Posebna dieta pomaga pri boju proti motnjam v ritmu telesa. Šele štiri dni pred letom namesto z bogatimi, hranljivimi jedmi z lahkimi kosili in kosili, jet-lag ni tako boleč. Tudi ta prehrana lahko uporabljajo delavci, ki delajo v izmenah, ki morajo pogosto menjati delovni čas.
Če morate dolgo časa spreminjati časovne pasove, se ne zanašajte na srečo. Tudi če preprosto spremenite obdobja aktivnosti, delate normalno, tako podnevi kot ponoči, jetlag pa morda ni najbolj prijetno doživetje.
Toda če pripravite telo za let vnaprej, se lahko čas navajanja močno zmanjša. Obstajajo različni načini ravnanja z jetlagom, obstajajo celo posebne aplikacije za sledenje obdobjem aktivnosti in prilagajanje telesa, da nadomešča cirkadiane ritme.
Diet Argonne je eden od načinov, ki jih lahko uporabite kot samostojno sredstvo proti jetlagu ali ga vključite v celovito pripravo na let.
Štiri dni pred poletom
- Ugotovite, kdaj je na vašem cilju določen čas za zajtrk.
-
Štiri dni pred prvim zajtrkom na novem mestu upoštevajte naslednjo prehrano:
Prvi dan. Bogata hrana. Za večerjo zajtrkovajte in uživajte v hrani z visoko vsebnostjo beljakovin. Brez kave v času od 15.00 do 17.00.
Drugi dan. Lahka hrana. Jejte lahke obroke: solate, lahke juhe, sadje, pijte sokove. Še enkrat, brez kave od 15.00 do 17.00
Tretji dan. Dovolj hrane, kot na prvi dan prehrane.
Četrti dan. Lahki obrok. Če letite proti zahodu, popijte pijačo s kofeinom zjutraj, če je vzhod, od 18.00 do 23.00.
-
V letalu ne smete piti alkoholnih pijač. Ob prihodu dobite dober zajtrk ob določenem času, po zajtrku ne greste v posteljo, aktivno se zadržujte. Če let traja dovolj dolgo, lahko pred zajtrkom v postaji zaspate, vendar ne kasneje.
Zakaj nadomestiti hranljive in lahke živila
Obilen zajtrk in kosilo, bogato z beljakovinami, spodbujata krog aktivnosti telesa. Primerne jedi: zrezek, jajca, hamburgerji, žitne beljakovine z visokim proteinom, zeleni fižol.
Obroki, bogati z ogljikovimi hidrati, so potrebni za spodbujanje spanja. Vključujejo lahko špagete in druge paste (samo brez mesa), krompir, drugo škrobno zelenjavo in sladke sladice.
Dnevi lahke hrane pomagajo pri izčrpavanju ogljikovih hidratov v jetrih in pripravi telesa na preoblikovanje v druge ritme. Lahka živila vključujejo sadje, lahke juhe, vitke solate, brez praženih toastov, omejeno količino kruha. Glavna stvar - zmanjšati količino ogljikovih hidratov in kalorij na minimum.
Zaradi jasnosti je Argonne Diet po dnevu prikazana v spodnji tabeli.
| Obrok | 1. dan | 2. dan | 3. dan | 4. dan |
| Zajtrk | Veliko beljakovin | Lahka hrana | Veliko beljakovin | Lahka hrana |
| Kosilo | Veliko beljakovin | Lahka hrana | Veliko beljakovin | Lahka hrana |
| Večerja | Veliko ogljikovih hidratov | Lahka hrana | Veliko ogljikovih hidratov | Lahka hrana |
