Standardna struktura treninga moči v številnih športnih klubih: ogrevanje, vaje za noge (squats), vaje za prsni koš in roke (skleki in klop v različnih variacijah), vaje za hrbet, vaje za zadnjico, stiskalnico in kljuko v obliki raztezanja. Različice na temo so odvisne od orientacije vadbe, vendar skoraj vedno pritiskajo vaje na koncu pred raztezanjem. Vedno se jim daje težko, saj smo do takrat ponavadi zelo utrujeni. Ne glede na to, koliko smo prosili našega trenerja, da tiska premakne do sredine treninga, se ni nikoli strinjal. In zdaj razumem, zakaj!
Prav tako je postalo jasno, zakaj je tako pomembno, da tekači ne ignorirajo treningov, katerih cilj je krepitev vseh drugih mišic telesa, vključno s tiskarstvom. Da bi dosegli visoke rezultate, mora naše telo delovati kot usklajen mehanizem in vsi deli tega mehanizma morajo biti v dobri formi.;)
Napaka številka 1. Ignoriranje kompleksnih vaj.
Naredili boste veliko napako, če boste stalno izvajali samo izolacijske vaje. Obsežne vaje, kot so nagibanje, čepenje ali stiskalnice, vključujejo vsak centimeter vašega telesa! Ne pozabite jih vključiti v svoj program usposabljanja.
Napaka številka 2. Izvajanje vaj za tisk na prvem mestu
Vaje za medije zahtevajo veliko moči, tako da, če jih postavite na začetek vadbe, vam bo zelo težko izvesti katerokoli vajo, ki vključuje tisk, to je istega čepenja ali vlečenje na pobočju. Na primer, med čepi trebušne mišice podpirajo vašo hrbtenico, zato je priporočljivo, da se tej vaji približate v ustreznem stanju. Zato je bolje, da na koncu treninga postavite vajo za tisk.
Napaka številka 3. Neuspeh pri prehrani
Če menite, da se kocke pojavljajo samo zaradi intenzivnega treninga, se globoko motite! Konec koncev, ni čudno, da pravijo, da se tiska v kuhinji. Ne smete razvijati le močnih mišic, ampak tudi zmanjšati odstotek maščobe v telesu, nato pa bo vaš tisk končno prišel iz sence.;)
Napaka številka 4. Priprava vadbe izključno za trebušne mišice.
Kot je omenjeno v prvem odstavku, vaša abs deluje ne samo, ko izvajate vaje, ki so posebej namenjene tej mišici. Tisk deluje v času mnogih drugih vaj, tako da, če imate polno vadbo s čepi, skleki in klopi, je 15 minut več kot dovolj za tisk.
Napaka številka 5. Dnevna vadba
Včasih "pogosteje" sploh ni enako "boljšemu". Tisk, kot vsaka mišica v telesu, potrebuje počitek in okrevanje. Če res želite doseči pomemben rezultat in ne izgubite motivacije, dajte svojemu telesu počitek. Mimogrede, nekatere športne aplikacije kažejo čas, ki je potreben za okrevanje od določenih bremen.
Napaka številka 6. Izvedite samo zvijanje.
Obstaja veliko drugih vaj, ki delujejo nič slabše, včasih celo boljše od standardnih in takšnih domačih zvitkov. In dejstvo, da ne morete izvesti veliko število ponovitev, ne pomeni, da vaje ne delujejo. Delo! Kako delujejo! In bolj pogosto jih izvajate, bolje boste dobili.
Napaka številka 7. Nepravilna vadba
Zaradi dejstva, da mnogi ne spremljajo pravilnosti vadbe, vendar to počnejo, ker jim je lažje, želeni rezultati niso doseženi, motivacija pa izgine. In to je naravno! Kdo želi zastenjati, potiti in trpeti zaradi bolečin v mišicah po vadbi, če se želene kocke niso pojavile? Da bi pravilne mišice delovale med vadbo, morate pri vsakem ponavljanju stalno spremljati sebe in se osredotočiti na delovne mišice! Če na primer klasičnega telesnega dvigala niste pravilno izvedli, naslednje jutro, namesto vaših trebušnih mišic, boste imeli boleč vrat in utrujenost v kolčnih sklepih in bokih.
Napaka številka 8. Ignoriranje mišic spodnjega dela hrbta.
Seveda ima lubje prednje in stranske dele, vendar ima tudi hrbet. Mnogi zanemarjajo mišice v spodnjem delu hrbta, vendar jih ne smete pozabiti!
Napaka številka 9. Ignoriranje novih vaj in zapletanje starih.
Kose, transverzalne in sprednje trebušne mišice, kot tudi mišice spodnjega dela hrbta, so del vaše skorje, vendar so popolnoma drugačne in njihova vlakna delujejo v vseh smereh. Zato morate za resnično učinkovito vadbo nekaj nenehno spreminjati, dodajati nove vaje in povečevati kompleksnost starih.
Napaka številka 10. Uporaba posebnih naprav iz TV trgovine za črpanje tiska.
Ali resno verjameš, da boš, če boš na trebuh položil par elektrod, dobil popoln tisk v enem mesecu, kot je bilo obljubljeno v promocijskem videu?!
Katere trebušne mišice vključujejo znane vaje
Jutri je rutina ???????? #Howtogetabs
Kako dobiti Abs (@howtogetabs) na
