Vaje so najpogostejše in najbolj znane, tik preden smo nekako mislili, kaj mišice delujejo med seksom v določenem položaju. Priljubljene izbire - različne možnosti za skvot in vaje za prilagodljivost.
1. "Žaba"
To je vaja instruktorja joge Leslie Howard iz Aucklanda. »Žaba« razkriva notranjo površino bokov in medeničnega dna, tako da postanejo vaši kolčni sklepi bolj mobilni.
Izvaja se preprosto. Leži na tleh na želodcu. Dve brisači prepognite na pol in jih postavite tako, da podpirajo medenico in boke. Roke potegnite naprej. Upognite si roke in noge pod pravim kotom, da ustvarite žabasto predstavo. Držite ta položaj 3 minute in se nato vrnite v začetni položaj.
Druga možnost je znana »žaba«, ki se razteza pred križnim nizom.
2. Čučenje med hrbtom in steno
Pri seksu je veliko poza, v katerih morate biti v polkupljenem ali globokem čučenju, včasih pa tudi spomladi. Statične vaje praviloma niso tako enostavne za mnoge kot za dinamične. Osebni trener Nancy Crank (Nancy Krank) meni, da bodo statični skvotovi z žogico med hrbtom in steno popolnoma zadeli vašo zadnjico, kvadriceps in stegno, kar vam bo pomagalo, da se navadite na tovrstne obremenitve.
V spodnjem položaju zadržite 15-30 sekund in se vrnite na izvirnik. Priporočljivo je, da izvedete pet ponovitev.
3. Postavite most
Ta asana velja za predhodnico Keglovega in medeničnega treninga. Okrepi zadnjico, notranja stegna, biceps stegna in raztegne upogibnike kolkov. Še en plus: velika količina krvi teče v medenico, zaradi česar se mišice medeničnega dna prebudijo in aktivirajo ženske spolne organe.
Izvedite vajo in ostanite na najvišji točki 30–60 sekund.
4. Nizki čepi s stranskimi napadi
Takšni čepi krepijo zadnjico in notranjo površino stegen, razvijejo prožnost in, če verjamete v ta članek, vam omogočajo, da najdete točko G na skoraj vsakem mestu. Zato je vredno poskusiti. Opravite 10–20 ponovitev te vaje.
Prav tako lahko naredite standardne squats s stranskimi napadi za 10 ponovitev na vsaki nogi.
5. Potisnite navzgor z nogami na stran
Ta možnost push-upov je precej težko izvesti ne samo za dekleta, ampak tudi za nekatere fantje, vendar morajo vsekakor biti pozorni na njih! Priporočena shema je dva niza 10–15 ponovitev, vendar je en pristop dovolj za začetek.
6. Standardni čepi
Standardni čepi se lahko izvajajo z ali brez žrebe - tehnika je ista. Debbie Mandel, strokovnjakinja za fitnes in strokovnjak za stres, pravi, da čepi naredijo vašo rit in noge lepi in izboljšajo krvni obtok v spodnjem delu telesa. Notranji organi so bolje oskrbljeni s krvjo, zaradi česar lahko dobite malo več užitka. Priporočeno število ponovitev je 15–30.
7. Telo se nagne nazaj od klecanja
Ta vaja krepi boke, raztegne mišice iliopso, ojača in postane bolj prožna ter razširi obseg gibanja v postelji brez strahu pred poškodbo spodnjega dela hrbta.
8. Ležaji predstavljajo
Vaja razkriva kolčne sklepe in razteza notranjo površino bokov. Če to delate redno in ostajate v tem položaju 20-30 sekund, se lahko poslovite od zastrašujočih klikov v kolčnih sklepih in v nekaterih pozah dobite veliko več užitka, ko je partner zadaj.
9. Poteze s tricepsom s poudarkom na stolu
Prvič, močne in napete roke so lepe. In drugič, omogočajo vam, da v postelji dobite veliko več užitka (tricepsi so vpleteni v številne poze) kot šibke in tresoče roke, ki ne morejo prenašati teže svojega telesa.
Priporočeno število ponovitev je 10–20.
10. Sukanje s fitball ali TRX zankami
Ta vaja razvija ravnotežje, krepi mišice lubja in rok, kar pomaga pri izogibanju nenamernim poškodbam hrbta v strasti in povečuje vzdržljivost na položajih od zgoraj. Izvedite 2-3 niza po 10 ponovitev.
Mimogrede, lahko trenirate s svojim partnerjem: poskrbeli smo tudi za moške.;)
