Vsako jutro je čisto. To je priložnost, da spremenimo dan na bolje. In od takih dni je tudi naše življenje. Če želite doseči svoje cilje, si postavite vprašanje: kaj počnete po zbujanju in kako se počutite?
1. Ne ponastavite alarma
Včasih smo sovražili zvok alarma, zato pritisnemo gumb za ponastavitev ali ga začasno ustavimo: v redu, ne želimo, da gremo iz tople postelje. Čeprav se od 10 dodatnih minut spanja počutimo slabše.
Evolucija je počasen proces in človeštvo kot vrsta še ni navadeno, da se zbudi iz umetno ustvarjenega hrupa. Zato ga preprosto ignoriramo.
Ko se zbudimo, telo začne proizvajati dopamin - kemično snov, ki zavira občutek zaspanosti. Njegovo delovanje je primerljivo s pijano skodelico kave ali energijo. Ko spimo, nastane serotonin - hormon užitka.
Po ponastavitvi alarma se hkrati začnejo proizvajati dva hormona z nasprotnim dejanjem. Zaradi te obremenitve telesa se zbudimo dezorientirani in inhibirani.
2. Razmislite ne samo o nagradi
Da bi se motivirali za določeno dejanje, kot je npr. Zgodaj zjutraj zbujanje in odhod v tuš, uporabljamo nagrade. Vendar, po Charlesu Duhiggu, avtorju Moč navade, nagrada sama ni dovolj, da bi se navada zajela.
Treba je identificirati signal, ki vodi do neželenega vedenja in ga nadomestiti. Na primer, namesto da pritisnete gumb za konec na budilki in spet zaspite, se lahko nagradite s skodelico aromatične kave. Signal za to dejanje lahko služi kot vonj kave v sobi. Če živite z nekom, ga prosite, naj vsakič, ko se zbudite, popijejo pijačo.
3. Sledite ustrezni strategiji.
V povprečju odrasli osebi potrebuje 7–9 ur spanja, nekateri pa dovolj spijo 6 ur, drugi nimajo dovolj in 10. Za razvedrilo potrebuje ena oseba tuš, drugi pa skodelico kave. Ugotovite, kateri kategoriji ljudi pripadate in vam bo lažje izdelati lastno strategijo in razumeti, kakšen nasvet boste upoštevali.
Gretchen Rubin (Gretchen Rubin) v knjigi "Boljše kot prej" piše, da lahko vse ljudi razdelimo v štiri skupine, odvisno od tega, kako jih motivira nagrada:
- Pripadniki pravil in ukazov: vedno upoštevajo pravila - tako zunanja (določena s strani oblasti) kot notranja (ki jih sami iznašajo).
- Zavezani z obljubami: dobro delujejo le pod pritiskom oblasti in ko čutijo upravičene obveznosti do drugih ljudi.
- Tisti, ki v vsem iščejo zdrav razum: za vsako podjetje potrebujejo notranjo motivacijo, nekaj za sebe, če jo najdejo, opravijo delo.
- Uporniki: vsaka naloga jih narekuje nasprotno.
4. Zbudite se pri naravni svetlobi.
V enem poskusu je bila skupina odraslih, ki so trpeli za nespečnostjo, poslana na taborjenje na teden. Več dni brez umetne razsvetljave so udeleženci eksperimenta ne le začeli hitreje zaspati, temveč tudi zjutraj zlahka vstali. Inertnost spanja je skoraj popolnoma izginila.
Organizator študije, Kenneth Wright, je prišel do naslednjega zaključka: za dobro spanje ponoči in za preprosto zbranost zgodaj zjutraj se morate po soncu dvigniti.
To je precej realistično, da to naredimo v mestu: spati v sobi z oknom, ampak postaviti posteljo bližje oknu, da bi zjutraj prejeli največjo količino svetlobe.
5. Meditirajte
Meditacija je primerna za vse. Hkrati mora vsak imeti svojo pot. Obstaja več deset njegovih sort - zavestno, transcendentno, jogijsko. Toda noben specialist ne more z gotovostjo reči, kateri je pravi za vas.
Toda koristi meditacije so očitne: stopnja anksioznosti se zmanjšuje, produktivnost dela se povečuje in spomin se izboljšuje.
Na primer, s pomočjo MRI so znanstveniki ugotovili zmanjšanje aktivnosti beta valov v možganih po 20-minutnem meditativnem zasedanju. Salming um.. To pomeni, da med meditacijo možgani prenehajo obdelovati moteče informacije, zato se umirimo.
Če ne veste, kje začeti, poskusite eno od najhitrejših tehnik ali uporabite aplikacijo Headspace.
6. Zmanjšajte sprejemanje odločitev
Vsi smo nagnjeni k utrujenosti pri odločanju. Ta proces vzame našo moč, zato nam v prihodnosti postaja vse težje, da naredimo izbiro.
Kot lahko vidite, nosim samo sive in modre obleke. Zato poskušam sprejeti manj odločitev. Ne želim porabiti energije in razmišljati o tem, kaj bom jedel ali kaj obleči. Ker imam preveč drugih stvari za reševanje. Barack Obama
Da bi poenostavil postopek, Obama uporablja posebne opombe, ki so razdeljene na tri pilote na svoji mizi: "Strinjam se", "ne strinjam se" in "Pogovorimo se." Ta metoda včasih pospeši cikel povratnih informacij, kar pomeni, da se stvari hitreje končajo.
Da bi vaše jutro bolj produktivno preživeli, pomislite, kakšne odločitve lahko sprejemate avtomatsko vsak dan. Tukaj je nekaj preprostih korakov, ki vam bodo pomagali: izberite opremo pred spanjem, jedite isto za zajtrk, vstanite zgodaj, da se izognete prometnim zastojem.
7. Jejte žabo
Psiholog Brian Tracy v svoji knjigi Eat a Frog! 21 načinov, kako se naučiti slediti, piše, da ima vsak od nas svojo žabo - največjo in najpomembnejšo nalogo, nad katero slikamo.
Če zjutraj jedete žabo, bo preostanek dneva obljubil, da bo čudovit, ker je danes najhujše konec. Mark Twain, pisatelj
Zato je prva stvar zjutraj jesti vašo največjo žabo, tudi če ne želite. Naše rezerve volje so omejene, zato se mora dan začeti s pomembno zadevo, medtem ko je še vedno moč.
Poleg tega je stopnja ustvarjalnosti zjutraj višja. To potrjujejo raziskave: po prebujenju so ljudje povečali aktivnost v prefrontalnem korteksu, delu možganov, ki je odgovoren za ustvarjalnost.
8. Naredite eno pomembno stvar.
Psiholog Kevin Kruse (Kevin Kruse), ki proučuje navade milijonarjev, olimpijskih prvakov in podjetnikov, je ugotovil, da nobeden od njih ni omenil seznama opravil.
Za ohranitev seznama opravil je nekaj pomanjkljivosti:
- Čas se ne šteje. Ko oseba pred seboj vidi dolg seznam nalog, začne opravljati manj časa. Zato zahteva dosledno, dolgotrajno opravilo in ostane nedokončano (približno 41% nalog s celotnega seznama, glede na iDoneThis).
- Med nujnimi in pomembnimi zadevami ni razlike. Spet se podajamo impulzom, hitimo, da naredimo nujno in ignoriramo pomembno.
- Povečana raven stresa. Seznam opravil izzove dobro znani v psihologiji efekt Zeigarnik: zaradi nepopolnih nalog se v moji glavi pojavijo moteče neobvladljive misli. Zato se ves dan počutimo utrujeni in ponoči komaj zaspimo.
Namesto seznama nalog izberite samo en primer, ki ga morate končati danes. Ko boste končali, se boste počutili zadovoljni in z lahkoto rešili preostale manj pomembne naloge.
9. Pripravite se zvečer
Vaše dobro počutje med prebujanjem in čez dan bo odvisno od tega, kako dobro ste spali.
Številne študije kažejo, da elektronske naprave prispevajo k motnjam ciklov spanja. Če imate redne težave, izklopite vse naprave 2-3 ure pred spanjem (to velja tudi za e-knjige).
Hladen sij zaslonov otežuje proizvodnjo melatonina, hormona, ki koordinira delo naših notranjih ur.
Zvečer je potrebno ne le spati, temveč tudi odločiti se, kako preživeti naslednji dan.
Greg McKeown, avtor Escentalizma. Pot do preprostosti, «priporoča, da pred naslednjim dnevom najprej napišete dnevnik, kako je bil vaš dan. Če niste ugotovili, kaj ste danes pravilno storili in kaj je narobe, ne boste mogli narediti produktivnega akcijskega načrta za jutri.
Kako načrtovati stvari? Omenili smo že, da uspešni ljudje redko uporabljajo seznam opravil. Kljub temu je Cruz opazil, da skoraj vsi uporabljajo koledar.
Način razporejanja opravil v koledarju je prikrajšan za vse pomanjkljivosti na seznamu opravil, o katerih smo prej govorili:
- lahko upravljate svoj čas;
- najpomembnejše stvari lahko načrtujete na začetku dneva, ko še imate rezerve volje;
- Izogibali se boste prenapetosti, saj lahko v koledar vključite načrtovane odmore.
10. Bodite tuš, da se zbudite.
Luknja ali prebujena duša je ritual, ki ga izvajajo japonski samuraji. Vsako jutro so na glavo polili vedro hladne vode.
Domača analogna misogi je tuš, ko izmenjujemo tokove tople in hladne vode.
Študije kažejo, da taka hidroterapija pozitivno vpliva na zdravje: stres se zmanjšuje, imunski sistem se krepi, telo začne izgorevati maščobo bolje in se učinkoviteje bori proti depresiji.
Če se odločite, da boste sami poskusili kontrastni tuš, se držite tega naročila:
- Najprej umijte pod prho pri normalni temperaturi. Nato obrnite ročico pipe, da voda postane ledena. Stojte pod hladno prho 30 sekund.
- Zdaj obrnite pipo, da bo voda zelo vroča. Pod takšno prho se kapilare odprejo, krvni obtok se izboljša. Stojte pod njo 30 sekund.
- In ponovno preklopite na hladno vodo, pod katero stojite še 30 sekund.
Zdi se, da je vse zelo preprosto, a na začetku lahko doživite pravi šok.
Vsako jutro se je Benjamin Franklin spraševal: »Kakšno dobro lahko naredim danes?«. Preden pridete na delovno mesto, se morate ozdraviti in se pripraviti na nov dan. Edini način lahko naredite nekaj pomembnega.
Vsakdo bo imel popoln začetek zjutraj. Nekdo rad posluša glasbo zjutraj, nekdo, ki ga prebere in preveri časovni razpored. Naredite popolno rutino za sebe. Upamo, da vam bodo naša priporočila pomagala pri tem.
Preberite tudi ????
- 5 trikov za maksimalno produktivnost
- Kako dolgo traja spanje?
- 15 navad, ki vas bodo popeljale iz območja udobja in spremenile vaše življenje na bolje
