Pushups
Malo časa? Izvedite največje število pushups, da črpajo vse mišice v telesu. Ko se vaja izvaja pravilno, ne vpliva le na roke in prsi, ampak tudi na mišice telesa, abs in noge.
Dvigne se na stopnico
Nič ni lažjega kot vzpenjati se za en korak. Če pa to naredite nekaj desetkrat, postane dihanje pogostejše in noge bodo napolnjene s svincem.
Skakanje leži
Ta vaja ni zelo primerna za trening moči, vendar bo v pomoč kot ogrevanje. Omogoča hitro ogrevanje in raztezanje mišic hrbta, telesa, nog, zato to storite pred začetkom glavne vadbe.
Spiderman
Želite imeti lik superheroja? Nato vključite to vajo v načrt vadbe! Intenzivno vpliva na roke, noge, stiskalnico in telo. Da, vse naenkrat!
Dolgi skok
Jumping je nepogrešljiva vaja za tiste športnike, ki želijo razviti eksplozivno moč svojih mišic. Odličen način za povečanje hitrosti, agilnosti in koordinacije gibov.
Burpy
Ena izmed najboljših kompleksnih vaj vseh časov in narodov. Nadomešča nekaj preprostih gibov. Tukaj, ti in sklepi, skoki in čepi - z eno besedo, vse kar potrebuješ takoj.
Hodni roki
Ta vaja je namenjena usposobljenim športnikom, ki niso več navdušeni nad preprostimi sklepi. Poskusite stati v stojalu za roke in nenehno stopajte na steno. Ko dobro obvladate ta premik, lahko poskusite navpične sklepe.
Povleci navzgor
Ta vaja je ena redkih, ki kot breme uporablja celotno težo vašega telesa. Mogoče je zato zelo težko za ljudi s prekomerno telesno težo. No, obstajala bo dodatna spodbuda za izgubo teže!
Ležalni kot
Če boste izvajali to vajo, boste morali imeti idealen občutek za ravnotežje, saj se izkaže, da ni lahko stati na takšnem neudobnem položaju. Toda zaradi tega boste sčasoma na želodcu dobili tako zaželene kocke.
Most na eni nogi
To gibanje uporabite, ko imate bolečine v spodnjem delu hrbta. Izjemno krepi mišice tega dela telesa, zato hrbtenica dobi bolj zanesljivo podporo. Če naredite most na eni nogi bo preveč težko, lahko uporabite obe na prvi.
