggingom in jutranjo kavo. Vse to je najbolje pripraviti vnaprej.
8. Zjutraj
Priporočljivo je, da naredite jutranji trening načrt, ker je v tem času vedno možnost, da izberete okno za tek, tudi če imate zelo kratek urnik.
Zvečer je preveč skušnjav in verjetnost nastanka drugih stvari, ki jih ne morete prezreti (otrok, sorodniki, nenadna poslovna srečanja), je visoka. Torej nastavite alarm za 6 am in pojdite na nove višine.
9. Pridobite nagrado.
Nekaterim je težko vzdrževati takšno usposabljanje brez dodatnih spodbud. Cilj je dober. Toda še bolje, če jo podpremo z majhnimi darili, nagradami, ki bodo praznovale celo majhne, a uspehe.
Na primer, kupite želeno stvar po dveh tednih upoštevanja urnikov usposabljanja brez ene karte.
10. Kupite si dobro zimsko tekaško opremo.
Nakup drage in kakovostne opreme za tekaške čevlje, termo spodnje perilo in redno fitnes - je pogosto velika spodbuda ne le za ženske, ampak tudi za moške. Prvič, pomagal vam bo ohraniti zdravje in morda celo rešiti poškodbe. Drugič, vas bo mučil kesanje zaradi dejstva, da ste porabili veliko denarja, in kupljene stvari ležijo mirujoče.
