Če ste šele načrtujete, da začnete ali so se pred kratkim začeli izvajati, vam bo teh deset preprostih nasvetov zagotovo pomagalo.
1. Izberite prave superge.
Preden kupite tekaške čevlje, v katerih nameravate teči, se posvetujte s tistimi, ki razumejo tekaške čevlje in vam bodo lahko svetovali, kaj je za vas primerno. Ne bi smeli skrbeti za videz čevljev, ne bo vas zanimalo, kako izgledajo vaši čevlji, ko prečkate ciljno črto.
2. Odločite se za prvi zagon.
Izbira dirke bo pomagala določiti ciljno razdaljo in izbrati načrt usposabljanja, toda glavna stvar je, da imate rok, ki običajno pozitivno vpliva na motivacijo.
3. Izberite pravi načrt usposabljanja.
Začnite z osnovami, potrebujete načrt usposabljanja, ki ustreza vaši stopnji usposabljanja. V nobenem primeru ne bi smeli precenjevati svoje moči, obstajati mora realist. Izbrani načrt mora izpolnjevati tri kriterije:
- Ciljna razdalja je enaka tisti, ki jo želite zagnati med začetkom od točke 2.
- Trajanje priprave ustreza času pred tem začetkom.
- Načrt ustreza vaši trenutni stopnji usposabljanja.
4. Vzemite si čas
Teči počasi in celo korak naprej. V prvih treh mesecih polagate osnovo in med vožnjo mirno komunicirate s sogovornikom. Če čutite, da se vaš dih preceja, potem pa preveč hitro - pojdite naravnost na stopnico. Poudarek mora biti na postopnem povečevanju časa in vožnje na daljavo, ne razmišljajte o tempu.
5. Poiščite prijatelje v teku
Novi prijatelji vam bodo vedno pomagali pri teku in motivirali med treningom. Poleg tega je podjetje vedno zabavno in varnejše.
6. Zaženite vsaj tri dni na teden
Načrti za usposabljanje za tri ali štiri vaje na teden, po eni strani, čas, potreben za okrevanje, na drugi pa zadostujejo za izboljšanje vašega zdravja in telesne pripravljenosti. Ne preskočite vadb, poskusite slediti načrtu, in če ste iz neznanega razloga zamudili, potem ne poskušajte dohiteti, samo nadaljujte z naslednjim. Počitek je tako pomemben kot usposabljanje, v obdobjih okrevanja postajamo močnejši, hitrejši in trajnejši. Vsaj en dan na teden mora biti prost dan za šport.
7. Navzkrižno usposabljanje
Za izboljšanje oblike teka morate dodeliti vsaj dva dni na teden za krepitev mišic in vezi. Ali močne vaje, pojdite na jogo, ne pozabite na jedro.
8. Jejte prav
Svojo prehrano uskladite s svojim novim zdravim načinom življenja. Pravilna prehrana vam bo med vožnjo dala energijo, pomagala si opomogniti, pomagala izboljšati rezultate in na splošno se boste počutili veliko bolje.
9. Pijte več
Povečajte porabo vode. Pijte več vsak dan, ne glede na to, ali želite piti ali ne.
10. Pravilo 10% \ t
Povečanje prevožene razdalje in čas bi moral biti postopen. Ne zaženite takoj, hitro in daleč, tudi če čutite moč za to. Vsak teden povečajte vadbo za največ 10%. Tako boste preprečili poškodbe.
(prek)
