1. Majhne spremembe hitro postajajo norma.
Predstavljajte si: ste v drugi državi. Neznan jezik, nenavadna hrana, tujci. Prilagajanje temu takoj je zelo težko. Ampak hitro se navadite na majhne spremembe, skoraj neopazno in neboleče postanejo norma.
2. Lažje je začeti majhno
Drastične spremembe trajajo dolgo. Težko je v vašem urniku najti dve brezplačni uri za novo navado naenkrat. Zato je bolje ukrepati postopoma. Na primer, hitreje se boste navadili igranja športa, če boste začeli z nekaj vajami na dan.
3. Pomembno je, da prihranite energijo
Vadite stroj vsak dan vsaj 30 minut - postavite si globalne izzive, morda jih boste z veseljem sprva iskali. Toda zaradi dnevne utrujenosti se bo navdušenje umirilo. Manj energije bo nova navada, več možnosti imate, da jo obdržite.
4. Navade sprožijo sprožilci.
Sprožilec je pogoj, ki sproži dejanje. Nekateri ljudje na primer najprej vklopijo računalnik in nato samodejno preverijo svojo pošto. V tem primeru je zagon računalnika sprožilec, pregledovanje elektronske opreme pa je navada. Izkazalo se je, da je nekaj podobnega refleksu: obrnil se je na računalnik - to pomeni, da je treba razstaviti črke.
5. Navade z intermitentnimi ali večkratnimi sprožilci - težje
Lažje je narediti navado z enim dnevnim sprožilcem. Na primer, meditirajte zjutraj po kozarcu vode.
Če pa je sprožilec neskladen, potem je navajanje na novo težje. Torej, težko se ne jezi na kritiko: ne veš, na kateri točki bodo opozorili na tvoje pomanjkljivosti.
Enako velja za več sprožilcev. Na primer, kajenje pogosto povzroča več razlogov hkrati: stres, alkohol, želja po druženju. Zato je želja po cigaretah tako močna.
6. Enostavno se lahko navadite na preprosta dejanja.
Začnite z novostmi, ki trajajo le nekaj minut na dan in vam bodo všeč. Na primer, zjutraj pijte sveže stisnjen sok, da se navadite na zdravo prehranjevanje. Preprosti rituali usposabljajo sposobnost sledenja navadam in zaupate sebi več.
7. Zaupati morate sebi
Če človek nekaj obljublja in ga ne izpolni, bo to spremenilo vaš odnos do njega? Gotovo da. Kdor vedno drži besedo, ali spoštuješ več?
Tudi z zavezami do sebe. Če prekinete, zaobljubo, da ne boste jedli po 18.00, se meja zaupanja za sebe postopoma stopi. In obratno: pogosteje obdržite svoje obljube sebi, bolj zaupate sebi in bolj se razvijate kompleksne navade.
8. Voda odteče kamen
Hočemo vse naenkrat. Zato ljudje hkrati pogosto rodijo 10 dobrih navad, saj menijo, da bo tako življenje hitro postalo boljše. Ampak na koncu ne morejo nadzorovati vseh novosti in, padajo na eno, vrgel ostalo. Bolje je malo spremeniti življenje, ne v naglici. Čez nekaj časa boste videli, kako so te globalne transformacije vodile do teh korakov.
9. Ne glede na to, kaj najprej spremenite
Življenje ni sprint. Življenje je maraton. Imejte to v mislih, ko se sprašujete, kaj je bolj pomembno - teči zjutraj ali prenehati kaditi. Pravzaprav ni pomembno, kakšno navado začeti. Na koncu pridete do vsakega od njih. Vendar je bolje izbrati tistega, ki povzroča manj odpornosti.
10. Energija je odvisna od spanja.
Prvi je neposredno sorazmeren z drugim. Če niste dovolj spali, nimate dovolj moči za načrtovane rituale. Bolj ko se utrudite, pogosteje se boste lotili: Imel sem zelo težek dan - danes se ne moreš naučiti novih tujih besed.
11. Zlom običajne rutine povzroča motnje.
Ljudje se najpogosteje ob vikendih, praznikih, ko gostje nenadoma pridejo, odpovejo tem ali drugim navadam. Skratka, ko se dnevna rutina zruši.
To je posledica dejstva, da sprožilec, ki sproži mehanizem, ki sledi navadam, ne deluje. Na primer, meditirate po jutranji kavi in na zabavi, kjer ste, raje pustite čaj.
No, ali zaradi spremembe režima, preprosto nimate časa ali energije za obrede: na počitnicah, ste hodili 17 znamenitosti peš, ali še vedno potrebujete sklece po tem?
12. Upoštevati je treba morebitne težave.
Drug pogost vzrok za opustitev nekaterih navad je nezmožnost napovedati težave, ki se bodo pojavile na poti. Na primer, odločili ste se, da boste jedli manj sladko in šli na obisk. Predvidevati morate, da bo na mizi veliko skušnjav in da boste sami skrbeli za hrano. V nasprotnem primeru so motnje skoraj neizogibne.
13. Sledite svojim razmišljanjem.
Vsi govorimo sami s sabo. Postopek se zgodi nezavedno in to je normalno. Slabo je, če imate v glavi negativne misli: »Ne morem«, »To je pretežko« ali »Zakaj se omejujem v nečem?«. Pazi, kaj si si rekel, če pa se ujameš na vznemirljive razmere, jih preganjaj.
14. Ne popuščajte sunkom.
Naslednjič, ko boste želeli kaditi, jesti ponoči ali vaditi, ne poskušajte takoj priti do vžigalnika ali ročice hladilnika. Ustavite se in pomislite, kaj je povzročilo to željo? Je tako močna, kot se zdi? Po premoru in analizi hitenja se boste lažje uprli skušnjavi.
15. Pravo motivacijo poganja skušnjave.
Primerjaj: "Ne jem maščobe, da bi izgubil težo" in "Ne jem maščobe, da bi izgubil težo in živel dolgo zdravo življenje." Kateri od teh motivov je po vašem mnenju močnejši?
Če oseba samo želi izgubiti težo na podlagi lepotnih standardov, mu bo težko slediti dieti. Če pa ve, da je odvisno od njegovega zdravja in dolgoživosti, bo spodbuda postala močnejša.
Formulirajte svojo motivacijo in zapišite. Ponovno preberite vsakič, ko vas bo vabilo skušnjavo.
16. Pozitivna čustva pomagajo razviti navado
Katero je lažje: ležati na kavču ali se ukvarjati s športom? Seveda, prvi. Zato v nas povzroča pozitivne povratne informacije. Da bi lahko razvili navado, je treba oblikovati ta pozitivni odziv. To bo pomagalo odgovornost. Na primer, povabite prijatelja, da teče skupaj (na sestanku - sprejela obveznosti). Tako dobite užitek komuniciranja, zato prihodnja navada ne bo začela povzročati negativnih.
17. Konkurenca - katalizator za napredek
Naj vas vaši prijatelji slabo ujamejo. Ne morete jesti sladkorja za en teden? Lahko greš v telovadnico šest tednov? Ko ste izzvani, se hitro prilagodite določenim dejanjem. Tudi tekmovanja vam dajejo več odgovornosti in povzročajo pozitivna čustva (glej prejšnji odstavek).
18. Zaradi odpustkov si prenehate zaupati sebi.
"Ne bo nič iz ene tortice" - po logiki "samo enkrat in nikoli več" praktično kapitulirate svojim slabostim. Za »razočaranjem« bo še eno, in tretje, in … Izjeme so vaše razmišljanje, da so koncesije normalne (ne vsak dan?!). Dejansko spodkopava samozavest.
19. Navada je nagrada, ne kazen.
Ne vnašajte novih pozitivnih navad kot trdo delo. Če treninge obravnavate kot storitev, potem doživite negativna čustva in ne boste imeli dovolj za dolgo časa. Poiščite način za ljubezen do aktivnosti, na primer poskusite s športom. Tako se boste začeli zabavati in popravljati navado.
20. Neuspeh je lažji, če obstaja več inovacij.
Izvedite poskus: začnite pet novih navad naenkrat. Preverite, kako dolgo boste trajali. Sledenje enemu neznanemu ritualu je veliko lažje kot nekaj. Bolj racionalno je, da se osredotočimo na eno samo navado, in ko gre za avtomatizem, se premaknite na naslednjo.
21. Motnje so neizogibne.
Kot vse novo, najprej navdihuje ta ali ta navada: polna si energije. Toda prej ali slej se samokontrola zmanjša. Ni vam treba razmišljati o navadah 24 ur na dan - le zapomniti si jih morate enkrat na dan. Odstopanja od zastavljenega cilja so neizogibna, če pa ste večkrat zamudili vadbo, tega športa ne smete opustiti. Ponovno preglejte svojo motivacijo in se osredotočite na svojo nalogo.
22. Javne discipline dobro
Če prijavite svojo prehrano na spletnem dnevniku ali v družabnih omrežjih in obljubljate, da boste svoje fotografije naložili vsake dva tedna, boste odgovorni. Na koncu, kdo želi izgubiti obraz pred prijatelji?
23. Mora se učiti iz napak
Razčlenitve so neizogibne in od njih se morate naučiti. Vsaka oseba je individualna. Za nekatere ljudi to morda ne ustreza drugim. In brez testiranja ne boste vedeli, katere metode so učinkovite za vas. Napake so način, da spoznate sebe in posledično postanete boljši.
24. Odnos določa rezultat
Kot smo že omenili, so vsi pokvarjeni. Vprašanje je, kaj počnejo po tem? Ob neuspehu ljudje krivijo sebe. To je normalno. Vendar pa občutki krivde pogosto otežujejo učenje in nadaljevanje. Ne pozabite: ljudje, ki uspejo ustvariti dobre navade, niso tisti, ki ne delajo napak, ampak tisti, ki po zdrsu najdejo moč, da še naprej spremenijo svoje življenje.
25. Navade se učijo prilagajati in prilagajati.
Pozabite na to ali ta ritual? Pomislite, kaj je narobe in popravite. Vam ni všeč? Poiščite vzrok nevšečnosti in ga odpravite. Če v tvoji glavi gnezdijo parazitske misli (»Zakaj vse to potrebujem?«), Se jih znebite.
26. Podpora ljubljenim bo pomagala, da se ne zlomijo.
Komu greš, ko ti je težko? Čigavo mnenje vam je pomembno? Podpora teh ljudi je zelo pomembna. Zakonec, najboljši prijatelj, kolega - ko ste pripravljeni poslati vse v pekel, vam mora nekdo povedati: »Počakajte! Uspelo vam bo! «
27. Omejitve obstajajo samo v tvoji glavi.
Pogosto se lahko sliši od ljudi: "Ne morem zavrniti sladkorja!", "Ne morem živeti brez mesa!" In resnično ne morejo, dokler tako mislijo. Pravzaprav nič ni nedostopno. Toda če še naprej verjameš, da je tvoje življenje odvisno od sladkarij, se res ne boš mogel odreči pecivom.
28. Okolje ne bi smelo posegati
Bolje je, če ti bo pomagala. Odločil se je vzdržati sladko? Ne kupuj ga. In povejte svojim najdražjim, da tega ne počnejo. Prosite prijatelje, naj ne kadijo z vami, če se borite s tem pogubnim navadnim. Ustvariti morate okolje, ki vam bo pomagalo spremeniti.
29. Ne smemo razmišljati, ampak delati.
Ne pustite si prokrastirovat. Pred tekom lahko pomislite, kako težko bo to za vas, kako dolgo bo trajalo, kako hladno je zunaj … In lahko preprosto zapakirate svoje copate in tečete. Znebite se duševnih ovir. Da bi meditirali, si morate vzeti udobno držo. Za pisanje - odprite urejevalnik besedila.
30. Prisilni odmori - biti
Obstajajo situacije, ko ni mogoče slediti načrtu. Na primer, odhajate na počitnice v vas in ni bazena, kjer bi si vsak dan poskusili iti v pretekle mesece. Ok Ampak ne jemljite ga kot razlog za prenehanje plavanja. Bodite jasni glede datuma, ko se lahko vrnete na svojo navado. In to storite, ko pride dan.
31. Navade so odvisne od situacije.
Pogosto so okolice prizadeti sprožilci. Življenje je hitro in dinamično. Na primer, vaš joga sprožilec je tuš. Zdržal telefonski klic, ko ste pravkar prišli iz kopalnice, lahko iztrebite rutino, preklopite na druge primere. To je treba pripraviti.
32. Slabe navade lahko zamenjate s koristnimi.
Paradoksalno je, da so nam pogosto potrebne slabe navade. Za nekoga je cigareta način za lajšanje stresa. Če izgubite ta "antidepresiv", boste začeli padati na ljubljene. Pri tem je pomembno razumeti, kaj je povzročilo navado, in poskusiti najti zdravo alternativo.
33. Morate biti prijaznejši do sebe
Če ste jezni nase, ne krivite sebe, če ne deluje. Na splošno. Ne pozabite se pohvaliti tudi za mikro uspehe in se redno spominjati, da se sprehajate po trhki poti boja, poskušate postati srečnejši in to je tako težko.
34. Perfekcionizem je zlo
Ljudje pogosto težijo k popolnosti, toda to je palica v kolesu napredka. Če zamudite ritual zaradi nepopolnih okoliščin, na primer, ne meditirate brez ustrezne glasbe, pozabite na perfekcionizem in naredite samo to, kar morate. Boljše je malo in slabo kot nič.
35. Na tandem se je lažje navaditi kot biti sam.
Z prijateljem ali kolegom je veliko lažje ustanoviti podjetje ali slediti določenim navadam. Torej, ko boste šli na dieto, prosite svojega zakonca, da se pridruži. Presenečeni boste, kako enostavno je.
36. Spreminjajoče se navade - način samospoznavanja
Navade niso le način spreminjanja življenja, ampak tudi orodje samopoznavanja. Če izkoreninite ta ali tisti ritual, se boste veliko naučili o sebi: kaj vas motivira, kako racionalni ste, kaj delujejo notranje in zunanje nagrade za vas in druge trenutke. V samo nekaj mesecih dela na sebi boste sami študirali več kot v zadnjih 10 letih. Spreminjanje navad je zato koristno, ne glede na rezultat.
Preberite tudi ????
- 7 velikih napak, ki nam preprečujejo razvoj navad
- Leo Babauta o tem, kako ponovno pridobiti motivacijo in ne zapustiti dobrih navad
- Življenjski hacker podcast: 8 navad, ki bodo spremenile vaše življenje
- Vodnik za razvoj navad Leo Babauta
- Nenavadna metoda za ustvarjanje novih navad in ne za njihovo opustitev
