Kaj je čustvena prožnost
Čustva so se razvijala milijone let v evoluciji, starodavni osebi so omogočili, da se ustrezno odzove na nevarnosti.
V življenju sodobne osebe je veliko manj nevarnosti in če se ne vmešamo v naša čustva, nam povedo, kako ravnati v določeni situaciji. S svojim srcem razumemo, če nekdo laže in ne moremo razložiti, zakaj ne maramo osebe, samo tako se počutimo.
Emocionalna fleksibilnost je sposobnost posameznika, da se optimalno odzove na vsakodnevne situacije, ne da bi zadel izkušnje in samoednost, temveč vzel težave kot dano.
Potrošniška kultura spodbuja idejo, da se lahko popravi vse, kar nam ne ustreza. Neuspešni odnosi se »obravnavajo« s spreminjanjem partnerjev, neproduktivno delo se spreminja pri iskanju posebnih aplikacij za pametne telefone ali tečaje usposabljanja. Ko poskušamo popraviti negativne misli s silo, jih le še obesimo.
Osemdeset odstotkov uspeha je obrnil vaš obraz v pravo smer.
Woody allen
Čustvena fleksibilnost se začne z obračanjem na soočenje in gledanje na svoje misli, čustva in vedenje zavestno in brez predsodkov. Poglejmo, kakšne ukrepe je treba sprejeti za to.
1. Zavedajte se, da ste zasvojeni
Govorimo povprečno 16.000 besed na dan, toda naš notranji glas govori veliko več. Večina naših misli je močan koktel vrednot in sodb, precej začinjenih s čustvi. In v naših sodbah zlahka pademo na kljuko za samo-kopanje, celo v dokaj nevtralnih situacijah.
Hooking se začne z dejstvom, da svoje misli zaznavate kot dejstva.
»Ne vem, kako naj to naredim. Kolikokrat sem poskusil - ne deluje. " Pogosto te misli vodijo v izogibanje situacijam, ki jih lahko povzročijo: »Ne bom niti poskusil.«
Avtomatizem mišljenja
Človeška narava je, da tipizira realnosti okoli sebe in nato deluje na stroju, ne da bi analizirala vsako odločitev. Od tu se včasih pojavijo dvomi, ali ste zaprli vrata in ali je peč izklopljena. Da bi se izognili stanju avtopilota, potrebujete veliko prilagodljivosti.
Tako so na primer psihologe prosili, naj opazujejo pogovor eksperimentatorja z osebo, približno polovico skupine pa jim je bilo povedano, da je bil zaslišan zaradi dela, druga polovica pa, da je bil psihiater bolnik. Potem so morali psihologi opisati to osebo, ki temelji na njegovem dialogu z eksperimentatorjem. Polovica skupine, ki je dobila namestitev človeške nepravilnosti, je opazila znake duševne bolezni in invalidnosti. V drugi polovici skupine je bila ta oseba dokaj uravnotežena in normalna.
Hooked ljudje vidijo svet iz položaja pripravljenih rešitev, ki niso nujno uporabne v določeni situaciji.
Štiri najbolj škodljive kljuke
- Škodljivo je misliti - oseba postavlja odgovornost za svoja dejanja v misli: "Mislila sem, da bo zvok neumno in zato molčal", "mislil sem, da bi moral narediti prvi korak in zato ni ničesar sprejel."
- »Talking Monkey« je namišljeni notranji monolog o dogodkih prihodnosti ali preteklosti, ko napovedujete odgovore sogovornika in vadite svoje pripombe. Znova in znova.
- Stare ideje, iz katerih ste dolgo zrasli. Ne spreminjate svojih stališč že vrsto let: "Preveč sem neumna za to, " "Jaz sem zguba, vedno nisem imel sreče, " "Mama je vedno rekla, da sem kriva."
- Prekomerna pravičnost - vztrajati pri penjenju na ustih, tudi v okoliščinah, v katerih ni smiselno.
Najbolj zanimive rešitve pogosto pridejo, ko na to nalogo gledamo kot na začetnika, s svežim videzom, brez vzorcev.
Biti čustveno prožno pomeni prepoznati in sprejeti vaša čustva ter se učiti iz težkih in neprijetnih.
Odziv na stres
"Zakuporschiki" prezreti problem, ki je nastal, pokopati svoje občutke globoko v in poskušali zanikati občutke. Potlačena čustva bodo neizogibno vzela svoj davek in našla izhod v kakšni drugi situaciji.
Žaluje vas žalitev do nepoštenega odnosa na delovnem mestu - in sedaj že vičete glasno, gledate žalosten film ali kričite na osebo, ki je blizu vas.
»Prevaranti«, ki so se ujeli na neprijetne izkušnje, ne morejo izpustiti situacije in se znova in znova psihično vrniti na negativne dogodke. Pomikanje skozi neprijetno čustvo, oseba dobi iluzijo o tem, katere korake je treba sprejeti za rešitev problema.
V sodobnem svetu je bila ideja trdno ugotovljena, da je treba v trenutkih duševne agonije nekaj storiti s čutili: odločiti, poravnati, prevzeti nadzor, misliti pozitivno. Po Susan David je najbolj očitna in preprosta stvar nič. Morate vzeti svoje izkušnje in živeti z njimi in se jih ne poskušajte čim prej znebiti.
2. RAZDALJE OD IZKUŠENJ
Oddaljenost od čustev vam omogoča, da razvijete zavest. Kako deliti misli in občutke? Obstaja več načinov.
- Beležke o preteklem dnevu ali tednu, o vsem, kar vas zavzema, in ne dovolite, da bi se premaknili naprej.
- Drugače ravnajte v znani situaciji, ker vam ni treba nenehno slediti uveljavljenemu scenariju, ki ste ga nekoč izbrali in ste že dolgo prerasli: »šport ni zame«, »ne vem, kako govoriti v javnosti«.
- Vklopite način protislovij, poglejte problem z različnih strani: tako ljubite in sovražite svoje telo, odnose, delo, kraj, v katerem živite. Vse ima dve strani.
- Smej se.
- Poskusite pogledati problem od nekoga drugega.
- Pokličite stvari po njihovih lastnih imenih. Če čutite, da vas nekakšna misel grizne, potem recite: »Zdelo se mi je v mislih …«, »Čutim to …«.
3. Poiščite svoje notranje vrednote.
Če že dolgo živite na avtopilotu, potem začnete živeti življenje nekoga drugega, kar je povezano z vrednotami, ki vam niso nujno pomembne.
Če niste nikoli vzeli časa, da bi določili svoje vrednote, lahko več ur brskate po internetu, gledate resničnostne oddaje in občutite notranjo praznino.
Groping za vaše vrednosti bo pomagalo vprašanja. Kaj je zame bolj pomembno? Kaj želim početi v življenju? V kakšni povezavi želim biti? Katere situacije me najbolj spodbudijo?
V nekaterih primerih se lahko znajdete raztrgane med dvema vrednotama, ki sta popolnoma vaša. Na primer, zanimiv projekt pri delu in ljubljena družina. Svojo izbiro boste utemeljili ne s tem, katera možnost je v trenutnih razmerah boljša, temveč z dejstvom, da moramo zdaj raje izbrati eno drugo.
Ko poznamo naše vrednote, postanemo bolj prilagodljivi in odprti.
Lojalnost do nerealnih ali škodljivih ciljev, ki jih pogosto narekujejo čustva, je vzrok številnih trpljenja in zamujenih priložnosti.
Cilji in vrednote se lahko spremenijo - in to je normalno!
Njihovi zastareli odnosi ali nezaželeno delo so dolga leta. Takšni ljudje se bojijo priznati, da so se zmotili, ko so se odločili, ali da so te cilje že prerasli. Sprostite stare skripte, ki vam preprečujejo spreminjanje.
Če razumemo, da je problem mogoče rešiti le z drastičnim spreminjanjem običajnega načina življenja, nam je zagotovljen občutek brezupnosti in paralizirajoč strah pred neznanim.
Pojdite na velik cilj v majhnih korakih.
Če razčlenimo napredek v smeri cilja v majhne faze, se stroški neuspeha zmanjšajo, skoraj ne tvegamo in se začnemo premikati bolj samozavestno.
4. Upoštevajte načelo ravnovesja
Čustvena fleksibilnost je najbolje ohranjena v razmerah ravnovesja med izredno zahtevnimi nalogami, ki nas razvijajo in nas premikajo naprej in z znanimi nalogami.
Ko zmedemo varnost s tistim, kar nam je znano in razumljivo, so naše možnosti omejene. Zapuščanje območja stabilnosti pomeni sprostitev celotnega potenciala.
Delujte proaktivno. Prevzemite odgovornost za svoje življenje, kariero, odnose z ljudmi.
Ne zanikajte strahu. To je točno tisto, kar nas potiska naprej. Biti pogumen pomeni, da se ne bojiš ničesar, to pomeni premik naprej, ne glede na to, kako strašno je.
5. Sprejmite sebe
Ne stremi k idealu, takšni ljudje obstajajo samo na naslovnicah revij in na Instagramu. Vi ste kot ste vi, z vsemi svojimi čustvi, pozitivnimi in negativnimi, življenjskimi izkušnjami in ideali.
Obstaja napačno mnenje, da se za bivanje na konju ne bi smeli odpuščati. Vendar pa so tisti, ki so bolj zadovoljni z neuspehi, bolj motivirani za uspeh, saj se ne bojijo spotakniti.
Naučite se sprejeti sebe in sočustvovati z vami.
Zapomni si se v otroštvu. Niste izbrali svojih staršev, značaja ali ustave, gospodarskih razmer v državi in finančnega položaja družine. Vse to ni bilo plod vaših prizadevanj, vse je bilo samo po sebi. Kot otrok ste se v največji meri posluževali le tistega, kar imate, ravnali v danih okoliščinah - in upravljali.
Zdaj pa si predstavljajte, da je otrok, ki ste ga nekoč, v solzah tekel do vas. Malo je verjetno, da se boste smejali njegovim strahom, rekli, da je bil opozorjen in da je sam kriv. Najverjetneje ga objemite in ga pomirite. Odrasla oseba se mora ravnati z istim sočutjem.
Če se želite naučiti, kako živeti v sedanjosti, ne da bi plavali v transcendentalne sanje o prihodnosti in se ne mučili zaradi obžalovanja zaradi preteklih neuspehov, vam priporočamo, da preberete knjigo Emocionalna fleksibilnost.
Susan David navaja številne primere iz svoje prakse, v kateri se zagotovo prepoznamo, in vam bo povedala, kako ravnati v danih razmerah bolj konstruktivno.
Kupi na Litres.ru
