Vsi imamo do neke mere zapade v spomin. Nekateri ljudje pozabijo, kje položijo ključe, drugi pa pozabijo, kaj so želeli kupiti. Razlogi za to izgubo spomina so lahko različni. In če to ni mačka in ne izpitni sindrom, potem morate ugotoviti ta razlog. In seveda, da bi našli prave in učinkovite metode za reševanje tega nesporazuma. Če ste zdravi in se dobro počutite, vendar se še vedno srečujete s težavami s spominom, poskusite trenirati svoj spomin.
1. Uporabite mnemoniko
Računalnik uporablja binarno kodo za shranjevanje podatkov. In nato predstavi te podatke v uporabniku prijazni obliki. Tako kot računalnik človeški možgani zapisujejo podatke v določenem vzorcu. Kasneje te podatke vrne v določeni obliki.
To je ta funkcija, ki jo mnemonik uporablja. Pomaga shraniti informacije v obliki posebne kode, ki vam omogoča, da pokličete informacije, ki jih potrebujete, v priročni obliki za vas. Zveni malo težko, kaj? Toda v resnici je vse preprosto. Ko uporabljate mnemotehniko za zapomnitev informacij, boste uporabili preproste rime ali okrajšave.
2. Naučite se novega
Spomin je kot sposobnost vožnje z avtomobilom: če ga ne uporabljate, tvegate, da ga boste izgubili. Če želite izboljšati svoj spomin in ohraniti svoje možgane nenehno v dobri kondiciji, se učite čim več novega.
To ni recept za dolgo življenje. Toda vsi tisti, ki so živeli dolgo življenje, so ves čas uporabljali svoje možgane.
Naučite se novega plesa, novega jezika, nove igre, karkoli. Naučite se novega, kar se vam zdi privlačno. To vam bo pomagalo izboljšati spomin, pridobiti nove spretnosti in prijatelje. Poleg tega, da je družbeno aktiven, je zelo pomembno. In to je razlog, zakaj boste izvedeli kasneje v članku.
3. Spijte se dovolj!
Znanstveniki z univerze v Berkeleyju so študirali proces izgube spomina pri starejših. Ugotovljeno je bilo, da je motnja spomina povezana s slabim spanjem. Hkrati je druga študija dokazala, da zaspanost pomaga otrokom ohraniti moč, ki jo potrebujejo za dobro učenje. S kombinacijo teh dveh rezultatov dobite en pomemben zaključek: spati dovolj časa, da ohranite in izboljšate spomin.
V povprečju mora odrasla oseba spati osem ur na dan. Za vas lahko to traja dve uri navzgor ali navzdol.
Se spomnite, kako smo pred izpitom ali kontrolo knjigo postavili pod vzglavnik? In to ni brez pomena! Glavna stvar je, da to knjigo preberete pred spanjem. Najboljši način, da si zapomnite informacije, je, da ga preberete ali si ogledate pred spanjem. To bo pripomoglo k shranjevanju informacij v možgane.
4. Igrajte šport
Študija, ki jo je vodil dr. David Jacobs z Univerze v Minnesoti, je pokazala, da imajo ljudje, ki redno izvajajo kardio v mladosti, boljši spomin v srednjih letih (po 45 letih). Ta študija ni nova. Dejansko se je v praksi že dolgo dokazalo, da takšne vaje, kot so plavanje, kardiofitnes, tek in drugi, preprečujejo poslabšanje spomina v prihodnosti.
Da bi izboljšali svoj spomin, vadite. Na primer, začnite teči. Povečuje pretok krvi v možgane.
5. Pazi na prehrano
Izraz "hrana za možgane" se je že dolgo slišal. To je hrana, ki izboljša vaš spomin in nadzoruje vaš um. Nova študija, ki je bila izvedena v Univerzitetni bolnišnici v Baslu v Švici, je pokazala, da je zeleni čaj ena od teh super hrane.
Oreški, morske ribe, oljčno olje so zelo učinkoviti pri izboljšanju spomina. Zato je treba te izdelke vključiti v vašo prehrano. In morate redno jesti jajca, paradižnik, borovnice in piti rdeče vino (v razumnih mejah). Gum je še en dokazljiv način za izboljšanje spomina. Ker žvečilni gumi poveča utrip.
6. Meditacija
Meditacija je danes zelo priljubljena. Oglašuje se kot čudežno zdravilo. Vendar lahko dejansko dobite prave koristi.
Prvič, meditacija lahko pospeši vaš srčni utrip. Tako bo prišlo do večjega pretoka krvi v možgane.
Drugič, meditacija vam pomaga, da se sprostite in se osredotočite na sebe. In to ima neverjetne dolgoročne koristi za prehrano možganov. Prav tako je koristno za splošno zdravje.
Večina meditacijskih tehnik in vaj vključuje globoko dihanje. In globoko dihanje je odličen način za izboljšanje spomina in lajšanje stresa. Z izvajanjem teh vaj nekaj minut na dan lahko izboljšate svojo držo, razpoloženje in se boste počutili bolj energične. In vse to brezplačno!
7. Uživajte v naravi
Sprehod po svežem zraku je zelo koristen. Še posebej, če želite izboljšati svoj spomin. Raziskovalci na Univerzi v Michiganu so preizkusili to teorijo.
Skupina preiskovancev je bila zaprošena, da hodi na svežem zraku. In potem se spomnite seznama predmetov. Druga skupina je hodila po mestu in postavili so jim isto vprašanje. Rezultati prve skupine so bili 20% boljši. Tu se raziskovalci niso ustavili. Zdaj je prva skupina pogledala pokrajine narave, druga pa fotografije mest. Tudi prva skupina je opravila delo bolje.
Naslednjič, ko nekaj pozabiš, poskusi pogledati fotografijo gozda.
8. Igraj, igraj, igraj
Računalniške igre so seveda kul, vendar verjetno ne bodo izboljšale vaših kognitivnih funkcij. Puzzle igre vam lahko pomagajo izboljšati spomin. Poleg tega lahko uživate v prostem času. Najboljša izbira bi bili šah, sudoku in podobne igre. Sive celice vaših možganov se vam bodo zahvalile za čas, ki ste ga preživeli.
9. Nevro-jezikovno programiranje
Koncept NLP je relativno nov. Vendar je zelo učinkovita. Konec koncev, lahko vas nauči razširiti svoje meje. Osnova NLP so človeške omejitve, ki jih lahko porazimo s samohipnozo. Preživite nekaj časa sam.
Vprašajte se, kaj povzroča izgubo spomina. Zavedanje o vzrokih vam lahko pomaga, da se poslovite od izgube spomina in izboljšate mentalne sposobnosti. Deluje skoraj enako kot placebo. Meditacija je odličen uvod v NLP. Delujejo čudovito s prehrano in športom.
10. Akupunktura
Akupunktura se v kitajski medicini uporablja že stoletja. In deluje odlično na skoraj vseh področjih. Zato ni presenetljivo, da akupunktura odlično deluje za izboljšanje spomina. Živci prečkajo vsak del vašega telesa. Te točke lahko stimulirate z zelo fino iglo ali prsti.
Za spodbujanje spomina kliknite na viski za nekaj sekund. To bo razbremenilo stres in vam pomagalo, da se spomnite, na primer, kje položite ključe avta.
11. Vizualizacija
Univerza v Helsinkih je dokazala, da je veliko ljudi vedelo tudi brez raziskav: ljudje imajo zelo močan vizualni spomin. S tem, ko boste vprašali slike, povezane z novimi informacijami, si boste v prihodnosti lahko pomagali zapomniti te podatke.
Z drugimi besedami, lahko uporabite določeno sliko, da si zapomnite pretekle dogodke in informacije.
12. Ne bodite Caesar
Večopravilnost je odlična stvar za produktivnost. Ne! To je laž. Kljub temu, da vsa podjetja želijo, da imajo njihovi zaposleni to znanje. V resnici pa bistveno zmanjša število nalog, ki jih zaposleni lahko opravlja v določenem časovnem obdobju.
Osredotočite se na eno stvar. Začnite dan z najpomembnejšimi nalogami. Potem si vzemite kratek odmor. Po kosilu nadaljujte z delom, pri čemer najpreprostejše naloge zapustite do zadnje delovne ure. Takšna rutina vam bo omogočila, da obdržite vse v svoji glavi in ne pozabite ničesar.
13. Komunikacija
Komunikacija je čudovita stvar za vaše možgane in splošno razpoloženje. Nikoli ne podcenjujte moči in uporabnosti dobrega pogovora. Enostavno gossip lahko izboljša spomin. Stimulirajo več delov možganov.
