Seveda tehnologija olajša življenje, vendar je brez njih mogoče popolnoma. Ta članek predstavlja ducat priročnih Excelovih obrazcev, ki jih lahko izvajate elektronsko ali tiskate s knjigami in zvezki. Seveda lahko predlogo prilagodite svojim potrebam.
Nadzor moči
Ne glede na to, ali poskušate izgubiti težo, sanjate o telesu telesa ali poskušate jesti zdravo hrano, morate določiti količino porabljenih kalorij in maščob. In če je povsem možno, da se glavni obroki prilegajo v glavo, potem sploh ni enostavno upoštevati vse žemljice, čokolade in druge sladkarije, ki jih jedo čez dan. Rešitev je, da uporabite majhen prenosni računalnik, ki bo vedno pri roki. Prenesite predlogo dnevnika moči in naredite isti notesnik iz nje. Ne pozabite navesti, koliko tekočine pijete!
Dnevnik hujšanja
Hudobnost človeštva je vedno bolj vidna na posameznih predstavnikih. Požrešnost se vzpenja po licih, straneh in bokih vedno večjega števila ljudi. Lahko pritisnete svoj trebuh tako dolgo, kot želite in stojite v ugodnem kotu pred ogledalom, vendar še vedno ne morete izgubiti dodatnih kilogramov. Samo fizične aktivnosti so način, kako vam lahko lepo izgledajo.
In to bo dal vnemo v boju za popoln telesni dnevnik uspeha pri izgubi teže. Po povezavi lahko prenesete natisnjeno PDF-obliko, v kateri so poleg teže izdelane tudi telesne meritve, poleg tega pa lahko prenesete excel-ku z urnikom vaših zmag.
Računovodske vaje
Vsak push up ali squat izboljša vaše mišice in krepi vaš duh. Toda največja korist od usposabljanja je le takrat, ko je program pravilno izbran. Zato mnogi ljubitelji športa vodijo evidenco o svoji dejavnosti.
Ne veste, kako začeti voditi dnevnik? Poskusite s preprostim obrazcem, ki ga lahko prilagodite svojim potrebam.
Nadzor tlaka
Ni skrivnost, da je odstopanje krvnega tlaka od norme škodljivo za delovanje vseh mehanizmov telesa. Povečanje ali zmanjšanje pritiska lahko kaže na prisotnost različnih bolezni, je posledica jemanja različnih zdravil, je pod stresom in odvisno od časa dneva. Žal bolezni srca in ožilja vodijo do seznama vzrokov smrti osebe, zlasti na statističnih podatkih, ki so na post-sovjetskem prostoru depresivni.
Zato mora vsak od nas občasno spremljati odčitke tonometra, da bi pravočasno prepoznal grozečo grožnjo. Kot ste uganili, ste tudi vi povabljeni k pripravi.
Opravljanje idealne teže
Ali ste seznanjeni z željo, da izgubite težo ali pridobite na teži (da, obstajajo tisti, ki sanjajo ducat "dodatnih")? Potem boste verjetno v svoji glavi obdržali nekakšno idealno mejo. Ampak to bo idealno le pogojno, saj vsi ne poznamo optimalnega razmerja med višino in težo človeškega telesa. Če želite izvedeti ta cilj, natisnite in pred očmi hranite tabelo s pravilno težo, izračunano na podlagi več različnih tehnik.
Računovodstvo za jemanje zdravil
Drznem si domnevati, da vaš komplet za prvo pomoč sploh ne spominja na škatlo skromne velikosti. Najverjetneje je v vašem domu več deset imen tablet, kapsul, strelov, razpršilcev in preprosto nedoločenih kozarcev. Malo verjetno je, da so vsi na istem mestu, zato spominjanje prisotnosti večine od njih ne bo delovalo. Tudi če želite obnoviti informacije o tem, kdaj, zakaj in koliko tablete ste popili, tega ne boste mogli narediti teden dni po okrevanju.
Toda te informacije so lahko koristne, če zbolite na naslednjem sezonskem vrhuncu bolezni in želite ponoviti ustrezen potek zdravljenja, ali vaš okrožni uradnik sprašuje o vaših neuspešnih metodah samo-zdravljenja. V takih razmerah se bo vaš zdravstveni dom prišel rešiti.
Zapomnitev cepljenj
Izlet v eksotične države je najprej nepozabno doživetje potopitve v povsem drugačen svet. Toda nepozabni vtisi so lahko tudi iz ne tako prijetnega razloga - bolezen je posebna umazanija. Zato, ko gremo na dolgo pot, se potepamo proti čudnim virusom.
In še en življenjski primer. Večina nas je v različnih časovnih presledkih cepljena proti grozljivim boleznim. V otroštvu se nam vbrizgava dostojno cepivo in v življenju se ponavljajo po desetletjih.
Če niste eden najmočnejših nasprotnikov imunizacije, vam bo koristna kartica za cepljenje. Injiciranje vseh družinskih članov je mogoče injicirati in določiti datume ponovljenega cepljenja.
Izračun BMI
BMI (Body Mass Index) je nekakšno vodilo, s katerim lahko presodimo, da ima oseba težave s telesno težo in posledično z zdravjem. Na podlagi razlage indeksa BMI se določijo indikacije potrebe po zdravljenju. Da bi hitro določili svoj ITM in ga primerjali s priporočili WHO, uporabite preprost kalkulator Excel.
Sledenje krvnemu sladkorju
Upajmo, da se vi in vaši ljubljeni ljudje ne bodo zgodili, da bi spremljali spremembe ravni sladkorja v krvi čez dan. Če vam usoda poda podoben trik, vam predlagamo, da se obrnete na priročno obliko, v kateri lahko vnesete trenutno vrednost, kot tudi označite telesno aktivnost in prehrano, ki je vplivala na rezultat. V opombi je priložen diagram, ki jasno prikazuje nihanje ravni na podlagi vaših zapisov.
Izračun 1pm
Ne gre za osebo, ki sodeluje v bodybuildingu in dvigovanju uteži, je precej težko prodreti v bistvo in namen takšnega kazalnika kot eno ponovitev z največjo težo. Izračunavanje 1PM bo koristno za določanje ustrezne delovne obremenitve pri izvajanju ponavljajočih se vaj. Vsi športniki začetnikove moči bodo ugotovili, da je koristno voditi načrt individualnih pristopov in vadb na splošno, kot tudi izračunati svoj 1PM z uporabo ustrezne oblike.
