Šport je najboljši zdravilo za stres, prekomerno telesno težo in nizko samozavest. Najbolj znani športniki, trenerji in zdravniki so pisali o tem, kako pravilno igrati šport, da bi dosegli želeni rezultat. Vendar pa obstaja več pogostih napačnih predstav, ki škodijo le našemu zdravju.
Mit številka 1. Če želite ostati v formi, morate trenirati enkrat ali dvakrat na teden.
Po mnenju znanstvenikov, je treba trenirati vsaj trikrat na teden. Shawn Arent z Univerze Rutgers (New Jersey, ZDA) pravi, da je v idealnem primeru vsak dan treba športno tekmovati, vendar pa bodo preproste sprehode ali kratke tekme odličen dodatek k treningu v telovadnici.
Mit številka 2. Jutro - najboljši čas za vadbo.
Nastavite si nekakšen način: pojdite v telovadnico ob določenem času.
V idealnem primeru bi morala telesna aktivnost postati vaša vsakodnevna navada. Nekdo ima rad globoko v noči, nekdo rad teče v zapuščenem parku ob šestih zjutraj. Zato je najboljši čas za šport tisti, ki vam bo omogočil, da vadbe spremenite v rutino.
Mit številka 3. Vaje s prostimi uteži pretvorijo maščobo v mišice.
Razredi z utežmi in dvižni vratami vas ne morejo rešiti od dodatnih kilogramov. Toda z njihovo pomočjo lahko zgradite mišično tkivo. In odpravljanje maščobne mase bo pomagalo pri pravilni prehrani, ki naj vključuje zelenjavo, cela zrna, živila z visoko vsebnostjo beljakovin, pa tudi zdrave maščobe - oljčno olje in ribe.
Mit številka 4. Raztezanje pomaga telesu hitreje okrevati
Glede na raziskave Ravni laktata v krvi po vadbi v ciklu težke intenzivnosti. Italijanski znanstveniki, tisti, ki se raztezajo po treningu, v telesu ni večjih sprememb. Po Wayneu Westcottu, profesorju na Univerzi Quincy (Massachusetts, ZDA), raztezanje po vadbi pomaga povečati gibljivost skupnega telesa.
Mit številka 5. Šport - najboljši način za izgubo teže
Usposabljanje v telovadnici vam ne bo pomagalo, da "zažgate" bogato večerjo.
Če želite izgubiti težo, morate najprej pregledati svojo prehrano.
Philip Stanforth z Univerze v Teksasu trdi, da v procesu hujšanja prehrana igra Omejitev kalcijeve kisline za ženske s prekomerno telesno težo / debelostjo po menopavzi: randomizirana kontrolirana raziskava. pomembno vlogo kot usposabljanje.
Mit številka 6. Želite ravno želodec? Prenesite tisk!
Da bi dobili popolno abs, morate uporabiti vse mišične skupine. Najbolj priljubljena vadba na trebuhu vpliva le na trebušne mišice, medtem ko v potisnih uporih deluje več mišičnih skupin: prsne, triceps, komolca ter spodnje in zgornje mišice hrbta. Želite močnejše jedro? Preskočite sedeže. znanstveniki iz Harvarda.
Mit številka 7. Trening moči samo za moške
Če vam je všeč trening moči, potem vaš spol ni pomemben. Toda glede na Vpliv testosterona na sintezo mišic in mišičnih beljakovin. znanstveniki, dejstvo, da žensko telo proizvaja manj testosterona kot moški, lahko pomembno vpliva na rezultat treninga, saj ima ta hormon pomembno vlogo pri povečanju mišične mase.
Mit številka 8. Fizično obliko lahko izgubite dva tedna brez treninga.
Mnogi ljudje so po enem tednu brez rednega usposabljanja zlomili mišično tkivo, pravijo znanstveniki.
Po sedmih dneh brez fizičnega napora se v telesu pojavijo spremembe.
Shaun Arent, profesor na Univerzi Rutgers
Mit številka 9. Športni napitki - najboljši način za obnovitev vodne bilance po vadbi
Večina športnih napitkov je le voda in sladkor. Znanstveniki priporočajo, da jih zamenjate z navadno vodo in prigrizki z veliko beljakovin. Kot kažejo študije Vloga prehranskih beljakovin pri obnavljanju mišic po vadbi. To je beljakovina, ki pomaga pri okrevanju mišic po vadbi.
Mit številka 10. Čim več časa preživite v dvorani, tem bolje.
Vaše telo mora počivati, še posebej po intenzivnih treningih, pravi Ashley Borden, trener iz Los Angelesa, s katerim delajo številne znane osebnosti. Če vsak dan vadite v telovadnici, je verjetno, da bo vaše telo utrpelo utrujenost. Prekomerno treniranje ne omogoča, da se mišice opomorejo, zato morate počitke počivati.
