Glede na raziskavo, ki jo je opravil YouGov, se je v letu 2015 63% ljudi odločilo, da bo začelo živeti na novo. Če želite izgubiti težo, postati bolj športen, jesti zdravo hrano - to so najpogostejša novoletna obljuba. Še 12% jih je želelo doseči popolno ravnovesje med poklicnim in zasebnim življenjem. Koliko jih je bilo res sposobno izpolniti obljubo, ni znano. Toda če začnemo iz izkušenj, potem lahko vsi začnemo panično.
Raziskava je pokazala, da je 32% anketirancev do konca januarja prenehalo uresničevati svoje nove obljube. In samo 10% se je hvalilo, da niso nikoli prekršili svoje prisege.
Kaj loči to zmagovito manjšino od propadle večine? Morda je vse v volji? Ali lahko uporabimo dosežke psihologije, da bomo lahko izpolnili prisego, ki smo jo dobili ob novem letu?
Tradicija novega obljubljanja ima dolgo zgodovino. Babilonci so vrnili sposojene predmete in poskušali odplačati svoje dolgove pred novim letom. Rimljani so obljubo Bogu Janusu. Možnost neskladnosti s temi zaobljubami, kot smo videli, se je kopičila skozi stoletja.
Benjamin Gardner, strokovnjak za spremembo vedenja na King's College v Londonu, pravi, da je glavni razlog za kršenje novoletnih obljub njihov nerealizem:
Če ne opravljate nobenih športnih vaj, in na silvestrovo prisežete, da boste v uro in pol petkrat tedensko hodili v telovadnico, najverjetneje ne boste niti začeli s tem.
Drug razlog je, da ljudje pogosto niso pripravljeni na spremembe. Psihologi so pred kratkim predlagali, da ljudje potrebujejo sposobnost, sposobnost in motivacijo, da se začnejo spreminjati. Pogosto ljudje ne izpolnjujejo novega obljube iz zelo razumnih razlogov. Na primer, zaradi pomanjkanja motivacije.
Kako izbrati razumno novo leto obljubo
Vprašajte se, kaj bi radi spremenili sami v sebi, če ne bi bilo zunanjega pritiska ali mnenj drugih? To je pomembno, ker so raziskave pokazale, da boste uspeli spremeniti svoje vedenje, ko vas motivirajo notranje, ne zunanje sile.
To potrjuje zanimiv eksperiment. Leta 1996 se je 128 ljudi z debelostjo udeležilo programa hujšanja. Tisti, ki so želeli spremeniti težo zaradi zdravja, so se redno udeleževali pouka, izgubili več kilogramov in so lahko ohranili rezultat. Toda tisti, ki so sodelovali v programu po nasvetu prijateljev ali sorodnikov, so hitro izgubili motivacijo.
Ok, zdaj dajete obljubo novega leta z ustrezno motivacijo.
Ali lahko izpolnite novoletno prisego?
Mnogi ljudje menijo, da je volja lastnost značaja. To pomeni, da ste bili bodisi rojeni z njo, ali vam ni dano. Toda nedavne psihološke raziskave kažejo, da stvari niso tako preproste.
Roy Baumeister, profesor na Univerzi na Floridi, pravi:
Volja je kot mišica, njena količina raste in se zmanjšuje, in če vadite, postane močnejša.
Raziskava, ki jo je izvedel Baumeister, je že bila klasičen primer. Znanstvenik je prostovoljce razdelil v dve skupini. Udeleženci so najprej zaprosili, da bi jedli del čokoladnih piškotkov. Druga skupina naj bi se držala sladkarij in namesto tega ješla krožnik redkev. Nato so udeleženci raziskav reševali kompleksne probleme v geometriji. Tisti, ki so jedli piškote, so odgovor dosti bolj iskali kot tisti, ki so jedli redkev. Očitno je volja vir, ki ga lahko prihranimo ali porabimo.
Nadaljnji testi so pokazali tudi, da je ljudem težje nadzorovati, če so pred tem sprejeli težke odločitve, kot tudi nizko raven sladkorja v krvi.
Roy Baumeister pogosto razmišlja o političnih škandalih prav v tem smislu: »Pogosto se spominjam politikov, ki se izkažejo za odvisnike od drog ali uporabljajo storitve prostitutk. Ne upravičujem jih, vendar lahko domnevam: ko odločate cel dan, se moč volje počasi porabi in uniči, in na koncu se ti ljudje nenadoma znajdejo v kompromisni situaciji."
Kljub temu pa profesor opozarja, da enostavnejše rešitve tudi sesajo iz nas moč volje. Na primer, upiranje željo, da bi jedli še nekaj te čudovite čokoladne torte. Ali potovanje v tuš, ko si najbolj želite sedeti pod odejo in nikoli ne izstopiti iz nje. Vse to izčrpava našo moč volje.
Če na Silvestrovo vaše obljube izgledajo bolj kot dolg seznam, potem ste najverjetneje obsojeni na neuspeh. Vredno je porabiti moč volje na eni stvari. Začnite z najenostavnejšimi in nato nadaljujte s kompleksnimi in kompleksnimi ukrepi.
Baumeister trdi, da se bo moč volje povečevala sorazmerno s tem, kako izvajate svoje načrte. Številne študije kažejo, da se je, ko so bili subjekti zadolženi za majhne in redne naloge za samokontrolo, njihova volja povečala v dveh tednih.
John Tierney, zaposleni v Baumeistru in avtor vadbe volje, svetuje, da sprejmete nekaj pravil, ki bodo pomagala izboljšati vašo sposobnost samokontrole:
- Ustvarite seznam predvidenih ciljev. Izberite eno od njih. Najprej to storite in nato vzemite preostanek obljub za novo leto.
- Oblikujte obljubo zelo jasno, jasno in preprosto. Potem lahko razumete, kako blizu zmage. Če želite narediti več športa, na primer, obljubite, da boste obiskali telovadnico vsaj trikrat na teden.
- Poiščite nekoga, ki vam lahko pomaga spremljati napredek. Prosite prijatelja, naj spremlja vaš napredek in strogo kaznuje, ker ne izpolni obljube. Na primer, če zamudite razred v telovadnici, boste morali plačati 500 rubljev. Ali pa jih podarite najbolj nesmiselnemu izumu na Kickstarterju - zato bo še bolj učinkovit.
Ok, zdaj veš, kako obvladovati moč volje.
Je dovolj moč volje?
Tudi če ste zelo močna oseba, se lahko na vaši poti pojavijo druge ovire. Preveriti morate, ali imate možnost spremeniti svoje obnašanje, in če ga ne vidite, poglejte, kaj vam preprečuje izvajanje vaših načrtov.
Peter Gollwitzer, profesor psihologije na Univerzi v New Yorku, navaja, da ni dovolj cilja in značaja za doseganje želenega rezultata. Na primer, če se želite naučiti kupiti kavo na poti do dela, potem boste najverjetneje uspeli. Ampak, takoj ko se soočite z težjo nalogo, lahko ne uspe.
Po mnenju znanstvenika morate biti jasni ne le cilji, ampak tudi način, kako jih doseči. Zavedati se morate, kdaj, kje in kako boste izvajali svoje načrte.
Razmisliti morate o možnih težavah in načinih za njihovo reševanje.
Recimo, da v novem letu želite napisati roman. Morate razmišljati o tem, kako izpolniti novoletno obljubo. Na primer, lahko se odločite za pisanje več strani vsakič, ko vaša druga polovica gre na delo ali v telovadnico. Vendar pa morate tudi vnaprej razmisliti, kaj storiti, če v tem trenutku prijatelj pokliče in pokliče na sprehod ali kosilo. Gollwitzer imenuje to načrtovanje »če-potem«: če se X zgodi, bo Y sledil.
Ljudje, ki uporabljajo to vrsto načrtovanja, dva ali trikrat pogosteje dosegajo svoje cilje. To velja za vsa področja življenja: od hujšanja do želje po potovanju.
Eden od razlogov, zakaj je ta načrtovalna shema tako učinkovita, je, da prihrani duševno in fizično energijo. Takoj, ko se odločite, kaj boste storili v prvem, drugem in tretjem primeru, je, kot če bi preklopili na način avtopilota in razvili navado.
Seveda so navade pogosto razlog, zakaj ljudje običajno obljubljajo novo leto. Navade nam omogočajo, da delamo stvari brez razmišljanja, to so prilagodljivi odzivi. Toda slabe navade so resnična težava, ker se jih je težko znebiti: obstajajo ločeno od motivacije. Na primer, pogosto ponavljajoča se obljuba o uživanju zdrave hrane. Eden od razlogov, zakaj je to težko doseči, je, da že v novem letu ustvarjamo navado uživanja škodljivih jedi. Po tradiciji bomo še nekaj dni tekli do hladilnika in jedli ostanke po bogati mizi.
Ali lahko spremenim svoje navade?
Navade se oblikujejo s ponavljanjem istega obnašanja kot odgovor na isti dražljaj.
Da bi ustvarili novo navado, potrebujete približno 66 dni.
Nekatere oblike vedenja je lažje spremeniti v navado kot druge. Na primer, da se naučite piti kozarec vode po zajtrku, je veliko lažje, kot če bi naredili 50 čepic na dan. To pomeni, da morate poskusiti izbrati majhne spremembe v obnašanju, se nanje navaditi in šele nato premakniti k skupnemu cilju.
Če želite premagati slabo navado, se morate znebiti skušnjav. Nato vam ni treba povezovati moč volje, da se ne vrnete na napačno vedenje.
Na primer, Molly Crockett iz Oxforda nam pove, da je igra pred krivuljo. Če vnaprej premislite o možnih skušnjah in jih odstranite iz svojega življenja, potem je veliko manj razlogov za prekinitev obljube.
Študije kažejo, da ko vnaprej izračunate ukrepe, možgani aktivirajo delež, ki je odgovoren za samonadzor. Deluje celo bolje kot volja. »Če hočete izgubiti težo, je bolje, da popolnoma opustite nakup škodljivih in mastnih živil. To je veliko lažje kot sedeti, gledati visoko kalorično hrano in upati, da se boste uprli skušnjavi, «pravi Molly Crockett.
Ko gre za novoletne obljube, ne pozabite: bolje je opredeliti razumljiv in preprost okvir vedenja za nalogo. Kultiviramo jih enega po enega in oblikujemo dobre navade, nato pa dosežemo svoj cilj.
Tako pravijo strokovnjaki. Toda ali je to mogoče uresničiti sami? Gollwitzer se nasmehne in reče:
Rekel bi, da. Ko se odločim, da si bom dal novo leto obljubo, se bom nasmehnil, ker vem: zdaj moram izdelati načrt za izpolnitev obljube. In potem sem začel razmišljati o ovirah. V večini primerov razumem, da ni nujno, da delam to, kar sem obljubil.
Včasih obstaja zelo dober razlog, da ne izgubite na teži, ne igrajte športa, da ne postanete bogatejši ali bolj družabni. Morda - če skušate biti popolnoma iskreni do sebe - ga resnično ne potrebujete.
