Paradoksalno, toda kljub tisočim člankom o prednostih treninga moči, mnogi izberejo preprostejšo, a dolgo pot imenovano "fitnes". Na žalost je ta koncept diskreditiran zaradi velikega števila organizacij, katerih dejavnosti so usmerjene v karkoli, ne pa pri pridobivanju rezultatov strank.
Nihče ne zanika, da obstajajo pozitivni trenutki v kateri koli športni dejavnosti in bolj ko jih je, bolje je. Toda ko gre za ne samo dobro počutje in veselo zabavo, ampak tudi korekcijo številk, globlje spremembe na psihološki ravni, potem je trening moči nepogrešljiv.
Tu je 10 pravil za tiste, ki se želijo zabavati, medtem ko trenirate trdo in na rezultat.
Številka pravila 1. Postavite si cilj.
Če ne greste na olimpijske igre, morate gladko vstopiti v način usposabljanja in določiti dolgoročne cilje. Možno je in v prvem mesecu usposabljanja iztisniti takšen maksimum, ki si ga ne bi mogli predstavljati, vendar je vredno kratkoročnega užitka od vaše sposobnosti, da do konca leta poimenujete vse zdravnike v mestu?
Pravilo št. 2. Ne klepetajte
Jasno se morate spomniti, zakaj ste v dvorani, morate razumeti, zakaj delate te skvote in sklepe, zakaj potrebujete natančen nadzor in zbranost. Usposabljanje z bremeni ne dopušča napora, dolge premore med seti in pogovore med izvajanjem. Pri treningu bi moralo biti težko, če želite natančno trenirati in ne komunicirati s prijatelji, se zabavati in zaman izgubljati dragocenega časa. Če želite doseči rezultat, potrebujete celo pravilno in pravilno dihanje, maksimalno koncentracijo na svoja čustva in na zavedanje, katere mišice delujejo.
Pravilo št. 3. Ne norite
Mnogi se bojijo, ko slišijo o delu z utežmi in lastno težo. Strah, da ne boste mogli fizično izvajati nobenih vaj, strah pred prenapolnjevanjem ali raztegovanjem, strah pred črpanjem, strah, da ne boste razumeli, kateri sistem boste izbrali. Najprej morate razumeti, da je usposabljanje z utežmi ali lastno težo, ki razvijajo moč, preprečujejo kršitev drže, popravljajo sliko in krepijo ne le mišični sistem, ampak tudi povečajo moč kosti, vezi in kit. To je še posebej pomembno za tiste, ki se še vedno ukvarjajo s športom, še posebej - ekstremno.
Pravilo št. 4. Anatomski atlas - vaša referenčna knjiga
Spoznajte, kako delujejo telo in mišične skupine. Večje razumevanje dela telesa, manj nespametnega in mehanskega gibanja, bolj kakovostno delo pri usposabljanju.
Pravilo št. 5. Pozabite na palačinke
Ko začnete trenirati, je prva stvar, da obvladate pravilno tehniko osnovnih vaj. Zato na začetku svoje moči potegnite vaje s svojo težo ali s praznim vratom. Če želite, da vse poteka gladko, pozabite na palačinke na baru. In tudi z mesom ali marmelado.
Pravilo št. 6. Ne bo večno sam v dvorani
Ko oseba pride v neznano okolje, doživlja popolnoma naraven strah. Iz katerega simulatorja se začne, katera stran se približuje dumbbellom, kako naj te velike jocke sprostijo na klopi ali štangljiju. Če želite premagati ta strah, se prepričajte, da vzamete nekaj ur s trenerjem (običajno v dvoranah telovadnice, navodila so vključena v ceno naročnine) in zastavite največje število vprašanj. Če ste kategorično proti trenerju, potem vzemite nekoga iz prijateljev, ki so se že dolgo ukvarjali, da bi se hitreje prilagodili.
Pravilo številka 7. Ne delaj si idola
Obiskovalci dvorane, ki vas navdihujejo s svojim likom, so na internetu našli program usposabljanja slavnih športnikov ali članke o tem, kako najljubši igralec naredi 150 kg. Vzamete enako težo (kljub dejstvu, da ti ljudje delajo trikrat dlje kot vi), naredite toliko pristopov, kot je zapisano v dodatku, in potem ne razumete, zakaj se vaša glava vrti in vaš kirurg že zahteva..
Moraš slediti svojemu programu in ne poskušati nikogar premagati. Potrebna je zdrava konkurenca, vendar le z zadostnimi izkušnjami. Ne raziskujte se okrog, ne bodite zmedeni zaradi nasvetov drugih ljudi, zavrzite neumne misli in ponovite, kaj počnejo bolj izkušeni fantje, in sledite programu, ki ga je pripravil trener, ali sami, če poznate svoje telo. Zdelo se vam bo, da ste nesmiselno in počasi počnete vse v primerjavi z drugimi, in verjetno je, vendar nikoli ne pozabite, da je bila vsaka oseba v dvorani enkrat ista.
Pravilo št. 8. Pomnilniški dnevnik
Prepričajte se, da ste zapisali, kaj je bilo na treningu (teža, s katero ste izvajali vaje, število pristopov ali čas vadbe, ki bi ga lahko obdržali). Po 1-2 mesecih primerjajte uspešnost in sledite napredku. To vas bo motiviralo za nadaljevanje usposabljanja. Brez takšnih zapisov, dobesedno v tednu ste že pozabili, kaj točno je bilo v usposabljanju. In zdi se vam, da stojite na enem mestu in to lahko vodi do zavrnitve študija.
Pravilo št. 9. Skrij se
Ko boste šele začeli hoditi v telovadnico, ste še vedno zelo ranljivi, zato reakcija vaših prijateljev na nenaden pojav novega hobija v vašem življenju morda ni zelo spodbudna. Mnogi vas bodo začeli odvračati ali odvrniti odziv na "neumne udarce". Prvi mesec ali dva - ni športnih novic. Navadite se na obremenitev, na pravilnost treninga, na prve rezultate, nato pa vzemite telefon in si vzemite selfie. Še posebej “pred” in “po” vas bo motiviralo, da še naprej sodelujete ne samo z vami, ampak tudi z nekom iz svojega okolja.
Pravilo št. 10. Izberite dan boja.
Izberite kateri koli športni dogodek in se prijavite. Naj ne bo "Mr. Olympia", začnite z mini turnirji, ki temeljijo na lokalnem klubu. Jasno označen datum, ko boste morali pokazati rezultat, vam bo pomagal, da se sistem usposabljanja pravilno sestavi in da se ne bo zadrževal od predvidenega vektorja.
Razmislite manj o možnih napakah, poskusite, napišite stožce, se učite in pridobivajte izkušnje. Železni svet te čaka. In tudi velika številka.
