Verjetno že poznate običajne nasvete za dober spanec, če pa vam ne pomagajo, je tu 10 čudnih, a nič manj učinkovitih načinov, da greste na področje sanj. Mogoče bo nekaj od tega vaša rešitev.
1. Pijte češnjev sok
Znanstvene študije so pokazale, da trpežni sok zmanjšuje čas spanja v povprečju za pol ure. Dejstvo je, da je v češnjah veliko melatonina - hormona, ki uravnava spanje. Bonus: ta hormon upočasni staranje.
2. Ličite trebuh
Pogosto je težko zaspati zaradi napora, gladke kapi pa pomagajo sprostiti. Začnite s krožnimi gibi iz popka, postopoma povečajte kroge, nato pa obratno - zmanjšajte amplitudo.
3. Zategnite mišice
Drug način za sprostitev vseh mišic. Prsti in stopala močno napnite, sprostite se, nato teleta, stegenske mišice, zadnjico, želodec itd. Izmenična napetost in sprostitev pripomore k razbremenitvi in popolnoma sprosti telo. Če se ne želite popolnoma napeti, lahko to vajo ponavljate le s prsti, ki jih izmenično napnete in sprostite 7-krat.
4. Spol
Če še vedno ne morete spati, sebično zbudite partnerja in seksajte. V enem članku Daily Mail navaja, da med anketiranimi ženskami eden od šestih bolje zaspi in spi bolje po seksu.
To so znanstveni dokazi. »Gre za hormone, « razlaga Mark Saralin, profesor medicine na šoli Yale, »spol poveča proizvodnjo oksitocina, hormona, ki zagotavlja občutek zadovoljstva, tesnobe in občutka miru s partnerjem (če skupaj zaspite, je zagotovljen mir duše). Poleg tega spol zmanjšuje nastajanje kortizola, kar pomaga tudi pri sprostitvi. Torej je hormonska situacija po seksu najbolj spanja.
5. Zavrtite dan v obratnem vrstnem redu.
Zame je to zelo učinkovita metoda, nikoli nisem dosegel konca. V spodnji vrstici je dan v domišljiji v obratnem vrstnem redu. Na primer, šli ste v posteljo in začeli si predstavljati, kako svetlo bi lahko dobili, kako ste se povzpeli pod odejo, potem kako ste napolnili telefon, kako ste brusili zobe, preden ste spali, kako ste gledali film itd. Če lahko, pridite do jutra.
Obstaja taka tehnika za produktivnost, »revizija dneva«, toda ko jo omenjajo, takoj opozarjajo, da je zelo težko ne zaspati, ko se spomnite dneva. Nikoli nisem uspel zaspati, zato ga lahko uporabite kot zdravilo za nespečnost.
6. Naredite si napravo "Sommidor"
V Franciji obstaja taka naprava za spanje: majhen svetlo modri zaslon, ki utripa skupaj z dihanjem. Mislim, da ni težko izdelati takšne naprave za sebe: izmerite svoj dih v sproščenem stanju in v vsakem priročnem video urejevalniku naredite ta video za sebe: svetlo modro ozadje in utripa ritmu dihanja. Nato jo nalijte na pametni telefon ali tablični računalnik in končali ste.
7. Gledanje filmov
Leta 1987 je bil v ZDA posnet film »Insomnia Cure«, ki je do leta 2006 ostal najdaljši v Guinnessovi knjigi rekordov. V njej 3 ure in 40 minut je ena oseba prebrala njegovo pesem. Vse Zagotovo je popolnoma rešen od nespečnosti, in če ga najdete - super. Če ne, lahko vidite nekaj sovjetskega dokumentarca: izmerjeni glasovi sovjetskih govorcev so pomirjujoči. Lahko vam ponudim film o čebelarstvu.8. Branje knjig
Samo brez zanimivih romanov, izbrati nekaj znanstvenega, je zaželeno, da je bil stil predstavitve precej zapleten, da je srečal veliko znanstvene terminologije. Samo ne razumem, pojdite na Wikipedijo, če želite izvedeti nepoznano besedo in prebrati nerazumljiv odstavek 10-krat.9. Poslušajte glasbo
Beli šum pomaga nekaterim od njih, in če vas to ne moti, vas prosimo, da je na internetu veliko sledi belega hrupa. Če vam ni všeč, lahko postavite posebne kompozicije za spanje, zvoke narave in monotone skladbe. V YouTubu jih je veliko, z ali brez slik narave. Obstajajo celo celo zbirko glasbe za spanje.
