Maria Konnikova, avtorica najbolje prodajane knjige Kako naučiti razmišljati kot Sherlock Holmes, kot tudi številne članke o psihologiji za revijo The New Yorker, govori o tem, zakaj moramo spati več, porabiti manj časa na internetu in prenehati biti poškropiti na več stvari hkrati.
Seveda ste zaposleni. Poskušam obdržati svoje življenje, poleg tega pa tudi delo. Razmislite, ali vam pametni telefon pomaga pri opravljanju nalog? 10-15 kartic v brskalniku? Pretok e-poštnih sporočil, ki se prelivajo eden za drugim? In na koncu dneva poskusite zaspati in si zasluženo zaslužiti pet ur počitka, vedoč, da to ni dovolj. Ampak preprosto nimate časa za več.
Če ste se prepoznali v prejšnjem odstavku, potem vam Maria Konnikova ponuja nekaj, kar vam lahko ponudi: ustavite se, naredite korak nazaj in spoznajte, kako vas stanejo vaše navade. Doktor psihologije, avtor psihološke rubrike v reviji The New Yorker ve, o čem govori.
Vem, da se borim na izgubljeni strani. Ampak upam, da bo vsaj nekdo slišal moje besede, da je zaradi hiperproduktivnosti veliko manj produktivna.
Maria Konnikova
Na podlagi gradiva Marije Konnikove vam predlagam štiri načine za izboljšanje življenjskega sloga in delovanje možganov.
Dovolj spite
Do sedaj se pomanjkanje spanja ni preučilo do konca. Vendar pa znanost zagotovo ve, da je glavna funkcija spanja odstranitev biokemičnih odpadnih produktov možganov, ki se pojavljajo kot posledica njegove dejavnosti. To pomeni, da lahko pomanjkanje spanja povzroči kopičenje škodljivih beljakovin beta-amiloida. Beta-amiloidi, ki lahko povzročijo različne bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen.
Kako se znebiti navade spanja? Morali bomo spremeniti vaš življenjski slog, in to ni lahko. Ni dovolj samo pomisliti: "Ne morem zdaj veliko spati, ampak to bom naredil konec tedna." Ne bo delovalo. Ni težko okrevati po eni neprespani noči, kronično pomanjkanje spanja pa zahteva veliko napora.
Kako dolgo naj spi? Odrasla oseba potrebuje 7 do 9 ur spanja.
Nehajte jesti internet
Verjetno ste se spraševali, kako internet vpliva na naše možgane? Ali nas mreža naredi zasvojene in se spremeni v nekakšno drogo? Status v Facebooku, e-pošti, Twitterju, zanimivem članku in tako naprej začarani krog. Maria Konnikova pravi, da je glavna težava uporabnikov interneta zelo razpršena. Nenehno moramo preiti z ene akcije na drugo in nam ne dovoljuje, da bi se osredotočili na pomembne stvari.
Kako se ga znebiti? Nastavite si niz pravil: pol ure e-pošte, pol ure Twitter in tako naprej. To lahko storite sami, če pa veste, da moč volje morda ne bo dovolj, uporabite pripomočke.
Preverite večopravilnost
Internet junk je le del ene velike težave - večopravilnost. Moderna kultura ga spodbuja in nas celo sili, da naredimo več stvari naenkrat (za naše dobro). Ali ste kdaj videli delodajalca, ki je potreboval osebo z odličnim večopravilnim delom? Komaj. Zato so prednosti multifunkcionalnosti nejasne in so samo v naših glavah. Glavna stvar, ki jo je treba doseči, je popolna osredotočenost na eno dejanje. V tem primeru, čeprav je naloga neverjetno dolgočasna, se boste še vedno počutili veliko srečnejše.
Kako se znebiti večopravilnosti? Za začetek poskusite razviti navado, da opazite, da delate več stvari naenkrat. In, kot v primeru interneta, disciplinirajte sebe, da sprejemate naloge eno za drugo.
Vožnja pozornosti
Najbolj nepozabna značilnost Sherlocka Holmesa je njegova neverjetna pozornost. Sposobnost opazovanja podrobnosti, ki so zunaj nadzora drugih. In kot pravi Maria Konnikova, je osnova za to, kako Holmes razkriva zločine, neukrepanje. Pogosto sedi na stolu in ne stori ničesar. Njegove oči so zaprte in njegovo telo je nepremično, razen če igra violino. To pomaga Holmesu, da je osredotočen in pozoren na vse majhne stvari.
Kako začeti razmišljati kot Sherlock Holmes? Po besedah Marie Konnikove je vse, kar je treba storiti, začeti oponašati detektivsko zgodbo. Pustite 10–15 minut vsak dan, da se usedete in ne storite ničesar. Osredotočite se na svoj dih, na vsako vdihavanje in izdih. Takšna vaja bo pomagala razviti vašo pozornost. Predstavljajte si, da trenirate mišico in z vsako lekcijo postane vse močnejša.
Ne mislite, da je vse to težko ali nemogoče. Začnite z majhnimi navadami in preidite na globalne spremembe. Pomanjkanje spanja, večopravilnost in neželena vsebina na internetu nas naredijo manj produktivne, ustvarjalne in srečne. Preizkusite se v največji možni meri na duševni in fizični ravni.
Preberite tudi
- 80 življenjski vdor v produktivnost
- Kako črpati možgane: vaje za razvoj spomina, pozornosti in razmišljanja
- 20 navad, ki ubijajo našo produktivnost
