Statično raztezanje pred treningom moči zmanjša zmogljivost
Študija, objavljena v reviji The Journal of Strength and Conditioning Research, navaja, da se je zaradi statičnega raztezanja pred treningom moči udeleženec teže med skvotom z barom zmanjšal za 8, 36%, stabilnost spodnjega dela telesa pa za 22, 68 % Na podlagi podatkov iz 104 raziskav, ki so bile izvedene od leta 1996 do leta 2010, so znanstveniki ugotovili, da statično raztezanje zmanjšuje mišično moč za 5, 5%.
Pred treningom naredite dinamičen odsek.
Pred vadbo se ogrejte tako, da izvedete dinamično raztezanje, ki ne zmanjša vaše učinkovitosti. Z dinamičnim raztezanjem ne boste dolgo ostali na enem mestu. Napadi, squats, pushups, burps in skoki bo naredil.
PNS metoda za razvoj gibljivosti telesa in gibljivosti sklepov
PNS pomeni "proprioceptivna nevromuskularna stimulacija". Ko delate na tej metodi, so mišice raztegnjene in stisnjene, kar je učinkovito, če morate doseči večjo mobilnost sklepov.
Raztezanje ne bo preprečilo bolečin v mišicah
Raztezanje je potrebno pred in po treningu, da bi mišice elastične. Toda ne bodo manj prizadeti. Če je bolečina neznosna, nanesite led ali vzemite tableto ibuprofena.
Raztezanje bo povečalo vašo prilagodljivost
S tem se ne bomo prepirali. Nedvomno vam bo raztezanje bolj prilagodljivo in okretno. Ameriški svet za fizične vaje imenuje razvoj prožnosti "pomemben element celotnega programa za fitnes".
Raztezanje zmanjša tveganje poškodb
Raztezanje pred glavno dejavnostjo bo povečalo prožnost in zmanjšalo tveganje poškodb.
Raztezanje poveča dotok krvi v mišice
Raztezanje pospeši kri in poveča njegov dotok v mišice. To pomeni, da so bolje oskrbljeni s kisikom in hranili. Usposabljanje bo zaradi tega udobno in varno.
Raztezanje je treba opraviti med delovnim dnem.
Če preživite osem ur na dan na stolu, tudi če je udobno, se dobesedno ubijete. Kratek raztezek, ki se izvaja večkrat čez dan, bo pomagal sprostiti napete mišice in ne boste izvlekli noge iz minibusa in se ne boste povlekli, ko se boste igrali z otroki doma.
Med raztezanjem ne izvajajte nenadnih premikov
Najbolj travmatično raztezanje je balistično, ko izvajate gibka gibanja z veliko amplitudo: aktivne nagibe ali nihajoče noge. Uporabljajo ga izkušeni športniki v izjemnih primerih, ko je šport povezan s podobnimi gibi in za to potrebujete prilagoditev telesa.
Ohranite ravnovesje: enakomerno raztezajte v obe smeri
Naredite enako raztezanje za obe strani telesa. Osredotočite se na mišice, vključene v naslednjo sejo. Če igrate košarko - skočite, čepite, naredite nekaj burpov, pritisnite, da se vključite v noge, roke, ramena v ogrevanje. Pred joggingom naredite nekaj napadov, squats, pull-ups.
Bodite previdni, uživajte v raztezanju in ne pozabite, da lahko sedite na razpoke, tudi če ste več kot 20 let. Glavna stvar je pravilen trening!
