Poskušate izgubiti težo, nadzirati količino zaužite hrane, vendar občutek lakote in ne misli, da bi vas zapustil. To je eden od glavnih razlogov, zakaj ste na teden brez prehrane.
Obstaja odličen način, da se vaš želodec reši nenehnega škripanja. Ko jeste nekatere "čudežne" hrane, možgani prejme signal, da ste polni. Torej, nadaljujte, uživajte pravilno in z lahkoto lahko omejite občutek lakote!
1. Jabolka
Jedite jabolko na dan in ne boste potrebovali zdravnika.
Angleška beseda
Žvečite eno jabolko pol ure pred obroki, ob zajtrku pa boste jedli približno 15% manj od običajnega obroka. To prispeva k visoki vsebnosti prehranskih vlaknin in vode.
2. Avokado
Po zajtrku pojejte polovico avokada in si preostanek dneva prihranite nepotrebne in škodljive prigrizke. To napoved so podali strokovnjaki za prehrano, ki so objavili študijo v Nutrition Journalu.
3. Fižol, grah, leča
Živila, bogata z beljakovinami, vitamini B in železom. Po mnenju revije Obesity se ljudje, ki v svoj dnevni prehrani vključujejo fižol, grah in lečo, manj občutijo lačni.
4. Juha
Zelenjavna juha, zelena juha, zelena juha - to ni popoln seznam nizkokaloričnih, ampak hranilnih juh.
Juha bistveno zmanjša apetit: napolni želodec, lajša lakote in hkrati vsebuje malo kalorij.
Bat Saltz, direktor nutritionskitchen.com
5. Mlečni izdelki
Normalizira prebavila. Če ste eksperimentirali z nezdravo prehrano, kot je "kako izgubiti težo za 10 kilogramov v enem tednu", potem so fermentirani mlečni izdelki za vas prava "prva pomoč".
6. Rdeča paprika
Kapsaicin, ki je del rdeče paprike, pospešuje presnovo. Glede na nedavno študijo na Univerzi v Maastrichtu na Nizozemskem je dodajanje rdečega popra vaši dnevni prehrani pripomoglo k nadzoru apetita. V skladu z drugo študijo, objavljeno v reviji Appetite, bo za zajtrk, kosilo in večerjo dodano 1/4 čajne žličke rdeče paprike, kar vam bo omogočilo, da boste dobili veliko hitreje.
7. Čokolada
Če želite jesti nekaj sladkega, je najboljša rešitev temna čokolada. To je odlična poslastica, ki jo lahko jeste vsak dan, vendar zmerno (do 20 gramov na dan). Tudi čokolada je dobra za zdravje: izboljša prekrvavitev in stimulira možgane.
8. Jajca
Začnite dan z kuhanimi jajci in občutek lakote vas ne bo motil do večerje. Vse je v zvezi z beljakovinami. Glede na študijo, ki so jo izvedli na Univerzi Missouri, ljudje, ki jedo zajtrk od 30 do 39 gramov beljakovin, pred kosilom niso lačni. Poleg tega so raziskave pokazale, da je za ljudi, katerih prehrana je v glavnem beljakovinska hrana, manj verjetno, da bodo imeli lakoto skozi ves dan.
9. Nuts
Še en izdelek, ki vam pomaga nadzorovati apetit. Publikacija Nutrition Journal je izvedla lastno študijo, v kateri so sodelovale ženske s prekomerno telesno težo. Razdeljeni so bili v dve skupini. Prva skupina je za zajtrk vsak dan potrebovala 40 gramov oreškov ali tri žlice arašidovega masla z zdrobom. Druga skupina v zajtrku ni vključila oreškov. V skladu s študijo, je bila prva skupina veliko manj verjetno, kot da bi drugi imeli občutek lakote za nekaj ur.
Oreščki so po naravi namenjeni zadovoljevanju lakote. So bogate z nenasičenimi maščobnimi kislinami ter beljakovinami in vlakni.
Cynthia Sass, predstavnica American Dietetic Association
10. Ovsena kaša
Ovsena kaša, kot prejšnji izdelek na našem seznamu, je bogata z beljakovinami. Poleg tega vsebuje kompleksne ogljikove hidrate, ki telo trajno nasičajo. Vlakno v sestavi ovsene kaše pomaga ohranjati raven krvnega sladkorja v normi. Oatmeal za zajtrk je odličen način, da se polno do kosila:) Zobna kaša je dobro z oreščki in suho sadje.
11. Voda
Če v našem telesu ni dovolj vode, lahko zmotno mislimo, da smo lačni. Zakaj se to dogaja? Simptomi dehidracije so podobni občutku lakote: utrujenost, moteča pozornost, slabo razpoloženje. Torej, naslednjič, ko boste želeli jesti ob napačnem času, popijte veliko kozarec vode in počakajte 10 minut. Najverjetneje bo lakota lakote minila in prihranili boste na stotine dodatnih kalorij.
12. Whey
Beljakovine, kalcij in vitamini skupine B, ki so del sirotke, so zdravi. In odsotnost holesterola in mlečne maščobe lahko pripišemo kategoriji nizkokaloričnih živil. Iz sirotke so izdelane tudi različne maske za obraz in lase, zato je sirotka večnamenski izdelek.:)
Ali poznate kakšna druga priporočila za zmanjšanje apetita? Delite komentarje!
