Nekoč znan poznavalec psihologije in avtor najbolje prodajane knjige MJ Ryan je slišal za nenavaden način samo-razvoja, ki ga uporabljajo tibetanski menihi. Bistvo je, da si ponovite kratke aforizme, ki pomagajo preprečevati negativne misli in neželene vzorce vedenja.
Ideja resnično všeč pisatelj. Posledično je prišla do lastne mantre in jih opisala v knjigi "Spreminjajoče se navade".
Kako deluje
Ali veste, zakaj se je tako težko znebiti slabih navad? Dejstvo je, da ponavadi delamo na avtopilotu. Vaša zavest ne sodeluje v procesu, ko se razjezite in prebijete v druge, ponovno odložite pomembno nalogo ali podlegate pesimističnemu razpoloženju.
Edini način, da spremenite to vedenje, je, da se naučite prepoznati svoje občutke, misli in dejanja. Ali menite, da se boste odločili za napačno pot? Ustavite se, razmislite in prisilite se, da greste v drugo smer. Ta vzorec ponavljajte znova in znova. Sčasoma se v možganih oblikujejo nove nevronske povezave, ki so odgovorne za dobre navade. Isti mehanizem avtopilota bo začel delovati za vas.
Enovrstni slogani, ki jih ponuja Ryan, bodo pomagali pri teh spremembah. Pomemben pogoj: ne uporabljajte več stavkov hkrati. Poiščite eno mantro, ki vam ustreza, in jo psihično izgovorite v kritičnih trenutkih. Opravite vajo, dokler mantra ne vstopi v vaš um. Nato dohiti naslednjo.
Kateri stavki bodo pomagali
1. Ta oseba je moj učitelj.
Ponavljanje te mantre je zelo preprost način, da postanemo boljši in gradimo odnose z drugimi. Vzemite vsakega kot svojega učitelja. Če vas nekdo jezdi, to pomeni, da vam daje priložnost, da razvijete nekaj pomembnih lastnosti naenkrat: prijaznost, potrpežljivost in samonadzor. Izkoristite lahko vse izkušnje. Torej, zakaj bi zapravili živce?
Ne osredotočite se na druge ljudi, ampak na svoje lastne reakcije.
2. Jeza je vreten strah
Zapomnite si te besede, ko menite, da ste pripravljeni, da se razjezite v jezni tiradi proti svojim znancem, prijateljem, kolegom ali sorodnikom. Boste lahko bolje nadzorovali svoja čustva, če se zavedate: za svojim razdraženjem praviloma strah straši. Bojimo se, da bomo izgubili priložnost, razočarali druge, izgubili iz vida cilj, ne bi dosegli želenega, zapravili časa … Nadaljujte s tem seznamom sami.
Ne razumejo resničnih razlogov za njegovo ogorčenje, človek izgubi samonadzor, vendar na koncu le še poslabša situacijo. Spoznajte sebe in mirno delite izkušnje z drugimi ljudmi. Ta pristop je veliko bolj učinkovit kot izbruhi besa.
3. Sprehodite se skozi življenje na svoj način
Od zgodnje mladosti so nam povedali, kaj moramo storiti. Nič ni narobe s tem, ker mora otrok zaradi varnosti slediti pravilom. Vendar pa obstaja stranski učinek: ko smo dozoreli, se mnogi izmed nas bojijo slediti svojim željam in se še naprej ravnajo po različnih "mora". Bojimo se izstopati iz množice in razočarati druge.
Takšne naprave paralizirajo, otežujejo sprejemanje izzivov in uspeh. Zato je včasih tako pomembno, da se včasih spomnimo: "Moram iti na svoj način."
4. Samo jaz sem odgovoren za svoje reakcije.
Ali pogosto krivite druge za negativna čustva? Potem vam je ta stavek koristen. Nihče ni odgovoren za vašo jezo, razdraženost, žalost. Da, ljudje včasih delajo stvari, ki vas lahko motijo. Ampak samo vi se odločite, kako se boste odzvali na določene okoliščine. Občutek napihnjenosti, recite preprosto mantro, pomirite se in nato ukrepajte. Sicer tvegate, da boste izgubili samozavest in naredili nekaj destruktivnega.
5. Govorite in poslušajte enako
Zelo koristna mantra, ki jo pogosto spominjamo doma in na delovnem mestu. Če med komunikacijo običajno izgovorite dolge monologe, prekinite sogovornike in nikomur ne dajte besede, da jo vstavite, se prepričajte, da to frazo vzamete v noto.
Za to obstajata dva razloga. Prvič, vaša pretirana govorljivost zagotovo moti tiste okoli vas. Drugič, z zavračanjem aktivnega poslušanja se prikrajšate za priložnost, da se naučite nekaj pomembnega in izgubite sposobnost razumevanja drugih ljudi.
6. Verjemite v dobro voljo drugih
Lažje boste živeli in komunicirali, če se boste vnaprej naučili, kako boste videli dobrohotnost v drugih. Ko nismo zadovoljni s človeškim vedenjem, mislimo, da namerno poskuša škodovati nam. Takšni sklepi so izjemno redki.
Praviloma so ljudje preveč osredotočeni na sebe, zato se jim nikoli ne zgodi, da bi zoper nekoga gradili zahrbtne načrte. Če ste jezni, sklepate napačne zaključke o namenih, mislih, značaju drugih. To lahko uniči vsako razmerje.
7. Misli so širše kot "ali - ali"
"Lahko ostanem na nezaželenem delu in zaslužim dostojno količino denarja ali naredim, kar mi je všeč, vendar komaj preživim." Nekaj takega, kot ste verjetno rekli sami ali slišali prijatelji. Sama fraza ustvarja občutek, da je situacija brezupna. Dejstvo je, da se ljudje pogosto omejujejo na dve možnosti, čeprav je dejansko veliko več.
Naučite se razmišljati široko. Vedno lahko najdete vsaj sedem načinov za rešitev problema.
8. Misli dobro
Pesimizem je le navada. Pogosteje opazite slabe in se prepustite žalostnim mislam, več negativnih čustev doživite. Želite biti srečnejši? Naučite se prilagoditi možgane pozitivnemu valu. Zabeležite vse dobro, kar se vam zgodi. Pomislite, kako se bo vaše življenje spremenilo, ko boste dosegli svoje cilje. Ne pozabite na prijetne trenutke. Verjemite mi, da boste nekega dne postali pravi optimist.
9. Ko je vse prednostno, nič ne pomeni prioritete
V današnjem svetu je sposobnost določanja prioritet izjemno pomembna. Nikoli ne boste imeli časa odgovoriti na vse klice in pisma, odgovoriti na vse zahteve in se spopasti z vsemi nalogami. In če boste poskušali, boste privedli do preobremenjenosti in stresa in ne boste opravljali nobene od nalog tako dobro, kot bi lahko. Sklep je preprost: naredite samo najpomembnejše stvari, ne pršite na malenkosti. Zagotovo v vašem dnevniku obstaja nekaj, kar je mogoče prečrtati ali odložiti kasneje.
10. Samo narediti moramo prvi korak.
Ljudje zamujajo z načrtovanimi primeri iz različnih razlogov. Včasih nas strah pred neuspehom ustavi. Včasih je odlašanje povezano z željo po jasnem načrtu »od in do«: pademo v stupor, ker ne moremo izračunati celotnega zaporedja dejanj, še posebej, če se lotimo neznane naloge. Odločitev je v vsakem primeru ena: narediti morate prvi korak, on vas bo pripeljal do drugega in še dlje. Izgovorite to mantro in se čim bolj osredotočite na to, kje morate začeti.
Takšne mantre so transformatorji navad. Uporabite jih v vsakdanjem življenju in si oglejte, kako se spreminja na bolje.
Kupite knjigo
Preberite tudi ????
- 5 načinov, da takoj postanete bolj samozavestni
- 5 vprašanj, ki jih morate vprašati, ali želite postati uspešni
- Najboljša motivacija je samo 3 besede
