10 Biohacks, ki vam bodo pomagali doseči svoj potencial in spremeniti svoje življenje na bolje.

Radi imamo tehnologijo, vendar ne posvečamo dovolj pozornosti sposobnostim našega telesa in duha. Mogoče se zato počutimo nesrečnega in poskušamo pozabiti, ko gledamo zaslon dragega pametnega telefona.

Toda znotraj nas je že vse, da bi bili srečni in zdravi, uživali vsak dan in se počutili odlično. Letne biohacking konference v Pasadeni v Kaliforniji so namenjene sprostitvi tega notranjega potenciala.

Kaj je biohacking

Biohacking je sposobnost črpanja telesa in uma za doseganje ciljev, za iskanje miru, sreče in zadovoljstva.

To je mogoče doseči na različne načine: s pomočjo dihalnih tehnik in meditacije, treninga in posebnih položajev, smeha in dobrega razpoloženja. Zato se na konferenci o biohackerjih zberejo različni strokovnjaki: strokovnjaki za prehrano, kinezioterapevti in trenerji, nevroznanci, psihoterapevti, novinarji, podjetniki in poslovni trenerji.

Glavna smer, ki jo podpirajo in iščejo vsi biohakerji, je doseganje zavesti.

Je stanje jasnosti, prisotnosti v trenutku, ustvarjalnosti in sreče, v kateri lahko človek naredi vse, kar je sposoben.

V vas, kot v vsakem človeškem bitju, obstaja merilo zavesti, globlje od misli. To je bistvo tega, kdo ste. Lahko jo imenujemo prisotnost, pozornost, brezpogojno zavedanje.

Eckhart Tolle, pisatelj in duhovni govornik, avtor knjige Moč trenutka.

Povsem naravno je, da skrbimo za svoje potrebe in se bojimo zunanjih groženj, vendar se naša zavest navadi na to in nenehno vidi grožnje, tudi če ni resnične nevarnosti. Še več, spomini na pretekle neuspehe so prav tako zaznani kot grožnje in doživljamo pravi stres.

Potopitev v misli o preteklosti ali prihodnosti ni najbolj produktivna država, saj se ne morete osredotočiti na to, kar se dogaja zdaj. Lahko pa ga spremenite: razpršite meglo nepotrebnih misli in ste nenehno v sedanjem trenutku.

Možno je, da pride do zavedanja na različne načine, in biohakerji povejo, kako to storiti. Tu so dobri načini za povečanje vaše zavesti in prilagoditev telesa in duha na želeni način.

10 biohackov za zavedanje, moč in srečo

1. Dihalna oprema "ledeni človek"

Posebni gost konference Wim Hof (Wim Hof) je edinstvena oseba, ki dobro prenaša zelo nizke temperature. Postavil je 21 zapisov v Guinnessovo knjigo rekordov, preživel skoraj dve uri v ledeni kopeli, se povzpel na Everest na 6, 7 km v nekaterih kratkih hlačah in tekel maraton s temperaturo zraka -20 ° C. S pomočjo meditacij se je Hof naučil uravnavati imunost, zavestno zvišati koncentracijo kortizola in zmanjšati koncentracijo citokinov (marker vnetja) v krvi.

Wim Hofove dihalne vaje vam omogočajo:

vplivati Prostovoljna aktivacija simpatičnega sistema;
izboljšajo krvni obtok in povečajo vzdržljivost mišic, pospešijo njihovo okrevanje;
povečanje koncentracije in ozaveščenosti.

Ogrejte se

Najprej vzemite nekaj globokih vdihov. Zrak naj napolni želodec, se zadrži nekaj trenutkov in nato popolnoma izstopi. Med izdihom potisnite zrak iz pljuč, da ne ostane nič.

Korak 1: 30 vdihov moči

Dihajte močno skozi usta, tako da so vaša pljuča popolnoma napolnjena, in vaš želodec napihnjen, nato močno in hitro izdihnite skozi usta, kot da bi pihali balon. Opravite 30 vdihov in izdihov.

Med vožnjo se lahko počutite lahka omotica ali mravljinčenje v telesu. Če je prisotna bolečina ali slabost, prekinite prakso.

Korak 2: vdihnite in zadržite

Po 30. izteku zadržite dih tako dolgo, kot lahko. Na konferenci je Hof prosil občinstvo, da zadrži dih za eno minuto. Skoraj vsi so se s tem spopadli: po predhodni vaji je zamuda pri iztekanju (brez zraka v pljučih) enostavna.

Ko ne morete več zadržati sapo, nadaljujte z naslednjim korakom.

3. korak: Globok dih in zakasnitev

Samo vdihnite čim globlje in zadržite dih za 15 sekund.

Vsi trije koraki so en krog. Vsakič opravite štiri kroge dihalne prakse.

Takoj začne delovati in z lahkoto jo lahko preverite. Preden začnete, naredite čim več push-upov in nato ponovite po štirih krogih treninga - boste prijetno presenečeni.

Tukaj je video s tehniko dihanja Wima Hofa.

Poskusite: zdi se neverjetno!

2. Hladna terapija

Tukaj je nekaj primerov koristnih učinkov nizkih temperatur.

Povečajte imuniteto. To je poznano utrjevanje telesa, katerega učinkovitost je potrjena Ravni sečne kisline in glutationa med kratkoročno izpostavljenostjo hladni izpostavljenosti celotnega telesa.
Sproščanje adiponektina je hormon, ki pospešuje razgradnjo maščob in okrevanje mišic.
Povečano življenje celic.

Obstaja več načinov, kako se postopoma navaditi na mraz. Če imate težave s srcem, se najprej posvetujte z zdravnikom.

Metoda 1: hladna prha

Prestrašili se boste, da se povzpnete pod mrzlo vodo, saj veste, da bo zelo hladno. To je normalno, samo premagati strah. Vzemite hladno kot svojo moč.

Metoda 2: ledena kopel

Kupite dva paketa ledu, ga vlijte v kopel in napolnite s hladno vodo. Počakajte nekaj minut in se potopite v vodo. Če vas je strah, poskusite potopiti le obraz - to je veliko lažje psihološko, vendar nič manj učinkovito.

3. način: pojdite na zmrzal

Obleci se rahlo in pojdi na hladno. Samo ne začnite z dolgim bivanjem v mrazu, trenirajte svoje telo postopoma.

3. Meditacija

Meditacija je morda glavno orodje za pridobivanje ozaveščenosti in osredotočanje na sedanji trenutek. Meditacija pomaga:

lajšanje stresa in tesnobe;
izboljšanje koncentracije in spomina;
okrepiti pozitivna čustva;
spopasti se z depresijo in tesnobo.

Poskusite meditacijo, ki jo je na konferenci biohackerjev vodila Emily Fletcher, ustvarjalka ZivaMeditation.

1. del: Dihanje

Poiščite miren kraj, kjer vas nihče ne bo poškodoval, sedite v udobnem položaju (ne nujno na tleh). Če je čas omejen, nastavite časovnik za 5-7 minut. Zaprite oči in se sprostite.

Uporabite palec desne roke, da zaprete desno nosnico.
Izdihnite skozi levo nosnico, nato vdihnite skozi.
Odstranite prst iz desne nosnice in zaprite levo nosnico s prstnim prstom. Izdihnite skozi desno nosnico in nato skozi njo vdihnite.
Nadaljujte z vdihom skozi eno nosnico in izdihujte skozi drugo.
Na vrhu vsakega diha, preden izdihnete, zadržite dih za trenutek. Enako na izdihu.
Med vdihom si zamislite, kako energija potuje skozi telo: navzgor hrbtenico, od podlage do glave. Ko izdihnete, usmerite to energijo v središče čela.
Po končanem delu položite roke na kolena in pojdite na drugi del.

2. del: pet čutov

Bodite pozorni na najbolj opazen zvok v vaši bližini: glasen sosedski TV, glasba iz ulice, hrup klimatske naprave. Osredotočite se na nekaj vdihov in izdihov. Nato bodite pozorni na najtišji zvok, kot je na primer dih, in nekaj časa pazite na zvok.
Bodite pozorni na to, kar vidite z zaprtimi očmi. Mogoče muhe letijo pred njimi ali vidite svetlobo, ki gre skozi veke.
Upoštevajte najbolj opazen otipljiv občutek: bolečina, pritisk, žgečkanje v grlu ali kaj drugega. Potem označite najšibkejši taktilni občutek: na primer, kako zrak potuje skozi vaše nosnice ali dlake, ki se dotikajo vratu.
Občutite okus, tudi če ste že dolgo jedli. Morda boste začutili okus zobne paste ali kave, suha usta. Potem poskusite najti šibek okus. Če ne čutite ničesar, je to normalno, samo pazite.
Osredotočite se na vonj. Najprej čutite najbolj opazen vonj, potem pa - najbolj nepomemben.
Poskusite čutiti vse skupaj. Preživite nekaj časa.

3. del: Om

Besedo "om" v glavi ponovite tri minute. Naj se sliši samo v tvoji glavi. Ne poskušajte ustaviti misli, samo ponovite besedo.

Počasi se umaknite iz meditacije, preživite nekaj sekund v zavesti, vendar brez odpiranja oči. Potem globoko vdihnite in počasi odprite oči.

4. Notranji generator: tehnologija od poveljnika produktivnosti

Trener Brendon Burchard verjame, da so vse lastnosti, potrebne za produktivnost, že v vas in da jih lahko čutite kadar koli. Zamislite si, da ste močan, ki oddaja energijo, koncentracijo, pogum in jasnost.

To lahko preverite zdaj. Na list papirja napišite dve vrsti številk od 1 do 10 in zaokrožite tiste, ki odražajo vaše ravni energije in koncentracije.

Zdaj namerno povečajte raven energije za tri točke. Če ste se počutili kot šest, zdaj obkrožite devet. Enako storite s koncentracijsko lestvico. Po tem se boste počutili bolj energične in pozorne.

Po tem načelu delujejo vsi amuleti in talismani. In dejstvo, da veste, da mehanizem njihovega delovanja ne vpliva na učinek.

5. Položaj moči

Naše zdravstveno stanje in čustveno stanje je odvisno od drže. Govorica telesa izraža čustva, lahko pa jih tudi povzroči. Zato se krepijo položaji moči in zaupanja Močna predstavitev: kratki neverbalni prikazi, nivoji testosterona in znižane ravni kortizola, hormona stresa. Posledično se počutite bolj samozavestni in manj zaskrbljeni.

Na konferenci biohakerjev je Max Gotzler (Max Gotzler) pokazal videoposnetek, v katerem je preprosto zvijal nivo testosterona. Pazi in ponovi za ragbi igralce.

Če se ne želite naučiti tega izjemnega ritualnega plesa (ali pa ga nimate priložnosti za izvedbo), poskusite poze, prikazane v zgornji vrstici slike.

Držite katerikoli položaj iz zgornje vrstice za dve minuti in začutili boste dvig zaupanja, razpoloženja in energije.

6. Smeh

Smeh je čudovita sposobnost, ki:

zmanjšuje raven stresnih hormonov;
izboljša imunost;
ustvarja občutek sreče.

Pomislite na nekaj, kar vas prestraši in vznemirja. Morda je to rok za delo ali pomemben dogodek v prihodnosti. Sedaj se pretvarjajte, da ste s prstom pokazali na situacijo ali osebo in se začeli smejati glasno.

Tudi če smeh ni resničen, še vedno deluje. Vaše fizično stanje bo spremenilo vaša čustva.

Smej se, kaj te je strah ali te vznemirja, in videl boš, kako stres izgine.

7. Dnevni nasveti

Pogosto želimo postati prijaznejši, bolje jesti, biti bolj zavestni, a pozabiti na to že naslednji dan. Več govornikov konference je naenkrat delilo preprost in učinkovit način, da bi si zapomnili svoja prizadevanja in obljube - da bi na telefon vsak dan postavili opomnike.

Tu so tri dobre možnosti.

Opomnite se na tri besede, ki najbolje opisujejo idealen tip osebnosti. Na primer, "mir, zaupanje, sreča" ali "moč, modrost, prijaznost."
Uporabljajte opomnike v telefonu, da v tem trenutku preživite več časa. Pustite sporočilo: »Zaprite oči, vzemite nekaj globokih vdihov in ne pozabite, da ste v sedanjem trenutku.«
Opomnik "Kaj sem se danes naučil novega?". Ker veste, da vam bo zvečer postavljeno to vprašanje, bodo čez dan možgani iskali nove stvari, da boste imeli kaj za odgovor.

8. Zavrnitev alkohola

Vsi vemo, da je alkohol toksin, in toksini so slabi za naše telo. Novinar James Swanwick je v svojem govoru na konferenci povedal, kako 30 dni prenehati s pitjem.

Preglejte svoje misli. Zavračanje pijače ni žrtvovanje, temveč darilo za vaše telo. Največkrat se spomnite tega (opomnik).
Povej si "Danes pijem samo vodo in sok, " in ne "Danes ne pijem alkohola."
Obljubi se, da se boš najbolj zabaval na kateri koli zabavi.
Naročite vodo z ledom in rezino limete.
Načrtujte nekaj zgodaj zjutraj, da ne želite ostati pozno na zabavi.
Uporabite to priložnost, da skrbite za svoje prijatelje in izvedete več o njih.
Nikoli se ne opravičujte, ker ne pijete, vendar ne sodite tistih, ki pijejo.
Poiščite prijatelja, ki se strinja, da ne pije z vami.

9. Branje knjig

Tai Lopez, investitor in poslovni svetovalec, meni, da je branje prava velesila. Med branjem v svoje možgane naložite znanje in misli najpametnejših in najuspešnejših ljudi v zgodovini. Knjige so napolnjene z dolgoletnimi izkušnjami drugih ljudi, natisnjene na stotine strani. Ko berete, so ideje vključene v vašo sliko sveta in jo dopolnjujejo.

Z vsako knjigo, ki jo berete, postanete pametnejši.

Danes začnite odnos z novo knjigo. Če sploh nimate časa, to storite 10 minut pred spanjem.

10. Hvala

Navada doživljanja hvaležnosti vam bo pomagala:

osredotočanje na pozitivne izkušnje;
spremenite misli o svojem življenju na splošno;
vzdržujte tople odnose s tistimi, ki so vam resnično dragi;
počutite se bolj zadovoljni in srečni.

Tu sta dve preprosti vaji, ki ju lahko opravljate vsak dan.

Zaprite oči in pomislite, za kaj ste hvaležni. Osredotočite se na hvaležnost, globoko vdihnite in zadržite te misli. Občutite, da vas hvaležnost preplavlja.
Delite ta občutek z drugimi. Pišite ali pokličite osebo, za katero ste hvaležni, in mu to povejte.