Pred nekaj leti so se razredi na vodoravnih palicah in vzporednih palicah začeli spet uveljavljati, saj se je pojavila vaja - nova ulična subkultura, namenjena spodbujanju zdravega načina življenja, telesne dejavnosti in racionalnega pristopa k prehrani.
Ustanovitelj treninga, Anton Kuchumov, je pripravil enostaven, a učinkovit program posebej za tiste, ki šele začenjajo svoje treninge ali se jim vrnejo po dolgem premoru.
Kaj vsebuje program
Praktični del
V programu »100-dnevna vadba« boste našli podroben načrt usposabljanja, ki se enostavno prilagaja vsaki stopnji usposabljanja. Predlagane vaje vam bodo pomagale, da postanete močnejši in hitrejši, da razvijete koordinacijo gibov. Program vas uči tudi, kako jesti in izbrati dieto v skladu s svojimi cilji, ali je hujšanje, pridobivanje mišične mase ali vzdrževanje teže.
Če želite imeti vitko telo, minimalno tveganje za kolena in hrbet ter zmerno količino mišic, potem je vaša vadba vaša telesna teža.
Praktični del programa je sestavljen iz dnevne izvedbe preprostih vaj, ki so združene na krožni osnovi. Na začetku usposabljanje vključuje redne pull-up, push-up in squat, vendar postopoma vaje postanejo bolj zapletene, število ponovitev se poveča, skupna obremenitev pa se poveča. Ta način usposabljanja je idealen za začetnike, zato vsako leto sodeluje v programu vse več ljudi.
Teoretični del
Teoretični del je razdeljen na 14 tematskih tednov. Vsak teden program izpostavlja skupino vprašanj, ki jih imajo lahko začetniki. Začnite s preprostimi temami in postopoma preidite na bolj zapletene.
Na primer, osnovna enota vam pove, kako pravilno izvajati pull-up in push-up, kako dihati med treningom, kaj sestavljajo izdelki in zakaj se ne bi smeli bati maščob in ogljikovih hidratov. V naprednem bloku so iste teme razkrite bolj globoko, vaje so analizirane z vidika biomehanike in mišičnega dela, prehrana - z vidika hormonske regulacije.
Ker je vadba več kot vadbeni sistem, program vključuje bloke, povezane s samo-razvojem, motivacijo in upravljanjem časa. Običajno takšen blok prihaja na koncu vsakega tedna in služi kot neke vrste razkladanje.
Sam trener in strokovnjak za prehrano
Posebnost programa je, da so vse informacije vzete iz zanesljivih virov. Ni prostora za osebno mnenje fitnes guruja ali starega (»ampak točno ravnanje!«). Skrivnosti iz gugalnega stola.
Pri pripravi programa je 100-dnevna delavnica zbrala informacije iz več kot tisoč virov, od šolskih učbenikov o fiziki, kemiji in biologiji do najnovejših publikacij v tujih znanstvenih revijah. Nato so bili vsi ti podatki obdelani, strukturirani in predstavljeni v berljivi obliki.
Torej ne boste zgolj čepili in odrivali, ampak se boste naučili veliko novega znanja, razmišljali in razmišljali, eksperimentirali in preizkušali sami. Da, to je lahko težje kot mehanično izpolnjevanje navodil trenerja, potem pa ne boste odvisni od naročnin ali urnika dela inštruktorjev fitnesa.
To je glavna vrednost programa. Med prehodom postanete trener in strokovnjak za prehrano, nato pa boste lahko samostojno pripravili program, uredili tovor in izbrali hrano.
Motivacija Skupnosti
Komunikacija je ena glavnih komponent vadbe kot subkulture. Na tem mestu ljudje ne samo trenirajo, temveč se pogovarjajo, izmenjujejo izkušnje, spodbujajo drug drugega in se samo zabavajo.
Na treningu ni trenerjev. Glavno načelo: vsakdo uči vse.
Tak kolektivni pristop neposredno nasprotuje individualizmu, ki prevladuje v fitnes klubih in gimnazijah. To je tisto, kar pomaga vadbi vsako leto, da postane bolj priljubljena.
S programom "100-dnevna vadba" boste imeli priložnost komunicirati z več deset tisoč drugimi udeleženci, ne samo na spletu, temveč tudi v offline treningu.
Vedno več mest organizira tedenska srečanja za udeležence, kjer se lahko srečate z drugimi športniki iz vašega mesta, dobite pozitivno vzdušje in spoznate nova. Poleg tega se srečanja udeležencev ne odvijajo le med potekom programa, temveč tudi po njegovem zaključku. Vadite na prostem kadarkoli v letu, tudi pozimi. V dobri družbi vaši treningi ne bodo nikoli dolgočasni.
Na spletni strani Workout.su lahko preverite, ali bo potekalo skupno usposabljanje v vašem mestu.
3 razlogi za sodelovanje v programu
Če ste že dolgo želeli, da bi se ukvarjali s športom in jedli prav, so vsaj trije razlogi za sodelovanje pri 100-dnevnem treningu.
1. Program je primeren za vse osebe.
Prvič, izobraževalni del programa vključuje znanje, ki ga vsakdo potrebuje. Veliko se boste naučili o svojem telesu, kako ga narediti močnega in lepega, ohraniti zdravje in motivacijo.
Drugič, v delu usposabljanja je že bil določen mehanizem za prilagajanje obremenitve kateri koli stopnji usposabljanja. Medtem ko ležite, ne morete pritisniti na sklepe - vadbo boste izvedli iz kolen. Ne morem potegniti navzgor - narediti seštevalne vaje, ki bodo pomagale okrepiti mišice.
"100-dnevna vadba" je primerna za ljudi vseh spolov, starosti in telesne pripravljenosti.
2. Razredi ne zahtevajo veliko časa
Ni vam treba priti v telovadnico in se preobleči. Izberite lokacijo v bližini hiše ali kupite vodoravno palico in opravite v vsakem trenutku.
Kar se tiče teoretičnega dela, lahko zahvaljujoč mobilnim aplikacijam za iOS in Android preberete nove informacije tudi brez dostopa do interneta. Razsvetli se ob vsakem času: v javnem prevozu, na kosilu, v vrsti.
3. Program je popolnoma brezplačen.
Program nima dodatnih plačanih funkcij in PRO-verzije. Vse potrebne informacije so takoj na voljo. Vse, kar se od vas zahteva, je, da ga začnete uporabljati.
Začnite spreminjati svoje življenje z več tisoč ljudmi po vsem svetu. To je prava priložnost, da se izboljšamo pred koncem tega leta.
Sodelujte v programu
