Splošna pravila določajo, da mora biti odmor po obroku pred vadbo vsaj 2 uri. Še posebej, ko gre za jogo s svojimi obrnjenimi pozami in orientalskimi plesi (srečanje z želodcem z jetri vam bo dalo nepozabno doživetje). Enako velja za električne obremenitve.
In celo dve uri pred vadbo, obilo in težka hrana ni dobrodošla. Vendar pa obstajajo izdelki, ki so lahko prebavljivi in koristni tudi pred vadbo.
Helen Barrett je inštruktor joge, inštruktor fitnesa, trener pilatesa, inštruktor fitnes fuzije za pred- in postnatalno kondicijo, svetuje 10 prigrizkov, ki vsebujejo elemente, ki so dobri za naše telo, se lahko prebavijo in ne dodajajo presežka kilogramov.
Izdelki so namenjeni predvsem ženskam in ne zelo intenzivnim treningom moči (joga in pilates), moški pa jih lahko ves dan uporabljajo kot lahke prigrizke.
1. Jabolka
Jabolka vsebujejo veliko vlage, ne toliko sladkorja in zelo dobro opravljajo delo s čiščenjem zob. Poleg tega vsebujejo vitamin C in vlakna, ki vam bodo pomagala do konca zasedanja in hkrati ne bodo ustvarila občutka teže v želodcu.
2. Mandelj
Peščica mandljev pred jogo vam bo dala energijo, ki vam bo pomagala, da se držite do konca razreda, ne da bi se počutili lačni. Mandlji vsebujejo vitamin E, kalij in magnezij, ki povečujejo vzdržljivost. Zaželeno je, da so oreščki brez dodatkov in soli.
3. Ovsena kaša
Pol skodelice ovsene kaše, kuhane na pari v vodi z dodatkom lahkih jagod ali istega mandljev, vam bo pomagalo pri obnavljanju zalog energije in hkrati ne boste občutili polnosti želodca med vadbo.
4. Hruške
Večina fitnes inštruktorjev se strinja, da je večina plodov odlična prigrizki pred vadbo. Hruške imajo nizko kislino (ne bodo poškodovale želodca) in vsebujejo zadostno količino vlaknin, ki vam bodo pomagale, da ne boste občutili lakote do naslednjega obroka. K temu dodajte kalij, magnezij, cink, fosfor, železo, vitamine C, A in B5.
5. Rozin
Rozine so čudovit vir naravnega sladkorja, ki vam bo dala dovolj energije za vadbo v popolni odsotnosti teže v želodcu.
6. Banane
Banane so bogate s kalorijami in so zato dober prigrizek, ne samo pred jogo, ampak tudi pred resnejšimi fizičnimi napori. Kalij deluje v tandemu z magnezijem in pomaga telesu ohraniti vodno ravnovesje.
7. Slive
Še en bogat vir kalija so slive, 30 g vsebuje 300 mg kalija. Ne vsebujejo veliko vlaken in če sledite merilu (le nekaj kosov), so lahko pred razredom dober prigrizek in vas ne bodo prisilili, da greste na stranišče. Mislim, da vsi vedo, kaj se zgodi, če hkrati zaužijete veliko slive?
8. Posušene marelice (suhe marelice) t
Marelic, kot rozine, je bogat vir naravnega sladkorja. Zato je to še en dober prigrizek pred vadbo joge, saj vam bo le nekaj jagod zagotovilo potrebno energijo do konca pouka in hkrati ne bodo ustvarile občutka teže in neugodja v želodcu.
9. Lubenica
Lubenica vsebuje veliko vlage, naravnega sladkorja in vlaknin, hkrati pa ne povzroča teže v želodcu. Ker je lubenica znan diuretik, je ne smete zlorabljati pred poukom - drugače vam želodec ne bo preveč napolnjen, ampak vaš mehur. Enega ali dveh majhnih kosov bo dovolj.
10. Grški jogurt
Jogurt brez dodatkov je odličen prigrizek pred vadbo, če nimate težav s toleranco kislo-mlečnih izdelkov. Dodate ga lahko enaki ovseni kosmiči, nato pa dobite prigrizek, ki vam bo zagotovil potrebno energijo in odpravil lakoto do naslednjega obroka.
Vse navedene prigrizke so bolj primerne za jogo. Če greste na trening moči z veliko težo, se bo energija končala veliko hitreje.
Tudi s temi proizvodi je treba upoštevati ukrep, saj so isti oreški, banane in suho sadje visoko kalorično. Po drugi strani pa se jim čez dan ne bo nič zgodilo, če jih boste spustili v torbo, če pred treningom ne boste imeli običajnega obroka. Potem bo nekaj posušenih marelic, nekaj rozin ali orehov rešilo dan.
No, in video za tiste, ki še vedno razmišljajo, ali naj gredo na jogo;)
