Če se izognete tem napakam, pospešite oblikovanje dobrih navad in jim zagotovite trdno držo za svoja življenja.
1. Upanje samo na moč volje
Mnogi ljudje v obdobju navdiha načrtujejo resne spremembe v svojem življenju, upajo samo na svojo moč volje. Na primer, obljubite si, da boste jedli več zdrave hrane, vsak dan delali in hodili več.
Ampak volja je končni vir, in bolj ga uporabljate, manj imate. Na koncu, po dveh dneh zdrave hrane, vadbe v telovadnici in urnih sprehodih, »izžgete«, ponovno kupite pripravljene polizdelke za večerjo in gledate televizijske oddaje namesto hojo.
Namesto da se zanašate na svojo moč volje, začnite razvijati malo dobrih navad.
Ni vam treba porabiti velike količine moči volje na njih, in ko postanejo navade, ne boste potrebovali moči volje sploh. Torej lahko postopoma pridobite vse dobre navade, ki jih želite.
2. Veliki koraki namesto majhnih
Zdi se nam, da so priznani samo veliki dosežki in ni smiselno postavljati majhnih ciljev. Pešačenje za dve uri na dan - ta navada je lahko ponosna, in 15 minut hoje se zdi, da sploh ni dosežek.
Trikrat na teden, polnopravni treningi v telovadnici namesto pol ure z vlečenjem na domu, samo zdrava hrana, namesto da bi v redno prehrano vključili več sadja in zelenjave.
Kljub temu, kot kaže praksa, so veliki cilji izpolnjeni dva ali tri dni, nato pa se vse vrne v normalno stanje.
Torej pozabite na ogromne načrte in začnite majhno. Namesto toge prehrane, zamenjajte prigrizke sladke in moke z jabolki in orehi, namesto dveh ur hoje na svežem zraku 15 minut in ne pozabite, da se pohvalite za napredek. Tako ustvarite pozitivna združenja in postopoma razvijete želene navade.
3. Ne bodite pozorni na vpliv okolja
Zanemariti vpliv stvari, ki nas obkrožajo, in upati le na moč volje, je samo neumno. Na primer, če želite narediti navado jesti zdravo hrano, se znebite okusne junk hrane v hladilniku.
Ne smete samo upati, da imate dovolj motivacije, da vzamete jabolko namesto krof. Samo znebite se krofov in vaše možnosti se bodo zelo povečale. Da, in poskrbi za hrano v majhnih krožnikih, ta trik pomaga tudi manj jesti.
Da se ne boste držali socialnih omrežij, izbrišite aplikacije za socialne mreže iz pametnega telefona in če želite prenehati s kajenjem, poskusite, da v družbi ljudi, ki prvič kadijo, ne pijete alkohola, saj je možnost prekinitve močno povečana.
Spremenite okolje in vaše vedenje se bo spremenilo.
Ne glede na navade, ki jih želite narediti, ugotovite, kaj vas moti v okolju in kaj lahko pomaga. In ne zanemarite nobene priložnosti, da bi s svojo materialno spremembo pomagali svoji volji.
4. Znebite se starih navad, namesto da ustvarjate nove.
Slabe navade so dovolj močne, da jih je mogoče premagati, in veliko bolje je razviti novo pozitivno navado, kot se znebiti starega negativnega.
Na primer, v svoji knjigi je dr. Robert Maurer povedal, kako je pomagal enemu bolniku, da preneha kaditi. Vsakič, ko se je počutila hrepenenje po cigaretah, jo je vprašal. Kot rezultat, ženska spoznala, kaj je njen glavni razlog za kajenje, in premagali njeno odvisnost.
Tako lahko svoje slabe navade zamenjate z dobrimi, na primer, namesto cigarete, da se navadite na dihalne vaje ali kratke treninge.
5. Krivdo neuspeha zaradi pomanjkanja motivacije.
Motivacija je kot dobra volja - potem je, potem ni. In ne zanašajte se samo na motivacijo - razočarani boste. Seveda se lahko vsak dan spodbujate z motivacijskimi knjigami in videi, vendar bo prišel dan, ko ga nič ne bo pomagalo povečati.
Namesto dviga motivacije, ki je ponavadi dovolj za enkrat, se morate prepričati, da to ni potrebno. Kot pravi Leo Babauta: "Naredite tako preprosto dejanje, da ga preprosto ne morete zavrniti."
Na primer, cilj je, da se "z enim krogom podamo skozi stadion", ali "pojeste dve jabolki na dan" - preprosto ne morete najti izgovora.
6. Ne razumem moč spodbud.
Osnova vsake navade je ista nevrološka shema - možgani se odzivajo na dražljaje in samodejno izvedete nekakšno dejanje.
Nobene navade ne more obstajati brez spodbude, in če se želite znebiti slabih navad, morate najti in odpraviti spodbude, ki jih povzročajo. Ali ne odpraviti, ampak nadomestiti z drugimi spodbudami, ki bodo povzročile dobre navade.
Na primer, kajenje je pogosto spodbuda za alkohol. Večerno pivsko steklenico lahko zamenjate s kolesom z igralcem ali pa z novim zanimivim hobijem, ki ga ni mogoče kombinirati s kajenjem.
7. Vera v dejstvo, da informacije vodijo akcijo
Moč ni v znanju, ampak v znanju in delovanju. Ideja sama po sebi ne prinaša koristi, koristi prinaša njeno utelešenje.
Na primer, preberete ta članek in se odločite, da boste začeli postopoma spreminjati svoje navade. Če pa ne storite ničesar, vam bodo informacije neuporabne.
Preberite nasvete - poskusite jih uporabiti. Manj racionalnosti, več čustev - pustite, da je sprememba sinonim za užitek za vas, in nobene spremembe z bolečino.
8. Koncentracija abstraktnih ciljev namesto specifičnega vedenja.
Prebrali ste knjigo ali se udeležili seminarja in ste polni motivacije in energije, da “začnete s poslom”, “izgubite težo”, “zaslužite več”.
Da, imate dobre cilje in prepričanje, da se bo vse uresničilo, vendar ni posebnih, jasnih načrtov. Torej jih ustvarite.
Imate željo, jo držite v svoji glavi, toda konkretni koraki, ki jih boste sprejeli v smeri svojega cilja, morajo biti v ospredju.
9. Prizadevajte si za vedno spremeniti vedenje, ne za kratek čas.
Če razmišljate o spremembah v vašem življenju in jih uresničujete, se ne smete spominjati preteklosti ali razmišljati o daljni prihodnosti.
Osredotočite se na to, kar se dogaja zdaj, na to, kaj lahko storite danes. En korak za drugim.
Beseda "za vedno" ne daje nobene motivacije. Določeno časovno obdobje, ki ga je mogoče izračunati, deluje veliko bolje. "Sedem dni, kot ne kadim", "Sedem mesecev hodim vsak dan zvečer", "Sedem let vsako jutro grem na tek".
Verjetneje je, da ne boste prekinili verige dni z zdravo navado: »Ali ste se držali dveh tednov, a zdaj odnehali? No, ne!"
10. Misliti, da je sprememba težka
Veliko lažje je priznati, da nimate dovolj moči volje ali si privoščite kakšnega drugega izgovora, kot da nekaj spremenite v svojem življenju.
Toda, ko imate podlago za spremembe, kot so majhne dobre navade, ne morete več upravičiti sebe.
Odločite se, kaj želite zdaj spremeniti. Izberite eno dobro navado in začnite jo uteleševati.
Naredite danes majhen korak k njegovemu izvajanju, mislim, da vam bo okolje pomagalo olajšati, izdelati in praznovati.
