Pri delu na stiskalnici je težava v tem, da preprosto kurjenje velikega števila kalorij med vadbo ni dovolj za lepe kocke, ker so trebušne mišice sestavljene iz množice mišic, zato morate vsakega posebej delati. To pomeni, da je treba opraviti različne vaje z ups in twist v različnih smereh in z velikim številom ponovitev. Šele takrat boste naredili vse mišice, tudi najgloblje in najmlajše, in dobili želeni rezultat.
To usposabljanje je sestavljeno iz dveh nadskupin. V vsaki izmed njih - dve vaji, ki ju je treba izvesti v enem pristopu. Po zaključku treh pristopov - prekinitev 60 sekund. Čas mirovanja med nadskupinama je tudi 60 sekund.
Številka nadskupine 1
En pristop: 30 dvigov za noge in 30 dvigov za noge v stranski plošči (15 dvigov na eno stran, 15 na drugo). Potem - 60-sekundni počitek in naslednji pristop.
1. Dviganje nog
Nihče ni treba dvigniti tako visoko, kot je prikazano na videu, dovolj je, da ga dvignete tako, da je kot med boki in telesom 90 stopinj. Glavna stvar je, da si telo pritrdimo tako, da ni nihanja, in da dvignemo noge izključno s pomočjo trebušnih mišic in ne s pregibi kolkov.
Poenostavljena različica je izvedba vaje na stenski palici ali posebnega simulatorja s poudarkom na komolcih in posebni opori za hrbet.
2. Stranska palica z vzponi
V zgornjem položaju držite nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Izvedite en komplet 30 ponovitev (15 na vsaki strani) takoj po dviganju nog v nogah.
Številka Superset 2
Ta superset se izvaja na enak način kot prejšnji: 30 ponavljanj kotaljenja s Štangla in takoj brez odmora 30 zvitkov, ki stojijo z medicinsko kroglo. Nato počivajte 60 sekund in sledite naslednjemu pristopu. V celoti bi bilo treba izvesti tri takšne pristope.
1. Valjanje s palico
V tem primeru uporabite poseben valj, ki lahko nadomesti vašo mreno.
2. Sukanje, ko stojiš z uporabo medicinske krogle, ali vaje "lesorec"
Izvedite 15 zavojev v vsako smer.
