Prva stvar, ki jo učijo vsi telovadci, je ohranjanje statičnega položaja na hrbtu z raztegnjenimi rokami in nogami. Priporočljivo je dvigniti roke čim višje, vendar ne nad nivojem ušes, noge pa naj bodo čim nižje, ne da bi se dotaknili tal (ledeno posteljo pritisnite na tla). Ta vadba vključuje vse trebušne mišice, ki ustvarjajo napetost po vsem telesu, in je tudi sestavni del mnogih drugih vaj.
Njegova glavna prednost je, da vam omogoča, da pravilno prenesete silo iz zgornjega dela telesa na dno brez izgube energije. Bolj stabilni ste v tem položaju, bolje boste dobili squat, skoke, metanje, potiskanje, potiskanje, brcanje in celo sprint.
V tem videu, športni urednik za moško zdravje BJ Gaddour pove o vseh prednostih vadbe in pokaže pravilno tehniko za to.
