Mnogi tekači pomotoma verjamejo, da je povečanje hitrosti in moči nog mogoče doseči le z dolgimi tekmami. Vse je super, če vam je všeč zelo dolge vožnje ob vikendih in uživate v njem. Če pa se prisilite, da boste dosegli rezultate, potem je enostavnejši način za povečanje hitrosti na srednjih razdaljah, kot je 10K.
Avtorske pravice Shutterstock
Raziskovalci na Univerzi v Kopenhagnu so izvedli študijo, v kateri je skupina tekmovalcev skrajšala čas usposabljanja za polovico, vendar je resno izboljšala čas na daljavo. Skupina je uporabila metodo 10-20-30. Njegovo bistvo je, da po ogrevanju za 10 sekund zaženete sprint z največjo hitrostjo, nato pa za 20 sekund tečete s povprečno hitrostjo za vas, preostalih 30 sekund pa ste v sproščenem stanju. In tako 6 ponovitev brez premora. Raziskovalci trdijo, da je to odlična alternativa za dolge proge.
Bo poskusil?
