Glavni urednik Buzzfeed-a Sam Stryker (Sam Stryker) je navdihnil videoposnetek, v katerem je več njegovih sodelavcev opravilo fitnes test in jih stokrat dnevno iztisnilo.
Sam je bil v dobri fizični kondiciji: tekmuje v plavanju in trenira v bazenu 4-6 krat na teden. S starostjo pa vzdrževanje obrazca zahteva večjo obremenitev in velike denarne naložbe: strošek naročnine na telovadnico, osebni trener ali tečaje fitnesa.
Za razliko od telovadnice so skleki brezplačni in ne zahtevajo veliko časa. Sam se je odločil, da preveri, ali so lahko vredna zamenjava za telovadnico, poveča moč in mišično maso.
Pravilna tehnika
Pred začetkom testa kondicije se je Sam Stryker posvetoval s certificiranim trenerjem Astridom Swanom in prejel nekaj nasvetov:
- Glavna napaka začetnikov je sproščena mišica hrbta in trupa. Ko izrežete, morajo biti mišice telesa trdne, kot pri držanju palice.
- Začnite z 10 sklopi 10 ponovitev - to je dovolj.
- Če menite, da lahko naredite več, povečajte število ponovitev pri pristopu na 15-20, in če čutite bolečino v mišicah, jih lahko zmanjšate na pet.
- Če se vam zdi 100 potisnih oken neresničnih, lahko začnete z 20. Poleg tega lahko s koleni izvajate sklepe, če se še ne dobijo polni.
- Osredotočite se na vadbo in svoje občutke. Takoj prenehajte, če čutite bolečino.
- Pravilna tehnika je zelo pomembna. Če vaše vaje samo nejasno spominjajo sklepe, ne izgubljajte časa: napake v tehniki se lahko spremenijo v travmo.
- Pomemben je tudi čas za sklepe. Če ste jutranji človek in se zjutraj dobro počutite, poskusite večino push-upov narediti pred večerjo, medtem ko ste še vedno polni energije.
Kaj preprečuje dokončanje testa
Nekje sredi testa telesne pripravljenosti je Sam zjutraj začel delati manj pushupov in jih pustil kasneje. Včasih je po večerji spoznal, da ni naredil več kot polovico push-upov. Na splošno se je njegova motivacija začela zmanjševati in bilo je potrebno veliko truda, da bi se prisilil v nadaljevanje.
Kaj vam lahko prepreči dokončanje testa:
- Bolečine v mišicah Če vaše telo ni navajeno na takšne obremenitve, bodo mišice bolele in ne prvih nekaj dni, ampak veliko dlje.
- Na koncu dneva, ko ste utrujeni in izčrpani viri moči volje, bo veliko težje potisniti sebe.
- Občutek, da se spopadate s testom in postajate močnejši in boljši, ne bo prišel takoj. To lahko traja več kot dva tedna.
Kaj pomaga zadržati
Kljub težavam Sam ni zamudil niti enega dneva in niti enega push-upa. Pri tem je prišel z nekaj žetoni, ki so mu pomagali:
- Majhni gostje z nagradami. Nagradite se za vsak pristop: naredili 10 pushups - lahko jeste čokoladni bar, še 10 - za gledanje serije.
- Opomniki na telefonu. Postavite opomnike za vsako uro: »Naredite Desyatochku«, »Iztisnite ven«, »Iztisnite dobro« in tako naprej. Torej ne boste pozabili na svoj fitnes test in ne boste zapustili vseh sto za večer.
- Pushups kjerkoli. Čez dan lahko opravljate sklepe v telovadnici, doma, na delovnem mestu. Sprva je morda malo čudno, da se potisnemo pred sodelavce, potem pa se bodo vsi navadili nanj in vam ne bo mar.
- Objave v socialnih omrežjih. Sam je v družabnih omrežjih objavil fotografije in video posnetke o svojih preizkušnjah in prejel veliko sporočil prijateljev in neznancev. Njegov primer je navdihnil mnoge ljudi, da se preizkusijo in poskusijo sklepe za mesec dni. Poskusite poudariti svoj test na socialnih omrežjih: vsak pozitivni komentar vas bo motiviral za nadaljevanje.
Kaj dobiš iz testa
Sam je opazil rezultate fitnes testa šele ob koncu tretjega tedna. Mišice so še naprej bolele, vendar se je začel počutiti močnejši in bolj mišičast. Poleg tega se je njegovo plavanje izboljšalo.
Nekaj prednosti, ki jih boste dobili, ko boste opravili test:
- Povečajte mišično maso. Prsni koš, ramena, abs in hrbet se črpajo skozi večino.
- Uspešnost v športu se bo izboljšala, še posebej, če so v njej aktivno vključene roke. Na primer, v plavanju, treningu moči.
- Samozavest se bo povečala. Če opravite 30-dnevni test, boste zagotovo ponosni nase.
Danes so vsi navadeni na hitre rezultate in želijo takoj občutiti koristi, toda ta test zahteva čas.
Ne ustavljajte se in na koncu se boste zagotovo počutili kot superheroj.
